Błędne postrzeganie stanu snu to stan, w którym nie doceniasz tego, ile spałeś poprzedniej nocy. Możesz mieć wrażenie, że nie spałeś przez całą noc, ale w rzeczywistości spałeś przez wiele godzin.
Nazywa się to również paradoksalną bezsennością lub subiektywną bezsennością. Myślisz, że nie możesz spać dobrze, ale testy snu tego nie potwierdzają. Twój partner może zauważyć, że spałeś spokojnie, ale czujesz, że nie spałeś przez cały czas. Dobrze funkcjonujesz w ciągu dnia bez oznak zmęczenia, które często towarzyszą bezsenności.
Bezsenność paradoksalna może dotyczyć tylko około 5% osób cierpiących na bezsenność. Stan ten może być bardzo niepokojący, jeśli ludzie w Twoim życiu nie wierzą, że naprawdę masz bezsenność. Można go jednak skutecznie leczyć.
Potencjalne przyczyny błędnego postrzegania stanu snu
Nie wiadomo, co powoduje bezsenność paradoksalną. Możesz być nadmiernie pobudzony lub hiperświadomy podczas snu. Twoje postrzeganie czasu lub tego, jak długo spałeś, może być wytrącone z równowagi.
Możliwe, że błędne postrzeganie stanu snu może być związane z Twoim zdrowiem psychicznym lub nastrojem. Przed snem możesz się martwić lub myśleć o stresie w swoim życiu, co powoduje, że źle oceniasz, jak długo lub solidnie spałeś. Osoby z zaburzeniami postrzegania stanu snu mogą mieć również depresję, lęk lub przewlekły stres. Jeśli nie możesz znaleźć skutecznych sposobów na pokonanie stresu lub zarządzanie nim, może to wywołać zaburzenia postrzegania stanu snu.
Niektóre badania sugerują, że stan ten może mieć również przyczyny fizyczne. Podczas snu, Twój metabolizm lub poziom tlenu w organizmie może być zwiększony. Twoje tempo metabolizmu to ilość energii, którą zużywa Twój organizm. Twoje tempo przemiany materii może być wyższe w zaburzeniach postrzegania stanu snu, ale niższe niż w bezsenności. Może to oznaczać, że niedostrzeganie stanu snu jest łagodniejszą wersją bezsenności lub nawet stanem, który występuje przed wystąpieniem bezsenności.
Jak rozpoznaje się zaburzenia postrzegania stanu snu?
Lekarz może zdiagnozować zaburzenia postrzegania stanu snu na podstawie objawów. Może również skierować Cię do specjalisty ds. snu, który może wykonać badanie snu, zwane również polisomnografią. Badanie to obejmuje testy mierzące ilość czasu, w którym spałeś, Twój oddech, tętno, poziom tlenu we krwi i ruchy ciała podczas snu. Mogą oni zastosować badanie elektroencefalogramu (EEG), aby zmierzyć aktywność mózgu podczas snu za pomocą czujników przymocowanych do skóry głowy.
Polisomnografia może zmierzyć, jak długo i jak dobrze śpisz. Jeśli wyniki nie zgadzają się z tym, jak myślisz, że spałeś, jest to oznaka błędnego postrzegania stanu snu.
Aby zdiagnozować zaburzenie postrzegania stanu snu, musisz:
-
Spać średnio 6,5 godziny lub dłużej
-
Efektywność snu na poziomie 85% lub wyższym
-
Mniej upośledzone funkcjonowanie w ciągu dnia niż wynikałoby to z przeciętnego czasu trwania snu
-
Poczucie, że cierpisz na bezsenność od co najmniej 1 miesiąca
-
Rozbieżność między odczuwanym brakiem snu a wynikami badań polisomnograficznych
Dziennik snu: Używaj dziennika lub pamiętnika, aby śledzić, jak długo lub dobrze śpisz. Możesz podzielić się swoim dziennikiem snu z lekarzem, aby sprawdzić, jak Twoje wyobrażenie o śnie zgadza się z wynikami badań snu.
Czy ten stan może zaszkodzić Tobie lub Twoim związkom?
Nawet jeśli śpisz więcej niż myślisz, bezsenność paradoksalna może ci zaszkodzić. Możesz odczuwać niepokój związany ze swoim stanem, a także złość, napięcie, zmieszanie lub zdenerwowanie.
Możesz mieć konflikty z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami, ponieważ czujesz, że masz bezsenność, ale oni nie widzą żadnych oznak problemu. Możesz zacząć czuć, że nie ufasz sobie nawzajem. Mogą cię oskarżyć o wymyślanie stanu zdrowia, ponieważ chcesz zwrócić na siebie uwagę. Stają się zmęczeni mówieniem o problemie zdrowotnym, który nie wierzą, że naprawdę masz.
Nieprawidłowe postrzeganie stanu snu może być również szkodliwe, jeśli samodzielnie leczysz swój stan lekami nasennymi, takimi jak difenhydramina (Sominex, Nytol, Unisom) lub bursztynian doksylaminy (Unisom SleepTabs). Są to dostępne bez recepty leki przeciwhistaminowe, które powodują senność. Podczas gdy bezpiecznie jest używać środków nasennych od czasu do czasu, możesz nabrać do nich tolerancji. Z czasem te leki nie będą działać tak dobrze dla Ciebie. Mogą one również powodować dezorientację, suchość w ustach, zawroty głowy lub senność w ciągu dnia.
Jak leczy się niewłaściwe postrzeganie stanu snu?
Chociaż nie ma standardowego leczenia zaburzeń postrzegania stanu snu, lekarz lub specjalista od snu może zalecić terapię poznawczo-behawioralną dla bezsenności (CBT-I). Jest to kompleksowa terapia snu, która może obejmować:
-
Edukacja w zakresie higieny snu: nauka o nawykach, które pomagają w uzyskaniu dobrego snu, takich jak regularne ćwiczenia fizyczne, zmniejszenie hałasu w sypialni, ustalenie harmonogramu snu i ograniczenie kofeiny.
-
Kontrola bodźców: rutyna, która sygnalizuje organizmowi, że łóżko służy do spania, np. ustalanie regularnej pory kładzenia się spać i wstawania, kładzenie się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś senny, wstawanie z łóżka, gdy nie możesz zasnąć lub wrócić do snu, a także popołudniowe drzemki trwające tylko 10-15 minut.
-
Progresywne rozluźnianie mięśni: przed snem naprzemiennie napinaj i rozluźniaj grupy mięśni, aby się zrelaksować i zasnąć.
CBT-I może pomóc w zmniejszeniu niepokoju i obaw o jakość snu. Może pomóc w złagodzeniu błędnego postrzegania stanu snu, dzięki czemu można uzyskać bardziej dokładne poczucie tego, jak długo i dobrze się śpi. Możesz czuć się bardziej pewny, że jesteś w stanie uzyskać dobrą jakość snu. Może to nawet pomóc w poprawieniu napiętych relacji z rodziną i przyjaciółmi.
