Wydaje się, że każdy walczy o lepszy i lepszy sen w dzisiejszych czasach. Badanie National Sleep Foundations 2020 Sleep in America Poll wykazało, że prawie połowa wszystkich Amerykanów (44%) czuje się senna 2-4 dni w tygodniu, a 28% czuje się senna 5-7 dni w tygodniu. Czterdzieści procent dorosłych twierdzi, że uczucie senności przynajmniej od czasu do czasu przeszkadza im w codziennych czynnościach. Brak wystarczającej ilości snu zwiększa również prawdopodobieństwo zachorowania na wiele chorób, w tym otyłość, cukrzycę typu 2, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i udar, a także depresję i inne choroby psychiczne.
Tak więc czy urządzenie do śledzenia snu, takie jak Fitbit, Apple Watch, Withings Sleep lub Biostrap EVO, może pomóc Ci dowiedzieć się, jak dużo snu dostajesz, wskazać, gdzie masz problemy i co może zakłócać Twój sen, a ostatecznie uzyskać dobrą solidną noc ZZZs? Odpowiedź wydaje się być twierdząca: nowe badania opublikowane w czasopiśmie Sleep sugerują, że te urządzenia do śledzenia snu radzą sobie równie dobrze ze śledzeniem cykli snu i czuwania, jak bardziej zaawansowane laboratoryjne monitory snu.
Rodzaje urządzeń śledzących
Jakie rodzaje trackerów snu są dostępne i co oferują?
Istnieją dwie główne kategorie urządzeń śledzących sen: urządzenia noszone na ciele i nie noszone na ciele. Wearables mogą mieć postać zegarka lub bransoletki, pierścienia, paska na klatkę piersiową, a nawet maski lub opaski na głowę, natomiast non-wearables to zazwyczaj cienkie urządzenia, które wsuwa się pod prześcieradło lub materac albo umieszcza obok łóżka. Istnieją nawet inteligentne materace, które mogą monitorować Twoje nawyki związane ze snem.
Co robią?
Co może powiedzieć Ci tracker snu i co robi? To zależy od urządzenia, ale informacje, które można uzyskać z urządzenia śledzącego sen mogą obejmować niektóre lub wszystkie z poniższych:
-
tętno i jego zmiany
-
Twoje wzorce oddechowe
-
Czas czuwania i czas snu
-
Chrapanie
-
Temperatura ciała
-
Temperatura i wilgotność w pomieszczeniu
-
Poziomy światła i hałasu
Większość trackerów pobiera wszystkie te dane i umieszcza je w raportach, które możesz przeglądać następnego dnia rano i monitorować w czasie, aby zobaczyć, jak zmieniają się Twoje wzorce snu i co może mieć na nie wpływ. Niektóre z nich mają funkcje trenera snu, który przekazuje informacje zwrotne na podstawie wykrytych wzorców. Wiele z nich posiada również narzędzia pozwalające na ustalenie i osiągnięcie celów dotyczących snu oraz ustawienie inteligentnych alarmów budzących Cię, gdy jesteś w najlżejszej fazie snu.
Jak wybrać najlepszy tracker snu dla siebie
Z tak wieloma trackerami snu na rynku, jak wybrać najlepszy dla Ciebie? Oto kilka pytań, które warto zadać:
-
Czy chcesz mieć urządzenie, które można nosić i regularnie sprawdzać, a może coś, co integruje się z innymi danymi zdrowotnymi, takimi jak aktywność fizyczna? W takim razie rozważ urządzenie typu wearable, takie jak smartwatch lub opaska na rękę. Jeśli jednak uważasz, że takie urządzenie jest uciążliwe i musisz je mieć cały czas na sobie (lub nawet tylko podczas snu), możesz rozważyć urządzenie nie noszone.
-
Jaki masz budżet? Ceny większości trackerów snu wahają się od około 100 do 300 dolarów. Inteligentne materace, które śledzą Twój sen, jak również oferują różne technologie komfortowe mające na celu poprawę snu, zwykle zaczynają się na północ od 2 000 dolarów i mogą kosztować 5 000 dolarów lub więcej.
-
Jak dużo informacji potrzebujesz? Niektóre urządzenia do śledzenia snu monitorują jedynie parametry życiowe, takie jak tętno, oddech i ruch, podczas gdy inne monitorują również otoczenie, w tym takie rzeczy jak hałas, temperatura i wilgotność.
-
Jak można wykorzystać te informacje? Jeśli chcesz podzielić się danymi z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, zastanów się, co można zrobić z raportami urządzeń. Wiele powiązanych aplikacji może generować pliki PDF do wydruku, które można zabrać na wizytę lekarską, lub wykresy online, które można wysłać pocztą elektroniczną.
Jak nie używać trackera snu
Trackery snu są przydatne i ich technologia jest coraz lepsza, ale nie mogą zastąpić porady lekarza. Jeśli po prostu czujesz, że nie śpisz wystarczająco długo i chcesz dowiedzieć się, co może zakłócać Twój spokojny nocny odpoczynek, tracker snu jest świetnym narzędziem, które Ci w tym pomoże.
Ale jeśli masz bardziej znaczące problemy, takie jak bezdech senny lub przewlekła bezsenność, dont polegać na sleep tracker sam. Zamiast tego zabierz informacje uzyskane z urządzenia do swojego lekarza, aby omówić interwencje, które mogą Ci pomóc. Dane z urządzenia sleep tracker nie mogą być wykorzystywane do diagnozowania zaburzeń snu. Urządzenia te nie zostały zatwierdzone przez FDA do tego celu. Jednak informacje z nich uzyskane mogą pomóc lekarzowi w podjęciu kolejnych kroków w celu zdiagnozowania, co może uniemożliwiać Ci spokojny sen.
