Z archiwum lekarza
Jeśli chodzi o mity na temat snu, ten odmawia przytaknięcia -- i pozostania w stanie snu. Wbrew powszechnej opinii, starsi ludzie nie potrzebują mniej snu niż przeciętna osoba. W rzeczywistości dorośli potrzebują mniej więcej takiej samej ilości snu od lat 20. do starości, chociaż liczba godzin na noc różni się w zależności od osoby. Ale wiele starszych dorosłych uzyskać znacznie mniej snu niż potrzebują, z różnych powodów.
Problemy ze snem a seniorzy
Harry Gaertner, emeryt z Richardson w Teksasie, pamięta, że po raz pierwszy był niezwykle zmęczony i miał trudności ze snem sześć lat temu. "Musiałem mieć 10 godzin snu i godzinną drzemkę każdego dnia" - wspomina. Żona Gaertnera zauważyła również, że mocno chrapał. Wycieczka do lekarza zaowocowała diagnozą bezdechu sennego i aparatem CPAP (continuous positive airway pressure). Gaertner mówi jednak, że "aparat nie działał, więc oznaczało to, że coś innego jest nie tak".
Podróż na ostry dyżur ujawniła, co to było: Gaertner potrzebował rozrusznika serca, aby skorygować jego rytm. Teraz ma zagwarantowany puls na poziomie 60 uderzeń na minutę, co pomaga mu spać i łatwiej oddychać. Ale problemy sercowe Gaertnera były tylko częściowo winne jego niespokojnym nocom. Nadal cierpiał na bezdech senny, więc wznowił korzystanie z aparatu CPAP i teraz śpi bardziej komfortowo niż przez lata.
Wielu seniorów dont dostać wystarczająco dużo snu z powodu bezsenności. To może być tak samo wyniszczające jak biedny sen, który pochodzi z bezdechu sennego.
"Bezsenność jest bardziej powszechna dla seniorów, częściowo z powodu problemów zdrowotnych, częściowo z powodu niepokoju i obaw związanych ze starzeniem się, a czasami z powodu leków", mówi Jack Gardner, MD, neurolog certyfikowany w medycynie snu w Baylor Scott & White Medical Center w Waxahachie, Texas. Gardner dodaje, że prawdopodobieństwo wystąpienia bezdechu sennego i zespołu niespokojnych nóg również wzrasta z wiekiem. Częste oddawanie moczu i ból spowodowany zapaleniem stawów też są bardziej powszechne i okradają seniorów ze snu.
Innym powodem kłopotów seniorów z drzemką jest duża różnica między młodszymi i starszymi osobami śpiącymi: czas odpoczynku. Z wiekiem u osób dorosłych pojawia się zespół zaawansowanej fazy snu, który powoduje, że wewnętrzny zegar organizmu dostosowuje się do wcześniejszych godzin snu i pobudki. Jednak niektórzy seniorzy nadal nie śpią do późna, tak jak robili to w młodszych latach. Niedobór snu jest często tego skutkiem.
Wniosek: Ważne jest, aby zająć się pierwotną przyczyną bezsennych nocy.
Zobacz swój lekarz, jeśli nie dostajesz spokojny sen w nocy i nie są w stanie obudzić się odświeżony," Gardner mówi. "Zdrowy sen jest czymś, czego powinno się oczekiwać w każdym wieku".
Wskazówki, jak uzyskać więcej snu
Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj te techniki, aby uzyskać więcej snu:
Przygotuj się.
Budzimy się codziennie o tej samej godzinie, ćwiczymy i jemy posiłki o ustalonych porach, co pomoże nam przywrócić sen na właściwe tory.
Zacznij ćwiczyć. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj aktywności jest dla Ciebie najlepszy, a następnie wyjdź i wykonaj go. Możesz chcieć robić to wcześnie w ciągu dnia, chociaż, więc to doesnt utrzymać cię w nocy. Odrobina światła słonecznego każdego dnia też może zrobić wielką różnicę!
Schładzaj się. Utrzymuj swoją sypialnię w chłodnym klimacie. Wyłącz wszystkie światła i urządzenia elektroniczne. Trzymaj telewizor z dala od sypialni.
Wyrób sobie rutynę. Wszystko, co cię relaksuje - ciepły prysznic, kilka chwil medytacji, dobra książka.
Wyjdź z łóżka. To prawda! Jeśli po około 10 lub 15 minutach kręcisz się w kółko, wyjdź z łóżka i zrób coś relaksującego. Tylko nie włączaj telewizora lub komputera.
Get checked.
Niektóre leki lub pewne problemy medyczne mogą zakłócać sen. Jeśli winne są leki, lekarz może zalecić dostosowanie czasu ich przyjmowania lub dawki, ewentualnie zmianę recepty na inną. A jeśli to problem medyczny, który kradnie ci sen, lekarz może zająć się również tym problemem.
