Zmiana stylu życia jest istotną częścią leczenia narkolepsji, zaburzenia snu, które powoduje senność w ciągu dnia. Nie wyleczą one tego stanu. Ale wraz z lekami mogą złagodzić objawy, poprawić jakość życia i pomóc w utrzymaniu bezpieczeństwa.
Higiena snu
Rutyna snu w nocy jest jednym ze sposobów na poprawę objawów narkolepsji. Pomysły na lepszy sen obejmują:
-
Trzymaj się harmonogramu. Kładź się spać i budź o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Czytanie książki lub branie prysznica może pomóc Ci zrelaksować się przed snem.
-
Unikaj środków pobudzających. Substancje takie jak kofeina i nikotyna mogą powodować przyspieszenie akcji serca i sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć.
-
Uważaj na to, co jesz. Przed snem unikaj lekkich posiłków lub przekąsek. Zjedzenie ciężkiego posiłku może spowodować, że nie będziesz mógł zasnąć.
-
Zarządzaj środowiskiem, w którym śpisz. Aby uzyskać najlepszy sen, pokój powinien być chłodny, ciemny i cichy. Pamiętaj też, aby ograniczyć aktywność w sypialni tylko do snu i seksu.
-
Żadnych urządzeń elektronicznych. Kiedy nadchodzi czas zasypiania, Twój organizm uwalnia melatoninę. Niebieskie światło z telewizora, smartfona lub komputera może spowolnić wydzielanie tego hormonu. Wyłącz te urządzenia co najmniej godzinę przed snem, zmniejsz jasność ekranu lub zmień jego kolor na cieplejszy.
Naps
Narkolepsja może sprawić, że będziesz czuł się ospały w pracy lub w szkole. Krótka drzemka pomoże Ci poczuć się świeżo, dzięki czemu będziesz mógł dokończyć resztę dnia. Pamiętaj o tych wskazówkach:
-
Drzemki powinny być krótkie. Rób krótkie drzemki (10 do 20 minut) mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Poczujesz się ożywiony, nie zapadając w głęboki sen, który może sprawić, że po przebudzeniu będziesz bardziej ospały.
-
Trzymaj się harmonogramu wczesnych drzemek. Drzemka przed godziną 15.00, w przeciwnym razie możesz mieć problemy z zaśnięciem w nocy.
-
Stopniowo wracaj do swoich zajęć. Po przebudzeniu się z drzemki, stopniowo wracaj do reszty dnia. Jest to szczególnie ważne w przypadku spraw wymagających pełnej uwagi, takich jak prowadzenie samochodu.
Inne zmiany stylu życia
Oto kilka dodatkowych zmian w stylu życia, które warto rozważyć, jeśli cierpisz na narkolepsję:
-
Unikaj alkoholu. Alkohol i inne środki uspokajające mogą powodować senność i pogorszenie narkolepsji.
-
Utrzymuj zdrową wagę. Jeśli cierpisz na narkolepsję, masz również większe szanse na otyłość. Utrzymuj zdrową wagę dzięki zrównoważonej diecie i ćwiczeniom. Ćwiczenia pomogą Ci zachować czujność w ciągu dnia i lepiej spać w nocy.
-
Bezpieczna jazda. Ostrożne prowadzenie samochodu jest kluczowe dla osób cierpiących na narkolepsję. Zachowaj bezpieczeństwo poprzez drzemkę przed jazdą i unikanie długich, nudnych jazd.
-
Znajdź wsparcie. Osoby cierpiące na narkolepsję mogą zmagać się z depresją, lękiem i innymi problemami psychicznymi. Dołącz do grupy wsparcia lub porozmawiaj ze specjalistą od zdrowia psychicznego, aby poprawić swoje zdrowie emocjonalne.
-
Zaczerpnij trochę słońca. Światło słoneczne, naturalne lub symulowane za pomocą specjalnych lamp, pomaga Twojemu mózgowi wytwarzać substancje chemiczne, które utrzymują Cię w stanie czuwania.
Powiedz innym o swoim stanie
Porozmawiaj z pracodawcą lub nauczycielami. Poinformuj ich, że możesz potrzebować pomocy ze względu na stan zdrowia, np. drzemki w ciągu dnia. Zgodnie z ustawą Americans with Disabilities Act, pracodawcy i szkoły nie mogą być uprzedzeni do pracowników lub uczniów z narkolepsją. Muszą oni spełnić Twoje potrzeby, w granicach rozsądku, abyś mógł kontynuować pracę lub chodzić do szkoły.
