Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę. Jest to gruczoł wielkości ziarnka grochu, który znajduje się tuż nad środkiem mózgu. Dzięki niej organizm wie, kiedy jest czas na sen i pobudkę.
Normalnie organizm wytwarza więcej melatoniny w nocy. Jej poziom zwykle wzrasta wieczorem, gdy zachodzi słońce. Spada rano, gdy słońce wschodzi. Ilość światła, które otrzymujesz każdego dnia -- plus twój własny zegar ciała -- ustawiają, ile twoje ciało wytwarza.
Można również kupić melatoninę? suplementy. Są one dostępne w tabletkach, płynach i pastylkach do żucia. Można je znaleźć w postaci naturalnej lub syntetycznej. Naturalne formy są wytwarzane z szyszynki u zwierząt.
Dlaczego warto je zażywać?
Ludzie używają melatoniny, gdy mają sporadyczną bezsenność - problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Przyjmują ją również w przypadku innych problemów ze snem. Może to obejmować coś, co nazywa się opóźnionym zaburzeniem fazy snu. Jeśli masz to, zasypianie przed 2 rano jest trudne. Tak samo jest z wstawaniem rano.
Melatonina nie może jednak zająć miejsca opieki lekarza nad poważnymi zaburzeniami snu, takimi jak obturacyjny bezdech senny, narkolepsja lub długotrwała bezsenność.?
Ludzie mogą spróbować melatoniny, jeśli mają pracę, która zakłóca typowe harmonogramy snu, stan zwany zaburzeniami pracy snu.
Jest on używany do leczenia lub zapobiegania jet lag, zbyt. To jest zmęczony, run-down uczucie niektórzy dostać, gdy są one podróży przez strefy czasowe.
Lekarze badają również, czy melatonina może pomóc w:
-
choroba Alzheimera
-
Rak
-
Stwardnienie zanikowe boczne (ALS)
-
Wysokie ciśnienie krwi w nocy
-
Problemy ze snem u dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu
Czy to bezpieczne?
Chociaż melatonina generalnie przynosi mniej skutków ubocznych niż inne leki nasenne, nadal możesz mieć:
-
Senność w ciągu dnia
-
Ból głowy
-
Zawroty głowy
-
Dyskomfort w żołądku
-
Lęk
-
Crankiness
-
Uczucie "ciężkiej głowy"
-
Krótkotrwała depresja
Suplementy melatoniny mogą powodować problemy, jeśli przyjmuje się je z niektórymi lekami, w tym:
-
Leki rozrzedzające krew (antykoagulanty)
-
Leki hamujące działanie układu odpornościowego (leki immunosupresyjne)
-
Leki na cukrzycę
-
Pigułki antykoncepcyjne
Poinformuj lekarza, jeśli myślisz o przyjmowaniu jakiegokolwiek suplementu, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakieś leki lub masz problemy zdrowotne.
Naturalna forma melatoniny może mieć wirusa lub inne problemy. Jeśli bierzesz melatoninę, wybierz typ syntetyczny.
Jak dobrze działa?
Każdy reaguje inaczej na leki i suplementy, więc melatonina może, ale nie musi działać w Twoim przypadku.
Niektóre badania mówią, że może ona pomóc w przypadku jet lag i niektórych problemów ze snem, takich jak zaburzenia fazy opóźnionej snu, zaburzenia pracy zmianowej i niektóre zaburzenia snu u dzieci.
Inne badania pokazują, że może pozwolić ludziom z bezsennością zasnąć nieco szybciej. Może też pomóc w lepszym przespaniu nocy, ale niekoniecznie dłużej.
Jeszcze więcej badań wykazało, że melatonina wcale nie pomaga w problemach ze snem. Nie ma też wystarczającej ilości badań, by stwierdzić, że pomaga na wszelkie problemy niezwiązane ze snem.
