Różowy szum to stały dźwięk w tle. Odfiltrowuje on rzeczy, które Cię rozpraszają, takie jak rozmowy ludzi lub przejeżdżające samochody, dzięki czemu nie zakłócają Twojego snu. Można go usłyszeć jako szum otoczenia.
Podobnie jak biały szum, jest to stały szum w tle, który może zapewnić Ci lepszy sen. Używa on jednak głębszych dźwięków i niższych fal dźwiękowych, więc może być łagodniejszy i bardziej kojący.
Czym różnią się szumy różowe od białych?
Biały szum wykorzystuje mieszankę częstotliwości dźwiękowych, aby stworzyć statyczny dźwięk. Może on być intensywny i wysoki, jak wentylator lub odkurzacz.
Różowy szum wykorzystuje stałą częstotliwość lub wysokość dźwięku, aby stworzyć bardziej równy, płaski dźwięk, jak ciągły deszcz, wiatr szeleszczący przez drzewa lub fale na plaży. Jego dodatkowa głębia i niższe fale filtrują wyższe dźwięki. W rezultacie słyszysz więcej relaksujących dźwięków o niższej częstotliwości.
Czy różowy szum może pomóc w zasypianiu?
Różowy szum zmniejsza różnicę między szumem tła a głośnymi, wstrząsającymi dźwiękami, które wyrywają Cię ze snu, takimi jak trzaskanie drzwiami, klakson samochodowy czy czyjeś chrapanie. Może to pomóc w szybszym zasypianiu i utrzymaniu głębokiego snu przez dłuższy czas. Możesz również czuć się bardziej wypoczęty po przebudzeniu.
There isnt much research yet on exactly how pink noise works and how well it helps you sleep.
Jedno z badań wykazało, że obniża on aktywność mózgu i prowadzi do bardziej stabilnego snu. W innym badaniu stwierdzono, że ludzie, którzy go używali, spali głębiej.
Badania są ograniczone, ale różowy szum może również zwiększyć Twoją pamięć. Ostatnie badanie wykazało, że starsi dorośli, którzy używali go w nocy, lepiej radzili sobie z testami pamięciowymi następnego dnia.
Potrzebujemy więcej badań, aby dowiedzieć się, jak różowy szum wpływa na sen, koncentrację i pamięć. Ale jest bezpieczny i nie ma żadnych minusów, więc możesz chcieć go wypróbować, aby sprawdzić, czy ci pomoże.
Gdzie kupić różowy szum
Masz wiele możliwości dodania różowego szumu do swojej rutyny snu. Na przykład, możesz:
-
Pobrać aplikację z różowym szumem ze sklepu z aplikacjami na smartfony lub z YouTube, a następnie odtwarzać ją w nocy, gdy będziesz zasypiać.
-
Znajdź w Internecie klip z różowym szumem. Pobierz zapętloną ścieżkę z organizacji takich jak American Tinnitus Association lub Misophonia Institute.
-
Kup maszynę dźwiękową lub generator szumu, który wykorzystuje różowy szum.
Porady dotyczące stosowania różowego szumu
Spróbuj różnych dźwięków, ścieżek i głośności, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.
Jeśli nie uspokaja cię dźwięk wiatru, spróbuj szumiącego strumyka. Jeśli maszyna dźwiękowa z różowym szumem nie pomaga Ci lepiej spać, wypróbuj kilka różnych aplikacji na smartfony, aż znajdziesz tę, która działa. Zwiększaj głośność lub zmniejszaj ją, aż znajdziesz swój słodki punkt. Jeśli chcesz używać słuchawek, ale one dont czuć się dobrze, spróbuj earbuds. Możesz również znaleźć specjalne słuchawki do spania. Używają one miękkiego pałąka, aby utrzymać je w miejscu.
Jak najlepiej wykorzystać różowy szum
Różowy szum może pomóc Ci szybciej zasnąć i cieszyć się dłuższym i głębszym snem. Jednak nie będzie on działał dobrze, jeśli masz złe nawyki związane ze snem.
Aby jak najlepiej wykorzystać różowy szum, uczyń te nawyki częścią swojej nocnej rutyny:
-
Ustal harmonogram. Kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru i budź się o tej samej porze rano, nawet w weekendy.
-
Ćwicz w ciągu dnia. Ćwiczenia w ciągu dnia pomagają szybciej zasnąć w nocy.
-
Idź w stronę ciemności. Stwórz przyjazną dla snu sypialnię, w której jest cicho, ciemno i panuje komfortowa temperatura.
-
Unikaj czynników zakłócających sen. Ogranicz kofeinę, alkohol i duże posiłki przed snem.
