Przekąska z sałatką
1/10
Warzywa liściaste, takie jak szpinak czy jarmuż, dostarczają Ci witaminy B. Witamina B jest częścią procesu wytwarzania energii w komórkach.
Pij wodę
2/10
Jeśli czujesz się oszołomiony, być może musisz pić więcej wody. Jedną z oznak odwodnienia jest zmęczenie.
Wyjdź na zewnątrz
3/10
Zmiana otoczenia i świeże powietrze nie tylko pobudzą Twoje zmysły, ale także słońce pomoże Ci uregulować cykl snu i czuwania. Postaraj się spędzić co najmniej 30 minut dziennie na naturalnym świetle słonecznym -- godzinę, jeśli cierpisz na bezsenność.
Ćwiczenie
4/10
Poruszanie się informuje komórki o tym, że potrzebują więcej energii. Twój organizm stanie na wysokości zadania i zacznie produkować jej więcej. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny - hormony dobrego samopoczucia - i dają Ci naturalny zastrzyk energii.
Utrzymuj rutynę
5/10
Jeśli kładziesz się spać i budzisz o tych samych porach każdego dnia, twoje ciało nauczy się, kiedy jest czas na czuwanie, a kiedy na odpoczynek.
Aromaterapia
6/10
Niektóre zapachy mogą pomóc w uruchomieniu Twoich zmysłów i mogą pomóc Ci w skupieniu, energii i nie tylko. Aby poczuć się bardziej rozbudzonym, wypróbuj eukaliptus, cytrynę lub miętę pieprzową.
Dodaj białka
7/10
Zamiast bezmyślnego, obfitego w węglowodany podjadania, aby pomóc sobie w zasypianiu, wybieraj potrawy zawierające białko lub zdrowy tłuszcz. Dzięki temu będą one dłużej w Tobie gościć i pozwolą Ci uniknąć cukrowego załamania.
Zrób sobie przerwę od ekranu
8/10
Uczucie senności może być sygnałem dla Twoich oczu, że potrzebują przerwy od skupiania się na ekranie. Aby uniknąć zmęczenia oczu, podczas pracy regularnie spoglądaj w dal, z dala od komputera lub telefonu.
Power Nap
9/10
Czasami Twój organizm potrzebuje zresetować się podczas snu. 15-30-minutowa sesja "shut-eye" może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i poprawić Twój nastrój.
Żuj gumę
10/10
Niektóre badania wykazują, że żucie gumy może zwiększyć Twoją czujność, pomóc Ci szybciej reagować, a także poprawić Twoją uwagę i zwiększyć wydajność w ciągu dnia pracy.
