Może i odpoczywasz podczas snu, ale za kulisami dzieje się bardzo dużo. To, co się dzieje, zależy od tego, w której części snu się znajdujesz - w fazie szybkich ruchów gałek ocznych (REM) czy w fazie snu non-REM - a nawet od tego, w której fazie snu non-REM się znajdujesz.
Temperatura ciała
W ciągu dnia ma tendencję do niewielkich wzrostów i spadków, podobnie jest w nocy, chociaż podczas snu może być o 1 do 2 stopni niższa niż w ciągu dnia. Temperatura ciała zaczyna spadać w miarę zbliżania się pory snu, co toruje drogę dla dobrego snu. Twoje ciało ma również tendencję do tracenia ciepła, co pomaga Ci zasnąć i pozostać przy życiu. To jeden z powodów, dla których eksperci twierdzą, że nie powinieneś ćwiczyć przed snem: Ćwiczenia rozgrzewają cię. Lepiej śpimy, gdy jesteśmy chłodniejsi. Twoja temperatura zaczyna rosnąć w kierunku poranka, przygotowując ciało do czuwania.
Oddychanie
W ciągu dnia oddech ulega znacznym zmianom. Wszystko zależy od tego, co robisz i co czujesz. Podczas snu non-REM (około 80% czasu snu osoby dorosłej), oddychasz powoli i regularnie. Jednak podczas snu REM tempo oddychania ponownie wzrasta. To czas, w którym zazwyczaj śnimy. Podczas tej fazy snu oddech staje się również bardziej płytki i mniej regularny. Częściowo może to wynikać z rozluźnienia mięśni gardła. Może to być również spowodowane mniejszymi ruchami klatki piersiowej podczas snu REM. Podczas snu poziom tlenu jest niższy, a poziom dwutlenku węgla wyższy, ponieważ poziom oddychania nieco spada.
Kaszel
Większość ludzi nie kaszle podczas snu, a zwłaszcza podczas snu REM. Sen wyłącza odruch kaszlu. Jeśli kaszlesz podczas snu, istnieje prawdopodobieństwo, że nie jesteś dobrze wypoczęty. Może to być również oznaką zaburzeń snu. Przewlekły kaszel może być objawem obturacyjnego bezdechu sennego. Jest to sytuacja, w której mięśnie gardła rozluźniają się i blokują drogi oddechowe na krótki czas. Jeśli uważasz, że masz taką przypadłość, zgłoś się do lekarza. Może on zaproponować leczenie, które pomoże.
Tętno, ciśnienie krwi i przepływ krwi
Podobnie jak oddychanie, tętno i ciśnienie krwi są różne podczas snu. Zmieniają się one w zależności od fazy snu, w której się znajdujesz. Podczas snu non-REM tętno i ciśnienie krwi spada i jest bardziej stabilne. Podczas snu REM, wzrasta i jest bardziej zróżnicowane, podobnie jak w ciągu dnia. Zmiany w przepływie krwi podczas tego okresu snu mogą również powodować reakcje seksualne (erekcje u mężczyzn i nabrzmiałą łechtaczkę u kobiet). W miarę zbliżania się świtu, zarówno tętno jak i ciśnienie krwi ponownie wzrasta. W tym czasie wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca.
Aktywność mózgu
Komórki nerwowe w mózgu podczas snu non-REM mają czas na drzemkę. Wysyłają one kilka wiadomości, ale nic wielkiego. Jednak podobnie jak wiele innych funkcji organizmu, aktywność mózgu podczas snu REM wzrasta, czasem nawet bardziej niż w ciągu dnia. Przepływ krwi do mózgu i metabolizm w mózgu również wzrastają podczas snu REM.
Podczas snu mózg ogranicza ruch fizyczny. To powstrzymuje cię przed działaniem w oparciu o swoje sny. Machanie rękami i nogami podczas snu może być niebezpieczne.
Twój mózg wykorzystuje cykle snu do konsolidacji wspomnień. Więc pozostawanie na noc, aby przygotować się do testu może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego.
Inne zmiany
Twoje ciało jest zajęte naprawą komórek i kończeniem trawienia.
Podczas dobrej nocy możesz nie wstawać, aby pójść do łazienki. To dlatego, że Twoje nerki produkują mniej siusiu podczas snu.
Produkcja hormonu wzrostu wzrasta. Twoje ciało wytwarza więcej hormonów tarczycy.Poziomy kortyzolu, czasami nazywanego hormonem stresu, spadają, gdy po raz pierwszy zasypiasz, a następnie podnoszą się ponownie tuż przed przebudzeniem. Poziomy melatoniny, jednej z głównych substancji chemicznych biorących udział w cyklu sen-budzenie, działają dokładnie na odwrót: wzrastają, aby uczynić cię sennym, gdy słońce zachodzi, i opadają przy świetle dziennym.
