Nastolatki mogą cierpieć na bezsenność

Czy Twój nastolatek nie śpi dobrze w nocy? Wiele nastolatków nie przesypia zalecanej ilości snu, czyli od 8 do 10 godzin.

To może być bezsenność. Jakie są niektóre objawy bezsenności u nastolatków? Mogą być zmęczeni w ciągu dnia i zasypiać w klasie lub podczas jazdy samochodem. Mogą mieć trudności z zachowaniem czujności w klasie, mogą być nastrojowe i drażliwe. Mogą mieć trudności z punktualnym wstawaniem z łóżka w dni szkolne lub spać do późna w weekendy.

Bezsenność może narażać nastolatka na poważne problemy zdrowotne:

• Wypadki lub urazy

• Otyłość

• Wysokie ciśnienie krwi

• Cukrzyca

• Depresja

• Myśli samobójcze lub samookaleczenia

Dlaczego niektóre nastolatki cierpią na bezsenność

Każdy człowiek ma swój wewnętrzny zegar, który wyznacza jego rytm okołodobowy - cykl, w którym śpisz i nie śpisz. W okresie dojrzewania nastolatki przechodzą zmiany w tym wewnętrznym zegarze. Ich rytmy okołodobowe mogą naturalnie przesunąć się tak, że będą chciały zasnąć około 2 godziny później.

Jednym z powodów może być to, że nastolatki produkują melatoninę - hormon, który naturalnie pomaga zasnąć - później w nocy niż dzieci czy dorośli. To może sprawiać, że nie śpią dłużej.

Harmonogram, szkoła i stres. Praca w szkole i harmonogramy mogą również wpływać na sen nastolatków. Jeśli budzą się o 6 rano, aby przygotować się do szkoły, muszą iść spać o 9 lub 10 wieczorem. Wiele nastolatków może nie być w stanie zasnąć tak wcześnie.

Szkoła średnia może również wywierać dodatkową presję na nastolatków, aby zostawali do późna, aby odrabiać prace domowe lub przygotowywać się do egzaminów. Stres często dotyka nastolatków. Mogą być zaniepokojeni szkołą lub randkami. Stres jest jedną z głównych przyczyn bezsenności.

Kofeina. Nastolatki, które piją napoje zawierające kofeinę, aby zachować czujność w ciągu dnia, mogą mieć trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu w nocy. Cola, herbata, kawa i napoje energetyczne mogą zawierać kofeinę.

Leki. Środki pobudzające, uspokajające i sterydy wydawane na receptę mogą zaburzać rytm snu u nastolatków.

Urządzenia. Wielu nastolatków spędza dużo czasu w Internecie lub na swoich urządzeniach mobilnych. Zostają do późna, aby pisać SMS-y lub posty na portalach społecznościowych. Światło ekranu emitowane przez smartfony i tablety utrudnia zasypianie nawet po wyłączeniu urządzeń.

Warunki medyczne powodujące bezsenność

Bezsenność może być objawem kilku stanów chorobowych.

Obturacyjny bezdech senny (OSA). Bezdech senny jest zaburzeniem oddychania, które może dotyczyć nastolatków. Tkanka blokuje drogi oddechowe podczas snu, więc mogą się one często budzić, aby zaczerpnąć oddechu, głośno chrapać, pocić się lub mieć problemy z oddychaniem podczas snu. Mogą mieć słaby sen i zmęczenie w ciągu dnia. Młodzież z nadwagą lub otyłością jest bardziej narażona na OSA.

Narkolepsja. Rzadziej spotykanym, ale bardzo poważnym zaburzeniem snu u nastolatków jest narkolepsja. Pierwsze objawy mogą wystąpić w wieku około 15 lat lub nawet młodszym. Narkolepsja może być niedodiagnozowana u nastolatków. Nastolatki z narkolepsją mogą nagle zasypiać w ciągu dnia. Mogą mieć nagłą utratę napięcia mięśniowego lub kontroli (katapleksja) lub żywe koszmary.

Lunatykowanie. Niektóre nastolatki lunatykują. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli są chorzy z gorączką lub są pod wpływem dużego stresu. Mogą one wrócić do łóżka na własną rękę, ale może trzeba delikatnie poprowadzić je tak dont get hurt.

GERD. Nastolatki z chorobą refluksową przełyku (GERD) mogą mieć problemy ze snem, gdy kwas żołądkowy przemieszcza się do ich gardła, gdy leżą. GERD powoduje zgagę, bolesny objaw, który może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy.

Fibromialgia. Problemy ze snem są jednym z objawów fibromialgii, choroby, która powoduje ból mięśni i kości. Może ona pojawić się po raz pierwszy między 13 a 15 rokiem życia. Nastolatki, które mają fibromialgię mogą nie być w stanie zasnąć lub pozostać w stanie snu.

Ruchy kończyn.Zespół niespokojnych nóg (RLS) i okresowe zaburzenia ruchów kończyn (PLMD) mogą powodować, że nogi nastolatków drgają i kopią w łóżku. To może powstrzymać ich od uzyskania dobrego snu w nocy.

Astma. Nastolatki z astmą, która nie jest dobrze kontrolowana przez leki, mogą często budzić się w nocy, kaszląc lub próbując oddychać.

Depresja. Nastolatki mogą mieć wahania nastroju lub martwić się o szkołę, co nie pozwala im zasnąć. U niektórych nastolatków rozwija się depresja, poważne zaburzenie nastroju, które może pogorszyć problemy ze snem.

Co możesz zrobić, aby pomóc nastolatkowi lepiej spać?

Jeśli nastolatek cierpi na bezsenność, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Może on zdiagnozować schorzenia, które powodują bezsenność. W razie potrzeby może on skierować nastolatka do specjalisty w dziedzinie snu w celu dalszej diagnostyki i leczenia.

Nie należy pozwalać nastolatkowi na przyjmowanie leków nasennych dostępnych bez recepty, chyba że lekarz stwierdzi, że jest to dopuszczalne. Leki te nie stanowią długoterminowego rozwiązania problemu bezsenności.

Wprowadź kilka zmian w domu, aby pomóc nastolatkowi lepiej spać:

• Stwórz atmosferę sprzyjającą odpoczynkowi. Na około pół godziny przed snem zaproponuj nastolatkowi słuchanie uspokajającej muzyki, czytanie lub relaks w ciepłej kąpieli lub pod prysznicem.

• Unikaj substancji pobudzających. Zachęcaj nastolatki do rezygnacji z kofeiny, czekolady i słodkich napojów po godzinie 16.00. Sprawdź, czy nastolatek nie pali po kryjomu lub nie pije alkoholu, co również może mieć wpływ na sen.

• Zrezygnuj z nocnego jedzenia. Ciężkie posiłki spożywane późno mogą powodować, że nastolatki nie śpią. Głodni nastolatkowie powinni jeść tylko lekką przekąskę przed snem.

• Ustal harmonogram korzystania z ekranu. Nastolatki powinny wyłączać swoje telefony, komputery i inne urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed snem. Światło z ekranów może utrudniać zasypianie. Smsy lub powiadomienia mogą je również obudzić. Wyłącz telefon lub trzymaj go poza sypialnią do rana.

• Zdrowe aktywności w ciągu dnia. Nastolatki, które są aktywne fizycznie w ciągu dnia, mogą lepiej spać w nocy. Ekspozycja na światło słoneczne pomaga także w utrzymaniu zdrowego zegara wewnętrznego. Chociaż nastolatki mogą potrzebować okazjonalnej, krótkiej drzemki po południu, kiedy nie spały dobrze, staraj się nie dopuścić do tego, aby wyrobiły w sobie nawyk drzemania zamiast próbować zasnąć w nocy.

• Zniechęcaj do spania. Niektóre nastolatki nie muszą budzić się tak wcześnie w weekendowe poranki, ale nie powinny spać zbyt długo. Powinni starać się budzić w weekendy nie więcej niż 2 godziny później niż w dni powszednie. To pomoże im wypracować zdrowy harmonogram snu.