Pij kawę po kolacji
1/14
To przez kofeinę. Była idealna z tą szarlotką. Ale o 3 nad ranem, kiedy jeszcze nie śpisz? Nie za bardzo. Kofeina czai się w wielu miejscach, takich jak herbata, czekolada, napoje gazowane i energetyczne.
Pij alkohol
2/14
Nocny drink to idealny sposób na zakończenie wieczoru, prawda? Nieprawda. Alkohol zakłóca głęboki sen, który jest ważny dla odpoczynku, pamięci i innych rzeczy, które robi twój mózg. Może sprawić, że będziesz wystarczająco senny, aby zasnąć, ale często budzi cię kilka godzin później.
Surfuj po sieci
3/14
Sztuczne światło w nocy może być szkodliwe dla snu. Szczególnie szkodliwe jest niebieskie światło emitowane przez smartfony i komputery, ale także telewizory. Wyłączaj jasne ekrany na 2-3 godziny przed snem, aby przygotować organizm do drzemki.
Zdrzemnij się
4/14
To świetny sposób na złapanie odrobiny snu. Ale jeśli ucinasz sobie drzemkę po godzinie 15.00, może to wpłynąć na ciebie później. Tak więc, żadnych drzemek i żadnej kawy. Pochlapanie twarzy zimną wodą lub szybki spacer mogą sprawić, że znów będziesz w ruchu.
Podkręć temperaturę
5/14
Pewnie zauważyłeś, że trudniej jest zasnąć, gdy jest gorąco. Ale czy wiesz, że może to również wpłynąć na jakość Twojego snu? Wysoka wilgotność może to jeszcze pogorszyć. Jak wiele innych dobrych rzeczy w życiu, jeśli chcesz dobrze wypocząć, musisz zachować zimną krew.
Jedz blisko pory snu
6/14
Odrobina jest prawdopodobnie w porządku. Ale duży posiłek lub przekąska może doładować twój metabolizm i przyspieszyć pracę mózgu, co może prowadzić do niestrawności, a nawet koszmarów. Ale to nie wpływa na wszystkich w ten sam sposób. Jeśli lubisz podjadać o północy, prowadź dziennik tego, co się dzieje, gdy jesz późno, aby sprawdzić, czy to ci przeszkadza.
Przyjmuj pewne leki
7/14
Jeśli powinieneś brać leki przed snem, to powinieneś. Ale niektóre leki na receptę mogą uniemożliwić ci dobry sen, a niektóre leki bez recepty zawierają substancje pobudzające. Przed zmianą lub odstawieniem jakiegokolwiek leku skonsultuj się z lekarzem na temat tego, co i kiedy bierzesz.
Pomiń ćwiczenia
8/14
Ćwiczenia są zazwyczaj dobre dla Twojego snu. Może poprawić twój nastrój, zmniejszyć niepokój i uspokoić cię przed snem. Pomaga również ustalić regularny wzorzec chodzenia spać i budzenia się o tej samej porze każdego dnia (rytm okołodobowy).
Ćwicz około godziny snu
9/14
Chociaż ćwiczenia są dobre dla Twojego snu, to ćwiczenie zbyt blisko pory snu może go zrujnować. Nie zdarza się to każdemu, ale jeśli brzmi to jak Ty, postaraj się skończyć trening co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.
Ignoruj problemy ze zdrowiem psychicznym
10/14
Istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz miał problemy ze snem, jeśli masz nieleczone problemy ze zdrowiem psychicznym. Może to być stan taki jak lęk, depresja lub choroba dwubiegunowa. Albo może to być trudny okres w Twoim życiu, jak utrata pracy lub partnera. Niezależnie od przyczyny, pomocna może być terapia rozmowna, leki lub oba te środki. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie najlepsze.
Worry
11/14
Czy wyniosłem śmieci? Czy nakarmiłem psa? Czy to moja kolej, żeby jutro podwieźć samochód? Myślenie o tych sprawach może nie dawać Ci spokoju w nocy. Napisanie listy rzeczy do zrobienia przed położeniem się może pomóc. To może rozluźnić twój umysł i ułatwić zasypianie. Trzymanie długopisu i notatnika przy łóżku może być pomocne, jeśli pomyślisz o czymś w środku nocy.
Kłótnia po obiedzie
12/14
Trudne lub gniewne dyskusje późno w nocy mogą wyzwolić hormony, które nie pozwalają ci zasnąć. Zachowaj trudne rozmowy na godziny dzienne i wypróbuj kojącą wieczorną rutynę. Poczytaj książkę lub posłuchaj uspokajającej muzyki. Gorąca kąpiel lub prysznic albo lekkie ćwiczenia rozciągające również mogą pomóc Ci się uspokoić.
Pij zbyt dużo wody
13/14
Chcesz pić wystarczająco dużo, aby zachować odpowiednie nawodnienie, ale nie aż tak dużo, aby przerwać sen wielokrotnymi przerwami na toaletę. Dlatego najlepiej rozłożyć ilość wypijanej wody na cały dzień. Nie próbuj wypijać jej przed snem.
Sleep In
14/14
Może się wydawać, że to dobry sposób na nadrobienie zaległości w odpoczynku, ale nie robi wiele, aby nadrobić stracony sen. Może namieszać w Twoim normalnym cyklu chodzenia spać i budzenia się. Zachowaj regularne godziny, a prawdopodobnie będziesz drzemać lepiej i dłużej.
