Z archiwum lekarza
Matka wie najlepiej - przynajmniej tak się wydaje, jeśli chodzi o brak snu. Okazuje się, że brak snu naprawdę może uczynić nas bardziej podatnymi na złapanie przeziębienia i grypy. Dotyczy to również wirusa H1N1.
Jest to stara opowieść o tym, że jeśli nie śpisz dobrze, to zachorujesz i istnieją pewne dane eksperymentalne, które pokazują, że to prawda, mówi Diwakar Balachandran, MD, dyrektor Centrum Snu na Uniwersytecie Teksańskim M.D. Anderson Cancer Center w Houston.
Około 50 milionów do 70 milionów dorosłych Amerykanów cierpi z powodu zaburzeń snu lub niezdolności do pozostania obudzonym i czujnym, według CDC. Choć nie zawsze jest to łatwe, odpowiednia ilość snu może pomóc utrzymać nasz układ odpornościowy w gotowości do ataku.
Sen i odporność: Understanding the Link
Niewystarczająca ilość snu jest powiązana z całą listą problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym z tymi, które wynikają z upośledzenia układu odpornościowego. Nasz układ odpornościowy ma za zadanie chronić nas przed przeziębieniem, grypą i innymi dolegliwościami, ale kiedy nie funkcjonuje prawidłowo, nie wykonuje swojej pracy. Konsekwencje mogą obejmować więcej dni chorobowych.
Związek między brakiem snu a naszym układem odpornościowym nie jest jednak tak prosty, jak to sobie wyobrażała mama. Układ odpornościowy jest dość złożony. Składa się z kilku rodzajów komórek i białek, których zadaniem jest utrzymywanie obcych najeźdźców, takich jak przeziębienie czy grypa, na dystans.
Wiele badań pokazuje, że nasze komórki T spadają, jeśli jesteśmy pozbawieni snu - mówi Balachandran. I cytokiny zapalne idą w górę. ... To może potencjalnie prowadzić do większego ryzyka rozwoju przeziębienia lub grypy.
Mówiąc prościej, brak snu tłumi funkcje układu odpornościowego. Albo, jak mówi Balachandran, im więcej całonocnych imprez, tym bardziej prawdopodobne jest, że zmniejszysz zdolność organizmu do reagowania na przeziębienia i infekcje bakteryjne.
Brak snu i gorączka
Brak snu nie tylko odgrywa rolę w tym, czy zachorujemy na przeziębienie lub grypę. Ma również wpływ na to, jak walczymy z chorobami, gdy już na nie zapadniemy.
Na przykład, nasze ciała walczą z infekcjami za pomocą gorączki. Jedną z rzeczy, która dzieje się, gdy śpimy, jest to, że możemy uzyskać lepszą odpowiedź na gorączkę, mówi Balachandran. To dlatego gorączki mają tendencję do podnoszenia się w nocy. Jeśli jednak nie śpimy, nasza reakcja na gorączkę nie jest przygotowana, więc możemy nie prowadzić wojny z infekcją najlepiej jak potrafimy.
Brak snu i szczepionki
Badania wykazały, że ludzie, którzy są pozbawieni snu, otrzymują również mniejszą ochronę ze szczepionek przeciwko grypie niż ci, którzy dostają odpowiednią ilość snu, mówi Balachandran.
John Park, MD, pulmonolog, który specjalizuje się w medycynie snu w Mayo Clinic w Rochester, Minn, zgadza się. Wiemy, że nasza odpowiedź immunologiczna jest stłumiona, gdy jesteśmy pozbawieni snu i że rozwijamy mniej przeciwciał na niektóre szczepionki, gdy jesteśmy pozbawieni snu, mówi Park. Reakcja organizmu na szczepienia trwa dłużej, więc jeśli jesteśmy narażeni na kontakt z wirusem grypy, możemy być bardziej narażeni na zachorowanie niż w przypadku, gdy jesteśmy wypoczęci podczas szczepienia.
Utrata snu: kwestia życia i śmierci
Utrata snu odgrywa również rolę w naszej zdolności do zwalczania poważnych chorób zdrowotnych. Badania sugerują, że osoby pozbawione snu są bardziej narażone na śmierć z powodu choroby serca, jak twierdzi Balachandran. Im większa utrata snu, tym wyższy będzie twój poziom białka C-reaktywnego (CRP), mówi. CRP jest markerem stanu zapalnego, a stan zapalny może odgrywać rolę w chorobie serca.
Ludzie, którzy śpią mniej są rzeczywiście bardziej prawdopodobne niż ich dobrze wypoczętych odpowiedników, aby umrzeć ze wszystkich przyczyn. Badania pokazują, że ludzie, którzy śpią około siedmiu godzin na dobę, mają najlepszą przeżywalność, a jeśli śpimy mniej niż sześć godzin na dobę, nasza śmiertelność wydaje się rosnąć, mówi Balachandran.
Walka z chorobą: Jak dużo snu potrzebujesz?
Okazuje się, że niektórzy ludzie mogą lepiej radzić sobie z mniejszą ilością snu niż inni. Jeśli masz silny układ odpornościowy, to może dłużej potrwać, zanim się rozbiegniesz, jeśli nie śpisz, mówi Susan Zafarlotfi, PhD, dyrektor kliniczny Instytutu Zaburzeń Snu i Pobudki w Hackensack University Medical Center w New Jersey. Niektórzy ludzie mogą być w stanie wypić filiżankę kawy ze Starbucksa lub Dunkin' Donuts i ponownie się dostosować. Ale jeśli masz słaby układ odpornościowy, prawdopodobnie będziesz bardziej podatny na infekcje, jeśli nie dostajesz wystarczająco dużo snu.
Ale Balachandran mówi, że dolna linia jest taka: Żyjemy w społeczeństwie 24-7 i każdy ma dwie prace i jest bombardowany mediami. Sen wydaje się więc zbędny. Ale właściwy sen jest podstawowym składnikiem zdrowego stylu życia.
Jak uzyskać wystarczającą ilość snu
Balachandran oferuje kilka wskazówek dotyczących higieny snu dla lepszego zdrowia. Codziennie kładź się spać o tej samej porze i budzić się o tej samej porze, mówi. Upewnij się, że środowisko Twojej sypialni jest dobrze przystosowane do snu. Oznacza to wyłączenie komputera i telewizora przed snem.
Jeśli nie wysypiasz się odpowiednio, Park mówi, że najważniejsze pytanie brzmi: dlaczego? Czy to z wyboru, czy z konieczności, czy też dlatego, że fizycznie nie możesz spać? pyta. Jeśli fizycznie nie możesz spać z powodu bezsenności lub innego podstawowego problemu zdrowotnego, odwiedź lekarza lub specjalistę, aby sprawdzić, jakie metody leczenia są dostępne.
Leczenie może obejmować leki i wskazówki dotyczące higieny snu, takie jak unikanie kofeiny po obiedzie, niespożywanie alkoholu w ciągu sześciu godzin przed snem i niepalenie przed snem. Możesz również nauczyć się technik relaksacji i terapii poznawczo-behawioralnej w celu zmiany działań lub myśli, które mogą utrudniać Ci zasypianie.
