Łatwiej się uczyć
1/15
Nie możesz się skupić? Trudno to zrobić, kiedy się nie spało. Będziesz miał również problemy z nauką nowych rzeczy. A kiedy już to zrobisz, będziesz potrzebował trochę snu, aby to zapamiętać. Lekarze nazywają to konsolidacją - sen wzmacnia połączenia między komórkami mózgowymi, które tworzą wspomnienia. To właśnie sprawia, że nauka jest trwała.
Mniej wypadków
2/15
Zaspani kierowcy powodują co najmniej 100 000 wypadków drogowych rocznie. Zasypianie za kierownicą to nie jedyny problem. Brak odpoczynku może prowadzić do spadku tego, co lekarze nazywają wydajnością umysłową. Jesteś mniej zmotywowany, skupiony i szczęśliwy. I nie myślisz tak jasno. Nie dotyczy to tylko wojowników drogowych. Jedno z badań wykazało, że szpitale mogłyby zmniejszyć liczbę błędów o ponad jedną trzecią, gdyby dawały lekarzom więcej czasu na sen.
Poprawia nastrój
3/15
Czy zdarza ci się być trochę złośliwym, kiedy brakuje ci snu? To normalne. Jedna zła noc może sprawić, że będziesz smutny, zestresowany, zły i zmęczony. Jeśli kłopoty trwają, możesz zacząć gorzej oceniać swoje życie. Możesz nie chcieć spotykać się z przyjaciółmi i rodziną. Z czasem może to prowadzić do zaburzeń nastroju, takich jak depresja czy lęk. Lepsza rutyna snu jest odpowiedzią. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli to nie pomaga lub jeśli objawy przeszkadzają ci w życiu.
Zdrowsze serce
4/15
Śpisz mniej niż 6 godzin na dobę? Jesteś bardziej narażony na choroby serca. Lekarze nie są pewni, jak to działa, ale wiedzą, że brak snu podnosi ciśnienie krwi, zwiększa stres i podnosi poziom adrenaliny. Każdy z nich może odbić się na twoim sercu.
Lepsza pamięć
5/15
To potrójny efekt. Jeśli nie spałeś, trudniej jest ci przypomnieć sobie pewne rzeczy. Potrzebujesz również snu, aby stworzyć więzi między komórkami mózgowymi, które wzmacniają twoją pamięć długoterminową. Wreszcie, jeśli twój umysł jest rozkojarzony z powodu braku odpoczynku, trudniej jest mu przechowywać rzeczy, które chcesz zapamiętać.
Mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy
6/15
Kiedy nie śpisz dużo, zwłaszcza jeśli mniej niż 5 godzin w nocy, twoje ciało nie wykorzystuje glukozy, głównego źródła paliwa, tak dobrze jak powinno. Z czasem może to zwiększyć szanse na zachorowanie na cukrzycę.
Więcej zabawy w sypialni
7/15
Nie masz już tak wielu okazji do zabawy? Może ty i twój partner potrzebujecie trochę więcej snu. Brak snu może obniżyć poziom testosteronu. To może sprawić, że zarówno kobiety, jak i mężczyźni poczują się mniej rozbrykani. Jeśli jesteś kobietą, już 1 dodatkowa godzina snu zwiększa prawdopodobieństwo, że następnego dnia będziesz się dobrze bawić.
Mniej zmarszczek
8/15
Jeśli będziesz się regularnie wysypiać, Twoja skóra może się pomarszczyć i zwiotczeć wcześniej niż powinna. Dzieje się tak częściowo dlatego, że Twój organizm uwalnia hormon stresu - kortyzol, gdy nie masz wystarczająco dużo snu. Może on rozkładać kolagen, substancję, która pomaga utrzymać gładką skórę.?
Youll Choose Wisely
9/15
Bez wystarczającej ilości snu twój osąd idzie w dół. Przepracowane komórki mózgowe nie są w stanie uporządkować lub nawet przypomnieć sobie rzeczy, które wydawały ci się znane. Trudno jest podjąć rozsądną decyzję, ponieważ nie możesz zaufać swojej opinii na temat wydarzenia, które ma miejsce. To wszystko mogłoby wyglądać inaczej, gdybyś był odpowiednio wypoczęty.?
You Might Lose Weight
10/15
Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin na dobę, możesz mieć więcej tkanki tłuszczowej. Potrzebujesz około 8 godzin, aby utrzymać ją na minimalnym poziomie. Kiedy mniej śpisz, twoje ciało wytwarza zbyt dużo insuliny. To może prowadzić do przyrostu wagi. To może również wyrzucić z równowagi twoje hormony głodu i sprawić, że będziesz łaknąć wysokotłuszczowych, wysokocukrowych pokarmów.
Możesz żyć dłużej
11/15
Jeśli śpisz mniej niż 5 godzin na dobę, masz większe szanse na śmierć w młodym wieku. Trudno jest wyodrębnić wszystkie przyczyny, ale jasne jest, że problemy ze snem pogarszają niektóre problemy zdrowotne. Z drugiej strony, problemy zdrowotne mogą również przeszkadzać w dobrym śnie.
Mniej przeziębień
12/15
Także grypa. Jeśli nie spałeś wystarczająco dużo, jesteś bardziej narażony na infekcje. A wyzdrowienie może potrwać dłużej. Dzieje się tak dlatego, że Twój organizm nie może wytworzyć zwalczających infekcję komórek i białek zwanych przeciwciałami, które pomagają chronić Cię przed chorobą. Niektóre z tych białek są uwalniane tylko podczas snu.
Koniec z kiwaniem głową
13/15
Wiesz, kiedy zasypiasz na ułamek sekundy i budzisz się z powrotem? Może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że się zdrzemnąłeś? Jest na to nazwa: mikrosen. Nie możesz kontrolować, kiedy, ani czy w ogóle, to się dzieje. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, kiedy to się dzieje. Jest to bardziej prawdopodobne, gdy nie spałeś i zazwyczaj trwa od pół sekundy do 15 sekund. To może nie brzmi jak dużo, ale nawet ułamek sekundy to dużo, jeśli prowadzisz samochód lub jesteś na ważnym spotkaniu.
Jak dużo snu potrzebujesz?
14/15
To zależy od Twojego wieku. Każda osoba ma inne potrzeby. Ogólnie rzecz biorąc:
-
Dzieci w wieku szkolnym: Co najmniej 10 godzin
-
Nastolatki: 9 do 10,5 godz.
-
Dorośli: 7 do 8 godzin
-
Wielu z nas nie ma wystarczającej ilości snu. Większość dorosłych twierdzi, że przesypia 6 lub mniej godzin. Tylko jedna trzecia uczniów spędza w szkole 8 godzin w ciągu jednej nocy.
Jak lepiej spać
15/15
Trzymaj się rutyny. Kładź się spać i budź o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Bądź spokojny i zrelaksowany, gdy zbliża się pora snu. Przyciemnij wszystkie jasne światła. Nie rób nic stresującego. Oba te czynniki mogą utrudniać zasypianie. Jeśli masz problemy z zasypianiem, pomiń drzemki. Codziennie się ruszaj. Ciężkie ćwiczenia wydają się działać najlepiej, ale każdy rodzaj pomaga. Postaraj się, aby Twoja sypialnia była chłodna: 60-67 stopni jest idealne.
