1 / 12
Jeśli cierpisz na bezsenność, jesteś bardziej skłonny do:
-
Masz problemy z pamięcią
-
Zdarzają się wypadki
-
Być w depresji
-
Wszystkie z powyższych
Jeśli cierpisz na bezsenność, jesteś bardziej skłonny do:
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Bezsenność jest czymś więcej niż tylko irytacją -- może być poważnym stanem medycznym. Jeśli cierpisz na bezsenność regularnie, jesteś 10 razy bardziej narażony na depresję niż osoby, które śpią dobrze. Nawet jeśli masz problemy ze snem tylko przez krótki czas, w ciągu dnia możesz być zmęczony i rozdrażniony. Możesz mieć trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji lub zapamiętywaniem w pracy.
Uzyskaj wyniki
Które z tych czynników mogą powodować bezsenność?
-
Fajna sypialnia
-
Późna kolacja
-
Kładzenie się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru
-
Wszystkie powyższe
Które z nich mogą powodować bezsenność?
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Obfity posiłek spożyty pod koniec dnia może spowodować, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy. Podnoszenie temperatury to również zły pomysł. Utrzymuj sypialnię w ciemności, ciszy i chłodzie. Wentylator może ją ochłodzić i zagłuszyć hałas, jeśli stanowi to problem. Niektóre leki na alergię, przeziębienie i astmę są innymi zaskakującymi zabójcami snu.
Uzyskaj wyniki
Co działa w leczeniu bezsenności?
-
Doradztwo
-
Zmiany behawioralne
-
Środki nasenne
-
Wszystkie powyższe
Co działa w leczeniu bezsenności?
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Poradnictwo może pomóc w nauczeniu się dobrych nawyków związanych ze snem. Nauczysz się ćwiczeń relaksacyjnych i strategii na wypadek, gdy nie możesz zasnąć, np. wstaniesz i zrobisz coś relaksującego w innym pomieszczeniu. Leki nasenne przepisane przez lekarza mogą być bezpiecznym sposobem leczenia bezsenności. Wprowadzenie kilku zmian do swojej rutyny snu może poprawić drobne problemy ze snem. Utrzymanie regularnego harmonogramu snu, ograniczenie jasnych świateł i ustanowienie spokojnego rytuału przed snem - wszystko to pomaga. Należy również zminimalizować drzemki w ciągu dnia, ćwiczenia, unikać kofeiny po obiedzie.
Uzyskaj wyniki
Istnieje prawdopodobieństwo, że uzależnisz się od środków nasennych.
-
True
-
False
Istnieje prawdopodobieństwo, że uzależnisz się od środków nasennych.
Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Jest mało prawdopodobne, abyś nadużywał leków nasennych, chyba że masz historię uzależnienia, w którym to przypadku Twój lekarz może chcieć uniknąć przepisania?benzodiazepin.?Pamiętaj, że możesz się uzależnić psychicznie od każdego środka nasennego, jeśli uważasz, że nie możesz bez niego zasnąć.
Uzyskaj wyniki
Ile snu potrzebujesz co najmniej każdej nocy?
-
Pięć godzin
-
Sześć godzin
-
Siedem godzin
Ile snu potrzebujesz co najmniej każdej nocy?
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Tylko niewielka część ludzi jest w stanie wytrzymać sześć godzin snu. Ci, którzy twierdzą, że dobrze funkcjonują przy czterech godzinach, prawdopodobnie się łudzą. Większość dorosłych potrzebuje siedmiu lub więcej godzin snu w nocy.
Uzyskaj wyniki
Jesteś bardziej narażony na bezsenność, jeśli:
-
Podróżowanie na duże odległości w związku z pracą
-
Wykonywanie pracy o wysokim stopniu stresu
-
Są bezrobotni
-
Wszystkie powyższe
Jesteś bardziej narażony na bezsenność, jeśli:
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Jeśli w pracy często podróżujesz i przekraczasz strefy czasowe, jesteś w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia bezsenności. To samo dotyczy osób, które pracują w nocy lub na zmiany. Taki styl życia zaburza Twój wewnętrzny zegar, który wyznacza pory snu i czuwania. Długotrwały stres - związany z pracą, bezrobociem lub innymi problemami - również może wywołać bezsenność.
Uzyskaj wyniki
Bezsenność może powodować przybieranie na wadze.
-
True
-
False
Bezsenność może powodować przybieranie na wadze.
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Im mniej śpisz, tym większe prawdopodobieństwo nadwagi lub otyłości. Sen obniża poziom hormonu greliny, który zwiększa apetyt. Podnosi również poziom leptyny, która sprawia, że czujesz się najedzony. Zatem mniejsza ilość snu sprawia, że jesteś bardziej głodny i masz więcej czasu na jedzenie.
Uzyskaj wyniki
Kto jest bardziej podatny na bezsenność?
-
Mężczyźni
-
Kobiety
-
To jest równe
Kto jest bardziej podatny na bezsenność?
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Kobiety są prawie dwukrotnie bardziej narażone na bezsenność. Niektóre z przyczyn to zmiany hormonalne podczas cyklu miesiączkowego, ciąża i menopauza. Uderzenia gorąca i nocne poty mogą utrudniać sen. Kobiety są również bardziej narażone na pewne problemy zdrowotne, które powodują bezsenność, takie jak depresja, fibromialgia i zespół niespokojnych nóg.
Uzyskaj wyniki
Bezsenność zwiększa ryzyko wystąpienia:
-
Choroba serca
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Cukrzyca
-
Wszystkie powyższe
Bezsenność zwiększa ryzyko wystąpienia:
Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Istnieje wiele powodów, dla których należy szukać pomocy, jeśli cierpisz na bezsenność. Poza zwiększeniem ryzyka otyłości, słaby sen zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, chorób serca i depresji. Jesteś również bardziej narażony na wysokie ciśnienie krwi - pięć razy bardziej, jeśli zazwyczaj śpisz mniej niż pięć godzin.
Uzyskaj wyniki
Jeśli w tygodniu tracisz sen z powodu bezsenności, możesz go nadrobić w weekend.
-
True
-
False
Jeśli w tygodniu tracisz sen z powodu bezsenności, możesz go nadrobić w weekend.
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Bezsenność jest czymś więcej niż tylko irytacją -- może być poważnym stanem medycznym. Jeśli cierpisz na bezsenność regularnie, jesteś 10 razy bardziej narażony na depresję niż osoby, które śpią dobrze. Nawet jeśli masz problemy ze snem tylko przez krótki czas, w ciągu dnia możesz być zmęczony i rozdrażniony. Możesz mieć trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji lub zapamiętywaniem w pracy.
Uzyskaj wyniki
Jaka jest najczęstsza przyczyna bezsenności?
-
Depresja
-
Zespół niespokojnych nóg
-
Bóle głowy
Jaka jest najczęstsza przyczyna bezsenności?
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Depresja i problemy lękowe są głównymi przyczynami bezsenności. Co najmniej 80% osób cierpiących na depresję ma problemy z zasypianiem lub, częściej, z utrzymaniem snu. Problemy ze snem, takie jak zespół niespokojnych nóg, również mogą powodować bezsenność. Ból nóg, skurcze i mrowienie mogą utrudniać zasypianie.
Uzyskaj wyniki
Co może pomóc w bezsenności?
-
Ćwiczenie każdego dnia
-
Wysyłanie SMS-ów do przyjaciela przed snem
-
Czytanie w łóżku
Co może pomóc w bezsenności?
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Regularne ćwiczenia zmniejszają stres i pomagają w głębszym śnie. Nie należy jednak ćwiczyć w ciągu kilku godzin przed snem. Może to pobudzić Cię do działania i utrudnić zasypianie. Staraj się, aby Twoje łóżko służyło wyłącznie do spania i uprawiania seksu. Unikaj czytania, oglądania telewizji, korzystania z laptopa lub telefonu komórkowego w łóżku. Ekrany emitujące światło - nawet te małe - również mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć.
Uzyskaj wyniki
Twój wynik:
012 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter
Wyniki:
Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email
