Koszmary senne: Powszechne przyczyny

Czym są koszmary?

1/13

Koszmary to sny, które mogą być niepokojące, przerażające lub dziwne. Zdarzają się podczas snu REM, zwanego również snem z szybkimi ruchami gałek ocznych. Jest to etap, w którym Twój mózg pracuje intensywnie, prawie tak intensywnie, jak podczas czuwania. Koszmary różnią się jednak od złych snów. Koszmary zawsze obudzą Cię w nocy, ale zły sen możesz przespać. To normalne, że od czasu do czasu masz koszmary.

Co je wywołuje?

2/13

Sny - w tym złe sny i koszmary - są nadal tajemnicze dla naukowców. Mimo że nie wiemy, co je wywołuje, wiemy o wielu rzeczach, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów.

Niepokój lub stres

3/13

Czasami codzienne stresy życiowe mogą wywołać koszmary. Martwienie się o szkołę lub pracę może zwiększyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Większe wydarzenia i zmiany w życiu, takie jak przeprowadzka lub utrata bliskiej osoby, również mogą wywołać koszmary.

Trauma i PTSD

4/13

Nie jest niczym niezwykłym mieć koszmary po czymś traumatycznym, takim jak przemoc fizyczna, przemoc seksualna czy wypadek... Dla osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD) koszmary są powszechne. Jeśli masz PTSD, możesz mieć je intensywnie i często. Koszmary te mogą również pogorszyć stan PTSD.

Warunki zdrowia psychicznego

5/13

Jeśli cierpisz na takie choroby jak choroba dwubiegunowa, depresja, ogólne zaburzenia lękowe lub schizofrenia, jesteś bardziej narażony na występowanie koszmarów. Twój lekarz może zasugerować Ci takie rzeczy jak techniki łagodzenia stresu lub różne rodzaje terapii, które pomogą ograniczyć koszmary do minimum.

Leki

6/13

Niektóre leki mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów. Należą do nich takie leki jak:

• Leki przeciwdepresyjne

• Środki przeciwbakteryjne

• Beta-blokery

• Leki na ciśnienie krwi

• Leki na chorobę Parkinsona

• Leki pomagające rzucić palenie

• Środki pobudzające, takie jak amfetamina i metylofenidat (stosowane w leczeniu ADHD i narkolepsji)

Jeśli uważasz, że leki powodują koszmary, porozmawiaj z lekarzem. Być może będzie on mógł zmienić lek lub dawkę, którą przyjmujesz.

Nadużywanie substancji i odstawienie

7/13

Jeśli nadużywasz alkoholu lub narkotyków, możesz zauważyć, że masz więcej koszmarów. Odstawienie alkoholu lub narkotyków może również zwiększyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Na przykład, leki opioidowe wpływają na części ciała, które regulują sen. Możesz mieć ciężki sen, ale możesz też znacznie szybciej przechodzić tam i z powrotem między etapami snu. To może przynieść koszmary. Kiedy przechodzisz przez wycofanie i twoje wzorce? dostosują się ponownie, koszmary mogą się utrzymywać.

Za mało snu

8/13

Brak dobrej jakości snu może wywołać koszmar. Częstą przyczyną spadku ilości spokojnego snu są zmiany w Twoim harmonogramie. Na przykład, jeśli budzisz się lub kładziesz się spać o nietypowych dla siebie porach lub jeśli trudno ci zasnąć. Bezsenność jest również częstą przyczyną koszmarów.

Jedzenie tuż przed snem

9/13

Posiłek lub przekąska przed snem może przyspieszyć twój metabolizm, co może sprawić, że twój mózg będzie bardziej aktywny. Jeśli zauważysz, że masz więcej koszmarów, staraj się unikać tych poobiednich przyjemności.

Bezdech senny

10/13

Jest to sytuacja, w której na krótko przestajesz oddychać podczas snu. Chociaż lekarze nie są pewni dlaczego, istnieje przekonanie, że bezdech senny może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów. Niektórzy badacze uważają, że stres, który może towarzyszyć temu stanowi, powoduje je. Niektóre badania sugerują, że terapia CPAP może obniżyć szanse na posiadanie koszmarów. W jednym z badań 91% uczestników stwierdziło, że ich koszmary odeszły po jej zastosowaniu.

Straszne książki i filmy

11/13

Czasami czytanie strasznych książek lub oglądanie horrorów może wywołać koszmary, zwłaszcza jeśli robisz to tuż przed snem. Gry wideo i programy telewizyjne, które Cię przerażają, również mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia koszmaru. Jeśli zauważysz, że zwykle masz koszmary po przeczytaniu lub obejrzeniu czegoś przerażającego, unikaj tych czynności tuż przed pójściem spać.

Co możesz zrobić

12/13

Koszmary zdarzają się czasami, ale istnieją strategie, które mogą zmniejszyć szanse na ich wystąpienie. Spróbuj:

• Trzymać się harmonogramu snu i odpowiednio wypoczywać w nocy

• Zrezygnuj z alkoholu, kofeiny i papierosów

• Ćwicz wcześniej w ciągu dnia

• Zrelaksuj się przed zaśnięciem

• Trzymaj się z dala od przerażających filmów, gier wideo, programów telewizyjnych i książek

Jeśli te wskazówki nie działają, odwiedź swojego lekarza. Być może będzie on w stanie pomóc Ci znaleźć inną przyczynę Twoich koszmarów.?

Kiedy należy udać się do lekarza

13/13

To normalne, że od czasu do czasu możesz mieć koszmar. Ale należy zgłosić się do lekarza, jeśli koszmary:

• Przeszkadzają w zasypianiu

• Zdarzają się częściej niż raz w tygodniu

• Wpływają na twój nastrój lub aktywność

• Sprawia, że boisz się zasnąć

• Utrudniają wykonywanie codziennych zadań

• Zaczęły się w tym samym czasie, co rozpoczęcie przyjmowania nowego leku