Czy podróżujesz dla pracy, czy dla zabawy, nigdy nie jest lepiej spać źle. Próbując spać na wycieczce drogowej lub lot nocny może być pewny sposób, aby obudzić się uczucie groggy, zdrenowany, i cranky. Jednak nie musi tak być. Przeczytaj więcej, aby poznać wskazówki, które pomogą Ci dobrze spać podczas podróży.
Jakie są czynniki wpływające na sen podczas podróży?
Zmęczenie podróżą?
Nawet jeśli jesteś na wakacjach, podróżowanie może być źródłem stresu fizycznego i psychicznego. Możesz doświadczyć czegoś, co nazywa się zmęczeniem podróżą. Zmęczenie podróżą może powodować uczucie wyczerpania, bóle głowy, utratę snu i inne dolegliwości.
Oto kilka rzeczy, które mogą prowadzić do zmęczenia podróżą:
-
Strach przed lataniem lub podróżowaniem
-
Stres związany ze szczegółami podróży, takimi jak pakowanie, czas i logistyka
-
Paranoja na punkcie przypadkowych problemów pojawiających się w trakcie podróży
-
Choroba lokomocyjna lub mdłości w samolocie
-
Długotrwałe podróże?
-
Opóźnienia w podróży
-
Niemożność spania w samolotach, pociągach lub samochodach
-
Odwodnienie, wzdęcia, zaparcia i problemy z oddychaniem spowodowane ciśnieniem w kabinie samolotu
-
Przerwy w cyklu żywieniowym lub wodnym podczas podróży?
-
Sztywność i ból spowodowane długotrwałym siedzeniem
Jet Lag?
Jet lag to zaburzenie snu, które występuje podczas podróży między trzema lub więcej strefami czasowymi. Po przybyciu do miejsca docelowego może się okazać, że rytm okołodobowy nadal działa w strefie czasowej, w której się rozpoczął. Może to prowadzić do poczucia braku synchronizacji z obecną strefą czasową. Zazwyczaj ma to miejsce, gdy lecisz na duże odległości; jednak może to również mieć miejsce podczas podróży samochodem lub pociągiem, jeśli podróżujesz wystarczająco szybko.
Najczęstsze objawy jet lagu to zmęczenie, zamglenie, problemy żołądkowo-jelitowe i ogólne złe samopoczucie. Zazwyczaj jet lag ustępuje w ciągu kilku dni, ale może trwać przez kilka tygodni. Jest gorszy, gdy podróżujesz z zachodu na wschód lub przez wiele stref czasowych.
Zmiany w harmonogramie?
Zmiana regularnego harmonogramu może spowodować, że będziesz miał problemy ze snem. Na przykład, zwykła zmiana pory jedzenia lub spania może być niezwykle uciążliwa dla ciała i umysłu. Jest to szczególnie trudne podczas podróży służbowych lub wakacji, kiedy chcesz czuć się w pełni wypoczęty i obecny.
Nowe ustawienia?
Samo przebywanie w nowym środowisku lub łóżku może zaburzyć Twój sen i relaks. Możesz odnieść się do tego anegdotycznie, ale zostało to również udowodnione w badaniach nad snem. Nieznane otoczenie może mieć negatywny wpływ na Twój sen, nawet jeśli nieznane miejsce jest z pozoru bardzo wygodne, jak np. spa czy kurort.
Zwykle w ciągu pierwszej nocy przebywania w nowym miejscu zaczyna się to odczuwać lepiej.
Jak lepiej spać podczas podróży
Każda osoba jest inna, tak jak każda podróż. Być może niektóre rzeczy, które działają dla ciebie w jednym scenariuszu, mogą nie działać w innym. Ponadto niektórzy ludzie mogą być bardziej wrażliwi na pewne rzeczy niż inni. Weź wszystkie te porady z ziarnem soli i edytuj je do swoich potrzeb i sytuacji pod ręką.
Oto kilka wskazówek, jak lepiej spać podczas podróży:
-
Postaraj się wcześniej zredukować stres. Spróbuj przygotować się do podróży w sposób skompresowany, ale bezstresowy. Niepokój związany z podróżą może sprawić, że stracisz sen i osłabisz swoją podróż, zanim jeszcze się zacznie. Niepokój podczas podróży spowodowany brakiem przygotowania może również spowodować utratę snu.?
-
Planuj tak, aby mieć pewność, że się wyśpisz. Jeśli wiesz, że nie możesz spać w autobusach, pociągach, samolotach lub samochodach, śpij w ich pobliżu. Jeśli musisz odbyć wielodniową podróż, zaplanuj pobyt w hotelu lub u krewnych. Podróż w dwie strony może zaoszczędzić pieniądze, ale może nie być warta obniżenia poziomu energii następnego dnia.
-
Ubierz się odpowiednio do okazji. Noś luźne ubrania, w których możesz się poruszać. Pamiętaj o zabraniu kilku warstw na wypadek, gdyby zrobiło się chłodno i trzeba było się przytulić.
-
Znajdź dobrą pozycję do odpoczynku. W zależności od miejsca, w którym próbujesz spać, możesz nie mieć dużej kontroli nad swoją postawą. Jeśli jednak masz taką możliwość, postaraj się, abyś był jak najbardziej odchylony. Unikaj pozycji, w których ciało jest spięte i powoduje dodatkowe napięcie.
-
Zabierz rzeczy, które pomogą Ci zasnąć. Spakuj takie rzeczy jak maski do spania, słuchawki, zatyczki do uszu i koce, aby zablokować światła i dźwięki wokół siebie, co może sprawić ogromną różnicę.
-
Spakuj poduszkę lub prowizoryczną poduszkę. Zabierz ze sobą poduszkę podróżną lub ubranie, które możesz zwinąć, aby zrobić sobie poduszkę. Podparcie głowy pomoże Ci się bardzo zrelaksować.
-
Bądź nawodniony. Pij wodę przed, w trakcie i po podróży. Pomoże to Twojemu organizmowi zachować odporność na różne etapy podróży.
-
Dobrze się odżywiaj. Jedz produkty, które Cię odżywiają i dostarczają Ci energii. Staraj się unikać ciężkich potraw, które Cię obciążają i powodują uczucie zmęczenia.
-
Uważaj na spożycie alkoholu i kofeiny. Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą zakłócić Twój sen. Staraj się nie pić zbyt wiele, aby móc odpocząć wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
-
Ruszaj się. W miarę możliwości staraj się ruszać, rozciągać lub lekko ćwiczyć. Większość metod podróżowania wymaga długiego okresu bezczynności, co może zaszkodzić Twojemu organizmowi i zakłócić cykl snu.
