Najpierw dobre wieści: Rok po pandemii śpimy tyle samo, jeśli nie więcej, niż przed jej rozpoczęciem, jak pokazują nowe badania. Ale czas i - dla niektórych grup - jakość tego snu zmieniły się radykalnie, co martwi niektórych specjalistów od snu.
Widzimy więcej ludzi chodzących spać znacznie później i budzących się znacznie później, i mamy obawy, które mogą mieć konsekwencje zdrowotne w nadchodzących miesiącach i latach, mówi neurolog Alon Y. Avidan, MD, dyrektor UCLA Sleep Disorders Center.
Jedno badanie 1,619 przedszkolaków w Chinach wykazało, że po wdrożeniu nakazów stay-at-home, poszli do łóżka 57 minut później i obudzili się godzinę i 52 minuty później. Ponieważ mniej drzemały, skończyło się na tym, że spały mniej więcej tyle samo łącznie, co przedpoborowe. Zaskakująco, oni również opierali się czasowi snu mniej i mieli mniej koszmarów.
Inne badanie, 139 studentów amerykańskich uniwersytetów, odkryło, że po zajęciach przeniesionych online wiosną 2020 roku, pozostali oni około 50 minut później każdej nocy, ale skończyło się na uzyskaniu około pół godziny więcej snu średnio. Ci, którzy byli najbardziej pozbawieni snu prepandemic dostał whopping 2 godziny więcej ZZZs nocy.
Jego nie wszystkie złe wiadomości, mówi Judith Owens, MD, dyrektor medycyny snu w Boston Childrens Hospital i starszy autor chińskiego badania.
Dla niektórych rodzin, mówi, zdalne harmonogramy pracy pozwoliły rodzicom spędzić więcej czasu z dziećmi, czynnik, który może pomóc im spać bardziej spokojnie. A dla nastolatków, którzy mają tendencję do naturalnego zmęczenia później niż dorośli, zdalne nauczanie zapewniło rzadką okazję do snu.
Ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że dostaną wystarczającą ilość snu, a czas tego snu jest bardziej zgodny z ich naturalnymi rytmami okołodobowymi, nastolatki mogą rzeczywiście skorzystać, mówi Owens.
Jednak nie wszyscy śpią spokojnie. Młodzież z autyzmem i ADHD, którzy mają tendencję do znalezienia komfortu w ustalonym harmonogramem, zostały powodzi Owenss klinika skarży się na problemy ze snem, ponieważ kwarantanny rzucił te harmonogramy do chaosu.
Chociaż wykazano, że dorośli śpią o 13 minut dłużej, coraz częściej zmagają się z koszmarami i niepokojem, mówi Avidan.
Martwi się on również o to, co się stanie, gdy pacjenci, którzy zostawali na noc do 1 w nocy i spali do 11 rano, będą musieli wrócić pod prysznic o świcie, aby zdążyć na 8 rano na zajęcia lub spotkanie.
Zauważa też, że niezależnie od wieku, chroniczne nocne sowy mają tendencję do pomijania wielu korzyści zdrowotnych wynikających z wczesnego porannego światła słonecznego. Ze względu na wpływ na hormony i metabolizm, są one również bardziej narażone na ryzyko otyłości, cukrzycy i depresji.
Twój najlepszy zakład, pandemiczny lub nie, mówią: Strzelać dla 7 do 9 godzin snu (więcej dla dzieci), wybrać rozsądny czas snu i trzymać się go.
Od dawna wiemy, że bez względu na wiek, stałe pory kładzenia się do łóżka wiążą się z większą ilością snu i lepszym snem - mówi Owens.
5 porad na lepszy sen
1. Używaj kloszy blokujących światło, aby utrzymać pokój w ciemności.
2. Użyj wentylatora, aby utrzymać pokój w chłodzie.
3. Powstrzymaj się od korzystania z elektroniki w ciągu 1 godziny przed snem (niebieskie światło może tłumić hormony, które promują senność).
4. Zapewnij sobie jasne światło rano (sprzyja czujności).
5. Zachowaj regularny harmonogram. Jedz posiłki, ćwicz i kładź się spać o tej samej porze każdego dnia.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżące wydanie Doctor Magazine.
