Czy brak snu może spowodować, że Twoje dziecko będzie miało problemy z koncentracją w szkole? Niedobór snu może sprawić, że trudniej będzie zwrócić uwagę lub nawet pozostać przytomnym podczas lekcji. W przypadku uczniów w każdym wieku, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości regenerującego snu, wyniki w nauce mogą się pogorszyć.
Jak brak snu wpływa na naukę
Brak snu lub po prostu sen niskiej jakości jest powszechny wśród studentów w każdym wieku. Ale ilość i jakość snu odgrywa dużą rolę w tym, jak dobrze radzisz sobie w szkole. Uczniowie, którzy nie mają wystarczająco dużo snu lub po prostu nie śpią dobrze w nocy, często osiągają słabe wyniki w szkole w porównaniu z tymi, którzy śpią dobrze.
Dlaczego? Na początek, brak snu wpływa na część mózgu zwaną korą przedczołową. Ten region jest odpowiedzialny za ważne funkcje uczenia się, takie jak pamięć robocza. Kiedy się nie wysypiasz, Twój mózg nie funkcjonuje tak dobrze, a Ty masz problemy z uwagą i przetwarzaniem informacji.
Trudniej jest szybko przełączać się między zadaniami, gdy nie masz wystarczająco dużo snu. Możesz popełniać więcej błędów. Możesz mieć trudności z dostosowaniem się do różnych warunków nauki lub lekcji w ciągu dnia.
Słaba ilość snu wpływa również na nastrój i zachowanie, co może mieć wpływ na wyniki w szkole. Wpływa również na część mózgu, w której zachodzi kreatywne myślenie. Osoby, które się nie wysypiają, mogą mieć problemy z wykonywaniem kreatywnych zadań lub wymyślaniem nowych pomysłów.
Trudności w nauce i problemy ze snem
Niektóre trudności w nauce mogą powodować takie same problemy w szkole jak brak snu. Na przykład zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) może sprawić, że trudno będzie się skupić, wykonać zadania lub zwrócić uwagę w klasie.
Ale co może pogorszyć jest to, że młodzi ludzie z trudnościami w nauce, takich jak ADHD, często dont spać dobrze do bagażnika. Dzieci z ADHD są często niespokojne. Mogą mieć problem z ustabilizowaniem się, aby pójść do łóżka w nocy. Leki ADHD może również zachować dzieci w górę.
Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk, mogą również powodować problemy ze snem i nauką.
Trudności w nauce i zaburzenia snu
Niektóre dzieci z trudnościami w nauce mogą mieć nie tylko problemy ze snem. Mogą one mieć zaburzenia snu.
Aż połowa dzieci z ADHD ma problemy z oddychaniem związane ze snem, które mogą je często budzić lub obniżać jakość snu. Wiele dzieci z ADHD ma zespół niespokojnych nóg (RLS), który nie pozwala im zasnąć w nocy.
Narkolepsja, choć rzadko u dzieci, często występuje z ADHD lub jego objawami. To zaburzenie snu powoduje skrajną senność w ciągu dnia, które mogą wpływać na naukę. Dzieci z narkolepsją mają problemy ze zwróceniem uwagi lub zapamiętaniem tego, czego się nauczyły. Narkolepsja może również powodować, że dzieci są nadpobudliwe lub mają problemy z zachowaniem w szkole, które mogą wyglądać jak ADHD. Aż 30% osób z narkolepsją ma również zdiagnozowane ADHD.
Dzieci z dysleksją są bardziej narażone na zaburzenia snu, takie jak niemożność zaśnięcia lub utrzymania snu w nocy. Dzieci z dysleksją mogą być również bardziej narażone na problemy z oddychaniem podczas snu.
Jak lekarz może pomóc
Lekarz może przeprowadzić pełne badanie, aby dowiedzieć się, czy brak snu powoduje trudności w nauce, czy też jest odwrotnie. Może również zbadać depresję i niepokój. Może również sprawdzić poziom żelaza, witamin i tarczycy. Mogą one również wpływać na sen.
W zależności od tego, co lekarz znajdzie, może wykonać jedną lub więcej z poniższych czynności:
Dostosować leki. Jeśli Twoje dziecko lub nastolatek bierze leki stymulujące na ADHD, lekarz może dostosować dawkę lub porę dnia, kiedy dziecko je przyjmuje, aby poprawić jego sen.
Skierować do specjalisty ds. snu. Jeśli lekarz podejrzewa, że Twoje dziecko ma zaburzenia snu, może skierować Cię do specjalisty ds. snu. Jest to lekarz, który może wykonać testy w celu zdiagnozowania zaburzeń snu i zaproponować leczenie. Jeśli Twoje dziecko ma zaburzenia snu, leczenie ich może pomóc w poprawieniu jego trudności w nauce.
Terapia lub leki. Starsze dzieci lub młodzież mogą potrzebować terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która pomoże im przezwyciężyć problemy ze snem. Rzadko, starsze dzieci potrzebują leków na sen na receptę wraz z terapią. Jeśli u Twojego dziecka zostanie zdiagnozowana narkolepsja, pediatra może przepisać leki.
Co możesz zrobić z brakiem snu i trudnościami w nauce?
Możesz również podjąć kroki, aby pomóc dziecku lepiej się wyspać. Może to pomóc mu również w szkole.
Po pierwsze, uczyń czas wolny i sen priorytetem. Ustal dobre nawyki dotyczące snu, aby Twój uczeń mógł wystarczająco odpocząć każdej nocy. Oto kilka wskazówek:
Ustal regularne godziny snu i nauki. Nawet w noce, kiedy dziecko chce zostać, aby się uczyć lub przygotować do testu, ważne jest, aby kładło się spać o tej samej porze, co zawsze, tak aby było wypoczęte podczas zajęć lub egzaminów.
Ustal granice czasu spędzanego na ekranie. Dzieci w każdym wieku, a także dorośli, powinni przestać używać smartfonów lub tabletów co najmniej godzinę przed snem. Połóż te urządzenia poza zasięgiem, aby nie mogły ich chwycić i zacząć przewijać, jeśli obudzą się w nocy.
Stwórz spokojne środowisko dla snu. Staraj się, aby sypialnie były chłodne, ciemne i ciche, aby promować spokojny sen.
Dobrze się odżywiaj i ćwicz. Zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna mogą poprawić sen i pomóc dziecku skupić się w szkole. Uczniowie powinni również ograniczyć spożywanie kofeiny.
