Jeśli jesteś jak większość ludzi, twoje wyobrażenie o hipnozie pochodzi z filmów lub telewizji. Możesz myśleć, że hipnoterapeuci mogą używać hipnozy do kontrolowania twojego umysłu i zmuszania cię do robienia rzeczy, których inaczej byś nie zrobił. Ale to nie tak działa.
Hipnoza może wprowadzić twój umysł w stan hiper-koncentracji, który pozwala ci zaakceptować wskazówki, które mogą pomóc zmienić twoje zachowanie. Zazwyczaj ludzie zwracają się do hipnozy, aby spróbować zmienić zachowania takie jak palenie czy przejadanie się, których nie byli w stanie zmienić w inny sposób.
Hipnoza może również pomóc ludziom lepiej się wyspać.
Hipnoza dla lepszego snu
Hipnoterapeuci stosują hipnozę, aby spróbować poprawić wiele warunków zdrowotnych. Mogą również użyć jej do poprawy zachowań, które są trudne do zmiany, w tym nawyków snu lub negatywnych myśli, które mogą powodować bezsenność.
Hipnoza snu nie usypia podczas sesji. Zamiast tego, celem jest zmiana negatywnego nastawienia, które może utrzymywać Cię w stanie uśpienia lub skłonić Cię do przyjęcia nowych nawyków, które pomogą Ci zasnąć. Celem jest poprawa jakości snu po zakończeniu terapii.
Kiedy skutecznie poddajesz się hipnozie, aktywność Twojego mózgu zmienia się i sprawia, że jesteś bardziej otwarty na nowe pomysły lub zalecenia. Sugestie dotyczące tego, jak lepiej spać - wskazówki, które wcześniej mogli Państwo odrzucić - mogą się pojawić w trakcie hipnozy. Hipnoza snu może również pomóc w lepszym działaniu innych terapii snu, takich jak terapia poznawczo-behawioralna w przypadku bezsenności.
Jak działa hipnoza
W hipnozie hipnoterapeuta kieruje Twoją uwagę na konkretny obiekt lub może na Twój oddech. Pomaga to wprowadzić się w stan skupienia odpowiedni dla hipnozy. Terapeuta może poprosić o wizualizację obrazu, który pomoże pogłębić skupienie.
Kiedy osiągniesz stan głębokiego skupienia, hipnoterapeuta może zaoferować wskazówki dostosowane do Twojego konkretnego problemu. Sugestia może brzmieć po prostu: "Uzyskaj głębszy, bardziej regenerujący sen". Albo terapeuta może powiedzieć: Zobowiązuj się do wcześniejszego kładzenia się spać każdej nocy.
Po tym jak hipnoterapeuta zaoferuje dopasowane sugestie, poprowadzi Cię z powrotem do stanu pełnej gotowości.
Czy hipnoza snu działa?
Hipnoza nie działa dla każdego. Badania pokazują, że około 1 na 7 osób jest wysoce podatna na hipnozę. Wpadają one w głębokie skupienie z łatwością. Z drugiej strony, jedna na trzy osoby wydaje się być odporna na hipnozę. Nie da się ich zahipnotyzować, więc raczej nie odniosą korzyści z tego typu terapii.
Wszyscy inni mieszczą się gdzieś pomiędzy tymi dwoma skrajnościami. Jeśli jesteś w tej grupie, hipnoza może być warta spróbowania.
Jeśli w ogóle zareagujesz na hipnozę, wyniki będą zależały od celu hipnozy i sposobu prowadzenia sesji przez terapeutę. Zauważenie korzyści może wymagać kilku sesji.
Jeśli chodzi o hipnozę snu, to dane na temat jej efektów są bardzo ograniczone. Badania, które zostały przeprowadzone, obejmują stosunkowo niewiele osób.
W jednym małym badaniu z udziałem około 70 młodych kobiet, hipnoza, która obejmowała sugestię głębszego snu, spowodowała głębszy sen i wydawała się powodować, że kobiety zasypiały szybciej niż te, które didnt mają hipnozę. Może to również pomóc w złagodzeniu depresji i niepokoju, które często towarzyszą bezsenności.
W przeglądzie licznych małych badań nad hipnozą w przypadku bezsenności i innych problemów ze snem, naukowcy stwierdzili, że hipnoza wygląda obiecująco, ale potrzeba więcej badań, aby być pewnym jej korzyści. W innym przeglądzie zauważono, że efekt placebo - idea, że terapia działa tylko dlatego, że wierzysz, że zadziała - jest silny w hipnozie.
Jeśli chcesz spróbować, badania sugerują, że poważne skutki uboczne są rzadkie i jest ona bezpieczna dla większości ludzi. Jednym z wyjątków mogą być osoby z pewnymi zaburzeniami psychicznymi. Jeśli cierpisz na zespół stresu pourazowego (PTSD), lekarz może zasugerować współpracę z profesjonalistą, który ma szczególne doświadczenie w stosowaniu hipnozy z osobami cierpiącymi na PTSD.
Jeśli uzyskasz korzyści z hipnozy, śledź swój sen i to, jak się czujesz w ciągu dnia. Jeśli problemy zaczną się ponownie wkradać, porozmawiaj z lekarzem. Możesz skorzystać z kolejnej sesji wspomagającej hipnoterapii. Albo lekarz może mieć inne sugestie.
