Narkolepsja jest przewlekłym zaburzeniem snu, które zakłóca schemat czuwania i snu oraz przynosi przytłaczającą senność i okresy nagłych ataków snu w ciągu dnia. To złożone, trwające całe życie schorzenie dotyka 1 na 2000 osób, ale często pozostaje niezdiagnozowane. Nie ma lekarstwa na narkolepsję, ale leki i pewne zmiany stylu życia mogą pomóc w opanowaniu objawów.
Dla niektórych osób cierpiących na narkolepsję, same konwencjonalne zachodnie leki mogą nie wystarczyć do złagodzenia codziennych objawów, które mogą odbić się na jakości życia. Niektórzy decydują się na włączenie medycyny komplementarnej lub zwrócić się do medycyny alternatywnej, aby zarządzać ich stan.
Medycyna komplementarna obejmuje podejścia, które podejmujesz wraz z tradycyjną medycyną zachodnią. Podczas gdy medycyna alternatywna skupia się na podejściach, które można podjąć zamiast konwencjonalnej medycyny, którą stosuje lekarz. W niektórych przypadkach lekarz może zdecydować się na połączenie różnych podejść, aby uzyskać najlepsze wyniki. Nazywa się to medycyną integracyjną.
W przypadku narkolepsji może to obejmować zmiany stylu życia, suplementy melatoniny i naturalne ekstrakty ziołowe, a także próbę jogi lub akupunktury w celu poprawy cyklu czuwania i snu.
Szukanie alternatywy
Dla Giny Dennis, lat 49, intensywna senność była czymś, z czym zmagała się od czasu, gdy była nastolatką. Każdego ranka wstawanie z łóżka było męką. Było to coś, co łączyło ją z matką. Kiedy w późniejszym okresie życia jej matki zdiagnozowano narkolepsję, Dennis postanowiła również poddać się badaniom. Wkrótce potem u Dennis, która miała już wtedy 30 lat, również zdiagnozowano narkolepsję.
Lekarz podał jej leki, które miały pomóc jej w utrzymaniu przytomności w ciągu dnia. Ale leki nie działały tak dobrze, jak miała nadzieję mieszkanka Dallas. Ale kiedy jej nastoletni syn zaczął wykazywać objawy, dowiedziała się, że narkolepsja występuje w jej rodzinie. Okazało się, że jej syn i były mąż również mieli to samo zaburzenie snu.
Łamało mi to serce, więc w końcu udało nam się zdiagnozować [mojego syna]. Ale oto jest nastolatkiem i czeka go całe życie na lekach. To nie było dla mnie wystarczająco dobre. Zaczęłam więc szukać informacji", mówi Dennis.
Poszła w dół internetowej króliczej nory i natknęła się na innego blogera, który zasugerował dietę ketogeniczną, aby ograniczyć senność w ciągu dnia. Postanowiła spróbować. W diecie ketogenicznej, pomysł jest skupić się na coraz kalorii z wysokiej zawartości tłuszczu i umiarkowanych ilości białka żywności i wyciąć z powrotem na większości węglowodanów, takich jak cukier, chleb i makaron. To może być dość restrykcyjne.
Dennis mówi, że zauważyła zmiany w ciągu tygodnia. Miałem poziom czuwania, że nigdy nie miałem wcześniej, nawet z lekami, to było czyste, to nie czuje się brzęczenie jak niektóre z leków, które brałem, Dennis mówi. W rzeczywistości, z czasem, przestała brać swoje leki całkowicie.
Minęło około 10 lat, odkąd Dennis i jej rodzina zaczęli wprowadzać zmiany w diecie. Choć pomogło to w opanowaniu wielu objawów, szybko dodaje, że nie jest to lekarstwo na wszystko.
Nie mówię, że nie mam objawów, bo mam. Ale odkryłam, że dieta jest jednym z elementów, a drugim jest zmiana stylu życia.
Leczenie alternatywne i uzupełniające
Jeśli chcesz wypróbować lub podjąć komplementarne lub alternatywne podejścia do zarządzania codziennymi objawami narkolepsji, istnieje kilka sposobów, aby to zrobić.
Joga i medytacja. Kilka badań wskazuje, że pewne pozycje jogi mogą przynieść relaks, złagodzić niepokój i pomóc w kwestiach związanych ze snem. Może to wynikać z jej właściwości medytacyjnych, takich jak wdech i wydech oraz przyjmowanie chwili.
Jednak nie wszystkie rodzaje jogi są korzystne, mówi dr Rubin Naiman, psycholog, specjalista od snu i marzeń sennych oraz asystent kliniczny medycyny w University of Arizona Center for Integrative Medicine.
Myślę, że joga jest pomocna dla każdego i wszystkich, ponieważ naprawdę pomaga odnowić naszą relację z ciałem, mówi Naiman. Jest 10 sposobów na uprawianie jogi i nie wszystkie są pomocne. Ale kiedy robi się to dobrze, jest to prawie jak przyjazny dialog z naszym ciałem.
Jeśli chcesz spróbować jogi, która pomoże Ci się zrelaksować i lepiej spać w nocy, pamiętaj o tych rzeczach:
-
Znajdź odpowiedni styl jogi. Gorąca joga lub vinyasa joga wymagają ruchów, które podniosą Twoje tętno. Wykonywanie ich przed snem pogorszy Twój sen. Zamiast tego wybierz technikę relaksacyjną.
-
Ustaw scenę dla jogi i medytacji. Możesz przyciemnić światło, włączyć łagodną, kojącą muzykę i znaleźć miejsce, w którym będziesz mógł się rozciągnąć w wygodnych ubraniach.
-
Skup się na oddychaniu. Zwróć uwagę na wdech i wydech przez nos i usta. Może to mieć działanie terapeutyczne i pomóc Ci się odstresować przed położeniem się do łóżka.
-
Nie forsuj się zbytnio. Rób tylko to, co fizycznie tolerujesz. Z czasem możesz się rozwijać.
Środki ziołowe. Badania pokazują, że niektóre zioła mogą wywoływać lub regulować sen. Można je dodawać do napojów takich jak herbata lub przyjmować w postaci suplementów. Na przykład kwiat rumianku stosowany w herbatach może pomóc w problemach ze snem. Kwiat ten ma kilka związków chemicznych, takich jak apigenina, które mogą mieć łagodny efekt uspokajający. Jednak trzeba przeprowadzić więcej badań na temat skuteczności rumianku w takich warunkach jak narkolepsja. Niektórzy ludzie są uczuleni na rumianek, więc najlepiej spróbować w małych ilościach najpierw.
Korzeń waleriany ma naturalne właściwości uspokajające i od dawna jest stosowany jako środek wspomagający zasypianie, aby pomóc złagodzić problemy takie jak stres, niepokój lub bóle głowy, które zakłócają cykl snu. Jednak badania kliniczne nad działaniem korzenia waleriany przyniosły niespójne wyniki. Eksperci nie są pewni, jaki wpływ na organizm może mieć długotrwałe stosowanie waleriany.
Inne zioła stosowane do poprawy problemów ze snem to passiflora, kava, czerwony żeń-szeń, melisa i chmiel. Jeśli bierzesz leki na receptę, ważne jest, aby pamiętać, że niektóre zioła mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami lub powodować efekty uboczne. Zawsze warto poinformować o tym lekarza przed zastosowaniem jakichkolwiek środków ziołowych lub suplementów.
Melatonina. Twój organizm naturalnie wytwarza melatoninę na około 4 godziny przed snem. Jest ona wydzielana, gdy ekspozycja organizmu na światło zmniejsza się naturalnie w nocy. Ale jeśli masz narkolepsję, twój cykl snu/budzenia może nie być właściwie regulowany. Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc w regulacji i wywoływaniu snu, wydłużeniu czasu snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i poprawie jakości snu. Melatoninę można kupić w formie tabletek bez recepty. Jeśli nie jesteś pewien, ile wziąć, zapytaj farmaceutę lub lekarza.
Zmiana stylu życia. W przypadku narkolepsji jednym z objawów jest mimowolne zasypianie lub nadmierna senność w ciągu dnia. Może to być niebezpieczne, jeśli prowadzisz samochód lub przebywasz w miejscach publicznych. Aby zmniejszyć intensywną senność w ciągu dnia i lepiej spać w nocy, możesz:
-
Zaplanować małe, regularne drzemki w ciągu dnia.
-
Trzymaj się rutyny w czasie snu. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy i budzić się o tej samej porze.
-
Zmniejsz ilość elementów rozpraszających uwagę w pomieszczeniu, w którym śpisz.
-
Unikaj alkoholu, palenia i kofeiny przed snem.
-
Nie jedz dużych posiłków na kolację przed snem.
-
Ćwicz regularnie, aby pomóc Ci pozostać przytomnym i czujnym w ciągu dnia. Ale nie należy ćwiczyć lub forsować się zbytnio na 2 godziny przed pójściem spać.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Ten rodzaj leczenia psychologicznego ma na celu zmianę wzorców myślenia. Może to pomóc w radzeniu sobie z objawami kilku chorób, w tym narkolepsji. Naiman mówi, że jest to szczególnie pomocne dla osób, które mają katapleksję, podstawowy objaw, w którym możesz mieć nagłe osłabienie mięśni i upadek. To może być wywołane przez emocje, takie jak śmiech, zaskoczenie, lub negatywne rzeczy, takie jak stres i niepokój.
Kiedy ludzie zaczynają mieć objawy katapleksji, pojawia się reakcja niepokoju, taka jak, o Boże, zaraz spadnę, a potem niepokój wpada w ten niekorzystny związek z narkolepsją, mówi Naiman. W CBT mówimy o tym, że z katapleksją trzeba sobie radzić w sposób przemyślany. Chodzi o zrozumienie, że jeśli napinam się za każdym razem, to pogarsza to katapleksję.
W przypadku niektórych pacjentów, Naiman mówi, że używa CBT, aby pomóc im świadomie przepracować epizod narkolepsji, kiedy się pojawi. To pomaga im nauczyć się umiejętności, aby poradzić sobie z tym lepiej następnym razem, gdy mają nagły epizod.
CBT może obejmować naukę innych strategii, takich jak:
-
Uczenie się, jak używać umiejętności rozwiązywania problemów, aby radzić sobie w trudnych sytuacjach
-
Ocenianie myśli i doświadczeń w sposób realistyczny
-
Rozwijanie pewności siebie
Jeśli planujesz spróbować CBT, zapytaj swojego lekarza lub psychologa, czy jest ona dla Ciebie odpowiednia.
Akupunktura. W ramach tradycyjnej medycyny chińskiej lekarze zajmujący się akupunkturą umieszczają cienkie igły w określonych punktach ciała. Chodzi o to, aby igły stymulowały pewne punkty nacisku, które przynoszą ulgę w bólu i zmniejszają objawy narkolepsji, takie jak ból głowy. Jednak naukowcy twierdzą, że theres nie ma wystarczających dowodów, aby wiedzieć, czy to pomaga w problemach ze snem.
Akupunktura jest stosunkowo bezpieczna, jeśli jest wykonywana przez kogoś doświadczonego. Jednak jeśli jest wykonywana nieprawidłowo, niesterylne igły mogą powodować infekcje lub inne niebezpieczne problemy zdrowotne. Jeśli zamierzasz spróbować akupunktury, upewnij się, że odwiedzasz doświadczonego akupunkturzystę.
Technika wolności emocjonalnej (EFT). Podobna do akupunktury, EFT jest prostą, samoterapeutyczną terapią manualną, stosowaną w celu złagodzenia stresu i niepokoju. Aby to zrobić, musisz dotknąć pewnych punktów meridianowych na twarzy i ciele, jednocześnie mówiąc na głos to, co cię dotyczy, aby pracować przez niepokojące sytuacje lub początek lęku lub depresji. Łączy w sobie inne terapie psychologiczne, takie jak terapia rozmowa, terapia ekspozycyjna i terapia poznawczo-behawioralna. Promuje samoakceptację.
Powstała w 1995 roku, a ideą tappingu jest to, że stymuluje punkty nacisku, aby zasygnalizować mózgowi i centralnemu układowi nerwowemu uwolnienie substancji chemicznych w celu złagodzenia stresu lub strachu.
Podczas gdy istnieje kilka badań, które pokazują EFTs efekty i korzyści psychologicznie, istnieją ograniczone dowody, jeśli pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne, aby poprawić warunki, takie jak narkolepsja i inne. Ale EFT jest bezpieczna, nieszkodliwa i jest tanią, przystępną opcją, którą możesz wykorzystać w dowolnym miejscu, jeśli chcesz uspokoić swoje emocje i wyśrodkować się.
Rzeczy, o których należy pamiętać, zanim spróbujesz medycyny komplementarnej lub alternatywnej
Większość terapii komplementarnych i alternatywnych, takich jak joga czy EFT, jest bezpieczna w użyciu i nieszkodliwa. Jednak nie wszystkie opcje medycyny alternatywnej, szczególnie leki ziołowe, produkty i suplementy, są bezpieczne, nawet jeśli są naturalne.
Wiele ziół i suplementów dostępnych bez recepty może wchodzić w interakcje z lekami na receptę, które przyjmujesz i może powodować niebezpieczne skutki uboczne. FDA nie reguluje suplementów diety tak jak nadzoruje i reguluje leki na receptę.
Myślisz o wypróbowaniu komplementarnego lub alternatywnego leku lub produktu na narkolepsję?
-
Porozmawiaj o tym z lekarzem. Zapytaj, czy będzie on wpływał lub wchodził w interakcje z innymi lekami przyjmowanymi przez Ciebie na narkolepsję lub inne schorzenia. Poinformuj go, jeśli planujesz zastosować określony produkt lub technikę. Pomoże to w uzyskaniu pełnego obrazu Twojego zdrowia i historii medycznej podczas leczenia.
-
Przed wypróbowaniem jakichkolwiek ziół sprawdź, jakie mogą być potencjalne skutki uboczne lub bezpieczeństwo długotrwałego stosowania. Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj o to lekarza.
-
Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę, zapytaj lekarza przed wypróbowaniem czegoś nowego.
-
Zapytaj swojego ubezpieczyciela, czy obejmuje on uzupełniające lub alternatywne metody leczenia, takie jak CBT lub akupunktura. Może to pomóc uniknąć niespodziewanych rachunków lub wydatków.
-
Porozmawiaj z lekarzem przed ograniczeniem lub zaprzestaniem przyjmowania leków na receptę lub leczenia.
W przypadku wystąpienia działań niepożądanych lub reakcji alergicznej na niektóre produkty lub suplementy, należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc lekarską lub powiedzieć o tym lekarzowi.
