Dlaczego tak się dzieje
1/12
Jeśli chrapiesz, dzieje się tak dlatego, że rozluźnione tkanki gardła wpadają w wibracje, gdy powietrze, które wdychasz, przepływa obok nich. Około połowa dorosłych osób w USA od czasu do czasu ma ten problem. Waga, stan zdrowia i kształt jamy ustnej mogą sprawić, że w nocy będziesz brzmiał, jakbyś piłował kłody.
?
Skąd mam wiedzieć, że chrapię?
2/12
Jeśli jest to na tyle głośne, że budzi Twojego partnera, to prawdopodobnie o tym słyszałeś. Jeśli im nie wierzysz lub śpisz sam i chcesz wiedzieć na pewno, włącz przed zaśnięciem dyktafon aktywowany głosem.
Duszny nos
3/12
Chrapać można z powodu wszystkiego, co uniemożliwia oddychanie przez nos, np. z powodu przeziębienia, grypy lub alergii. Leki dostępne bez recepty lub paski do nosa mogą pomóc w udrożnieniu dróg oddechowych, ale porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz zatkany nos przez kilka tygodni.
Śpisz na plecach
4/12
To może sprawić, że będziesz chrapać lub pogorszyć ten stan. Spanie na boku jest lepsze, a przytulanie się do partnera - łyżeczkowanie - sprawia, że oboje jesteście na swoich stronach. Możesz również spróbować spać z dwoma lub trzema ułożonymi w stos poduszkami, abyś nie był płasko na plecach. Jeśli żadna z tych metod nie zadziała, uszyj małą kieszonkę między łopatkami koszuli, która jest trochę ciasna. Włóż do kieszeni piłkę tenisową, aby była niewygodna, gdy przewrócisz się na plecy.
Kształt nosa
5/12
Jeśli cienka ścianka między nozdrzami nie uformowała się prawidłowo, jedna strona może być mniejsza od drugiej - to tzw. odchylona przegroda. Może to utrudniać Ci oddychanie i powodować chrapanie. To samo może się zdarzyć, jeśli nos został uszkodzony w wypadku. Jeśli uważasz, że coś takiego dzieje się z Tobą, porozmawiaj z lekarzem - operacja może to czasem naprawić.
Kształt ust
6/12
Jeśli górna część ust w kierunku gardła - podniebienie miękkie - jest niska i gruba, może zwężać drogi oddechowe i powodować chrapanie. Może się to również zdarzyć, jeśli mały kawałek tkanki, który zwisa z podniebienia miękkiego - języczek - jest dłuższy niż zwykle. Możesz urodzić się z tymi problemami, ale mogą się one pogorszyć, jeśli masz nadwagę. Operacja może czasem pomóc również w tym przypadku.
Czy to wina leków?
7/12
Leki wywołujące senność (zwane środkami uspokajającymi), środki rozluźniające mięśnie i niektóre leki przeciwdepresyjne mogą rozluźniać język i mięśnie gardła. Niektóre z tych leków mogą również przyczyniać się do przyrostu masy ciała, co może nasilać bezdech senny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli chrapiesz i bierzesz któryś z tych leków -- może on będzie w stanie zmienić twoje leki.
Bezdech senny
8/12
Chrapanie może być oznaką poważniejszego schorzenia zwanego obturacyjnym bezdechem sennym. Jest to stan, w którym osoba wielokrotnie przestaje oddychać na krótkie okresy czasu podczas snu. Może to powodować duszności lub budzić Cię w nocy. Objawy to suchość w ustach, ból głowy lub ból gardła rano. Jest on związany z udarem, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca, więc jeśli uważasz, że możesz mieć bezdech senny, zgłoś się do lekarza. Może on zalecić urządzenie, które pomoże Ci oddychać podczas snu lub, w niektórych przypadkach, operację.
Jeśli Twoje dziecko chrapie
9/12
Nie jest niczym niezwykłym, że dzieci od czasu do czasu chrapią, zwłaszcza jeśli są przeziębione lub mają alergię. Jednak w niektórych przypadkach może to być oznaką infekcji zatok, gardła, płuc lub dróg oddechowych, a być może także bezdechu sennego. Jeśli zauważyłaś, że Twoje dziecko głośno chrapie przez większość nocy, porozmawiaj o tym z pediatrą.
Jeśli jesteś w ciąży
10/12
Przyszłe mamy mogą chrapać, ponieważ ich drogi nosowe mogą puchnąć i utrudniać oddychanie. Przyrost masy ciała w ciąży może również powodować nacisk na przeponę, która pomaga przemieszczać powietrze w i z płuc. Jednak kobiety w ciąży powinny poinformować swoich lekarzy o chrapaniu, ponieważ może być ono związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi.
Co możesz zrobić: Obserwuj swoją wagę
11/12
Jesteś bardziej narażony na chrapanie, jeśli masz nadwagę, zwłaszcza jeśli Twoja szyja ma więcej niż 17 cali, jeśli jesteś mężczyzną lub 16 cali, jeśli jesteś kobietą. Utrata kilku kilogramów może pomóc utrzymać to w ryzach. Porozmawiaj z lekarzem o planie, który byłby odpowiedni dla Ciebie.
Co możesz zrobić: Ogranicz alkohol
12/12
Podobnie jak niektóre leki, napoje dla dorosłych mogą rozluźniać mięśnie języka i gardła, co może powodować chrapanie. Warto więc uważać na to, co i ile się pije, zwłaszcza przed snem.
