Z archiwum lekarza
Jamesha Edwards, lat 32, nie była obca bezsennym nocom. Jej mąż, Lionel, 40, dopilnował tego swoim chrapaniem. "Chrapanie było tak głośne", wyjaśnia. "I naprawdę przerażające. On [często] sapał i walczył we śnie, bo próbował nabrać powietrza". Edwards, przedstawiciel handlowy, który mieszka w Pottstown, Pa., na przemian siedział bezsennie martwiąc się o zdrowie męża i będąc zmuszonym do wyjścia z ich sypialni w poszukiwaniu spokoju.
Jej historia jest znajoma. Badanie National Sleep Foundation wykazało, że prawie jedna na cztery pary w Stanach Zjednoczonych śpi w oddzielnych sypialniach, a liczba ta wzrosła ponad dwukrotnie w ciągu zaledwie kilku lat.
Chrapanie -- wibracja powietrza przeciwko zwężającym się górnym drogom oddechowym -- jest skargą nr 1 partnerów łóżkowych, według Charlesa W. Atwooda Jr, MD, lekarza medycyny snu w University of Pittsburgh Medical Center. Małe drogi oddechowe, duża szyja, przekrwienie nosa lub blokada, taka jak migdałki, mogą powodować chrapanie. Bezdech senny, stan oznaczony przez oddychanie, które zatrzymuje się na krótkie okresy, jest inną, poważniejszą przyczyną chrapania. "Osoba z bezdechem sennym ma krótkie przebudzenie, które przywraca tonację dróg oddechowych, zwykle jest głośny gaz lub prychnięcie, a osoba może zacząć trochę, a następnie wrócić do snu. Ten cykl może trwać przez dziesiątki lub setki razy w ciągu nocy - wyjaśnia Atwood.
Jak problemy ze snem wpływają na związki
Podrzucanie i obracanie się lub wchodzenie i wychodzenie z łóżka przez całą noc, które idzie w parze z bezsennością, powoduje problemy między parami. Podobnie jak mimowolne ruchy szarpane, które są czasem związane z zespołem niespokojnych nóg.
Bezsenne noce przynoszą więcej niż tylko ciemne kręgi pod oczami. Wysokie ciśnienie krwi, zawał serca, udar, depresja i utrata koncentracji są związane z bezdechem sennym. A z czasem bezsenność "sprawia, że ludzie czują się wyczerpani, zmęczeni i mniej wydajni" - mówi Atwood. "Ich jakość życia ulega obniżeniu".
U męża Edwardsa ostatecznie zdiagnozowano ciężki przypadek bezdechu sennego i obecnie śpi on z aparatem CPAP, czyli urządzeniem do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych, które wykorzystuje ciśnienie powietrza do otwarcia jego górnych dróg oddechowych. W nocy oddycha łatwiej, podobnie jak jego żona. "Od razu zauważyłam różnicę" - mówi. "To stworzyło zupełnie nowy [kierunek] dla naszego związku".
Porady jak pomóc partnerowi lepiej spać
Shelby Freedman Harris, PsyD, dyrektor Behavioral Sleep Medicine Program w Montefiore Medical Center's Sleep-Wake Disorders Center, oferuje wskazówki jak pomóc swojemu partnerowi.
Nocny kieliszek - nie.
Posiłki spożywane późno w nocy, środki rozluźniające mięśnie i alkohol mogą pogorszyć chrapanie, więc postaraj się wyeliminować je z nocnej rutyny.
Przyrost masy ciała.
Niektórzy ludzie chrapią tylko podczas snu na plecach. Aby powstrzymać partnera od spania na plecach - i zapobiec budzeniu się - zaszyj kieszeń na plecach koszulki i wypełnij ją piłką tenisową.
Stań przed świadkiem.
Często partnerzy w łóżku pomagają zdiagnozować zaburzenia snu, obserwując swojego współlokatora w nocy. Weź aktywny udział w uzyskaniu pomocy dla swojej pozbawionej snu drugiej osoby.
