Obniż temperaturę w pokoju
1/12
Jednym z najbardziej oczywistych sposobów na chłodniejszy sen jest obniżenie temperatury na termostacie. Ale czy znasz optymalną temperaturę? Eksperci twierdzą, że 60-67 stopni Celsjusza pozwoli Twojemu ciału utrzymać temperaturę odpowiednią do snu. Zbyt wilgotne pomieszczenie również może wpłynąć na Twój odpoczynek, dlatego dąż do uzyskania wilgotności na poziomie 40% do 60%.
Zapewnij przepływ powietrza
2/12
Uruchomienie klimatyzacji może być kosztowne, a może jej nie masz. Inną opcją jest otwarcie okien i włączenie wentylatora w pobliżu jednego z nich, aby stworzyć przepływ powietrza. Ale jeśli na zewnątrz jest zbyt ciepło, w połowie lat 90. lub wyżej, będziesz potrzebował czegoś więcej niż wentylatora, aby uniknąć choroby cieplnej.
Wypróbuj oddychającą bieliznę do spania
3/12
To, co nosisz w łóżku, może wpływać na temperaturę Twojego ciała. Trzymaj się lekkiej bielizny do spania z naturalnych włókien. Oznacza to bawełnę lub nawet - wierz lub nie - lekką wełnę. Badania pokazują, że noszenie chłodniejszych tkanin może pomóc Ci zasnąć szybciej i pozostać w stanie snu. Jeśli stwierdzisz, że nadal jest Ci za ciepło, śpij tylko w bieliźnie.
Zmień żarówki
4/12
Żarówka oddaje 90% swojej energii w postaci ciepła, a nie światła. Kompaktowa świetlówka (CFL) zamienia 85% energii na światło, a żarówka z diodą elektroluminescencyjną (LED) jest jeszcze lepsza, ponieważ 90% energii, którą zużywa, oddaje w postaci światła. Przełączanie się na bardziej wydajne żarówki sprawi, że w pokoju będzie chłodniej, a rachunki za energię będą niższe. Jeśli używasz żarówek, wyłącz je przed snem, aby uzyskać chłodniejszy pokój.
Zmień swoją pościel
5/12
Chłodniejsza pościel może znacząco wpłynąć na jakość Twojego snu:
-
Nakładka na materac. Szukaj 2-4-calowej warstwy wykonanej z lateksu, wełny lub żelowej pianki z pamięcią. Niektóre z nich mają kanały powietrzne, które odprowadzają gorące powietrze od Ciebie.
-
Prześcieradła. Prześcieradła z bawełny lub lnu pomagają wchłaniać pot, aby utrzymać chłód. Jedwabisty poliester jest początkowo chłodny, ale nie oddycha.
-
Poduszki. Poduszki z litej pianki mają tendencję do zatrzymywania ciepła. Zamiast tego szukaj poduszek z lateksu, gryki, puchu lub pianki rozdrobnionej.
Zrób sobie badanie
6/12
Pocenie się w nocy może być oznaką problemu zdrowotnego. Menopauza, niepokój, choroba refluksowa przełyku (GERD), otyłość, nadczynność tarczycy, bezdech senny, bezsenność i inne schorzenia mogą powodować nocne pocenie się. Porozmawiaj z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie nieznane przyczyny medyczne.
Dostosuj swoje leki
7/12
Być może wspólnie z lekarzem będziesz musiał dostosować swoje leki na receptę, aby zapewnić sobie chłodniejszy sen. Nocne poty są często efektem ubocznym leków stosowanych w leczeniu:
-
Depresja
-
Cukrzyca
-
Rak (terapia hormonalna)
Lekarz może dostosować dawkę, porę dnia przyjmowania leków lub sam lek, aby złagodzić nocne poty.
Take a Shower
8/12
Gdy temperatura ciała jest zbyt wysoka, trudno jest zasnąć. Obniż ją za pomocą chłodnego prysznica na godzinę lub dwie przed położeniem się spać. Nawet ciepły prysznic może pomóc: Na początku podniesie on temperaturę ciała, ale potem pobudzi krążenie w dłoniach i stopach, co pomaga organizmowi regulować się. Inną opcją jest wytarcie się mokrym ręcznikiem lub zastosowanie chłodnego kompresu.
Trzymaj słońce z dala od siebie
9/12
Zasłony okienne, takie jak zasłony i rolety, powinny być zamknięte, aby utrzymać ciepłe powietrze na zewnątrz, zatrzymując jednocześnie chłodne powietrze wewnątrz. Niektóre rodzaje i kolory tkanin zatrzymują więcej ciepła niż inne. Badania wykazują, że zasłony w średnim kolorze z białymi plastikowymi podkładkami mogą zmniejszyć zyski ciepła w pomieszczeniu o 33%.
Zamroź swoją pościel
10/12
Może to brzmi dziwnie, ale zamrożenie pościeli może pomóc Ci spać chłodniej. Weź plastikową torbę, która się uszczelnia i włóż do niej pościel i poszewki na poduszki. Następnie włóż torbę do zamrażarki na kilka minut, aby ulżyć sobie podczas snu.
Pij wodę
11/12
Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia w ciągu dnia może prowadzić do lepszego widzenia w nocy. Objawy odwodnienia, takie jak bóle głowy, skurcze mięśni i suchość w ustach mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć. Trzymaj szklankę wody w pobliżu łóżka na te gorące noce. Wypij trochę chłodnej wody przed snem, aby obniżyć temperaturę ciała.
Zainwestuj w nowy materac
12/12
Czasami metody "zrób to sam" nie wystarczą. Wtedy rozwiązaniem może być nowy materac. Odrób pracę domową i poszukaj modeli z dobrą regulacją temperatury. Łóżka sprężynowe i hybrydowe mają zazwyczaj dobry przepływ powietrza, a niektóre materace mają wbudowaną technologię chłodzenia. Zastanów się dwa razy nad pianką memory: Podczas gdy jego wsparcie i amortyzacja, ma tendencję do zatrzymywania ciepła ciała.
