Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu. Istnieją jednak skuteczne sposoby jej leczenia. Lekarze mogą zacząć od zalecenia zmian w stylu życia, które mogą poprawić Twój sen. Mogą też skierować Cię na terapię rozmowną dla bezsenności. Niektórzy lekarze najpierw przepisują leki nasenne lub przepisują je wraz ze zmianą stylu życia i terapią rozmowną lub po nich. Lekarze zalecają środki nasenne do krótkotrwałego stosowania tylko po to, aby Twój sen wrócił na właściwe tory.
Jeśli próbowałeś tych rzeczy i nie zadziałały, możesz mieć bezsenność odporną na leczenie. Oznacza to, że mimo zażywania leków nasennych przez 3 miesiące lub dłużej, nadal nie udaje ci się zasnąć lub nie udaje ci się zasnąć dobrze.
Ale to jeszcze nie koniec. Istnieją kroki, które Ty i Twój lekarz możecie podjąć, abyś mógł znowu zasnąć.
Dlaczego ważne jest radzenie sobie z bezsennością
Zbyt mała ilość snu może utrudniać koncentrację, naukę lub zapamiętywanie. Może też wprawić cię w fatalny nastrój i utrudnić kontakty z rodziną i współpracownikami.
Z biegiem czasu, ciągły słaby sen może być czynnikiem ryzyka dla wielu warunków zdrowotnych, w tym:
-
Depresja
-
Otyłość
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Cukrzyca
-
Choroby serca
-
Udar mózgu
Coraz więcej badań sugeruje, że brak snu może również odgrywać rolę w rozwoju demencji.
Drugie spojrzenie
Jeśli nadal nie możesz zasnąć po zażyciu środków nasennych, niektórzy zalecają lekarzom powrót do deski kreślarskiej. Nawet jeśli prawdopodobnie sprawdzili to wszystko za pierwszym razem, mogą chcieć sprawdzić jeszcze raz, aby upewnić się, że nie masz pewnych nawyków, nie bierzesz innych leków lub nie masz innych warunków zdrowotnych, które mogą powodować, że nie śpisz w nocy. Lekarz może również sprawdzić, czy przyjmujesz odpowiednią dawkę leków nasennych. Wreszcie, lekarz może chcieć się upewnić, że masz realistyczne oczekiwania wobec leków nasennych.
Nawyki, które mogą pogorszyć bezsenność
Żyjąc z bezsennością, mogłeś wyrobić sobie pewne nawyki, które nie pomagają ci zasnąć. W niewielkim badaniu przeprowadzonym wśród osób cierpiących na bezsenność oporną na leczenie, prawie wszystkie z nich nabrały zachowań, które mogą pogorszyć ich bezsenność.
Kilka niepomocnych nawyków, które możesz nabyć, aby poradzić sobie z bezsennością, to m.in:
Picie. Możesz pić, aby się wyspać lub aby złagodzić stres i niepokój związany z życiem z bezsennością. To prawda, że jeden lub dwa drinki mogą sprawić, że będziesz senny. Jednak intensywne picie może uniemożliwić Ci przespanie nocy lub sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć. Osoby z zaburzeniami używania alkoholu często cierpią na bezsenność.
Kofeina. Kiedy nie śpisz w nocy, możesz sięgnąć po kawę lub napoje energetyzujące, aby przetrwać dzień. Jednak zbyt duża ilość kofeiny lub zbyt późne spożywanie jej w ciągu dnia może utrudnić ponowne zaśnięcie tej nocy. I cykl trwa dalej.
Nadrabianie zaległości w spaniu. Kiedy nie śpisz dobrze w nocy, możesz chcieć się zdrzemnąć w ciągu dnia lub spać w weekendy. Te dodatkowe ZZZs mogą czuć się dobrze w chwili, ale spanie poza normalnymi godzinami snu może sprawić, że trudniej będzie Ci się zdrzemnąć w nocy.
Zdrowie psychiczne a bezsenność
Twoje uczucia związane z bezsennością są o wiele trudniejsze do kontrolowania niż spożycie kofeiny. Ale mogą one również pogorszyć bezsenność. Pomyśl o tym: Masz problemy ze snem, więc martwisz się o to, jak będziesz funkcjonować następnego dnia i te zmartwienia sprawiają, że nie możesz zasnąć. Następnego dnia martwisz się o to, czy uda ci się zasnąć tej nocy. Możesz nawet obawiać się pójścia do łóżka. Wtedy ten niepokój narasta, by w nocy znów nie zasnąć.
Wiele osób cierpiących na bezsenność oporną na leczenie ma również objawy zaburzeń psychicznych. Depresja może utrudniać zasypianie lub utrzymanie snu w nocy i może powodować senność w ciągu dnia. Z drugiej strony, trwająca bezsenność może sprawić, że poczujesz się przygnębiony. Możesz zobaczyć, jak te dwa stany odżywiają się wzajemnie.
Inne zaburzenia snu i bezsenność
Inne niezdiagnozowane zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg czy bezdech senny, również mogą zakłócać sen. W niewielkim badaniu osób, które nie reagowały na leki nasenne, wiele z nich miało niezdiagnozowany bezdech senny. To zaburzenie snu powoduje, że chwilowo przestajesz oddychać we śnie. Kiedy to się dzieje, budzisz się, łapiesz oddech, a następnie wracasz do snu. Efektem tego jest przerywany sen, który nie jest spokojny.
Gdy lekarz zdiagnozuje u Ciebie oba schorzenia, możesz poddać się leczeniu i mieć nadzieję, że uda Ci się odzyskać sen w nocy.
Następne kroki
Badanie lekarskie może doprowadzić do wprowadzenia nowych zaleceń dotyczących stylu życia lub leczenia innych przeoczonych schorzeń. Jeśli nie masz nawyków lub warunków zdrowotnych, które wyjaśniają problem, możesz otrzymać nową receptę. Na przykład, lekarz może przepisać lek, który zwykle jest stosowany w innym schorzeniu, takim jak epilepsja lub depresja, ale również pomaga w zasypianiu.
Możesz również otrzymać skierowanie do psychologa snu, który może zbadać, w jaki sposób negatywne myślenie i zachowanie - którego możesz nawet nie zauważać - może powodować, że nie śpisz w nocy. Stosunkowo niewiele osób wie o terapii rozmownej dla snu, ale może być ona bardzo skuteczna.
Możesz również przyjrzeć się alternatywnym metodom leczenia bezsenności. Na przykład, badacze testują elektroakupunkturę dla ludzi, którzy nie otrzymują pomocy od środków nasennych.
