Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich żyje z narkolepsją, być może wiesz już, jak objawy takie jak ataki snu i nagłe osłabienie mięśni mogą wpływać na Twoje codzienne życie. Ponieważ nie ma lekarstwa na to rzadkie zaburzenie, kluczem jest zachowanie umiaru i nauczenie się radzenia sobie z objawami.
Dokonanie zmian w stylu życia lub utrzymanie nowych, które już rozpocząłeś, może sprawić, że narkolepsja nie będzie miała negatywnego wpływu na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby czuć się jak najlepiej.
Staraj się spać wystarczająco dużo
Sen ma wiele zalet. Dzięki niemu Twój układ odpornościowy jest silny, a Ty możesz osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę. Kiedy dobrze śpisz w nocy, nie czujesz się też tak senny w ciągu dnia. Staraj się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jeśli możesz, dąż do osiągnięcia 8 godzin odpoczynku każdej nocy.
Bądź aktywny każdego dnia
Regularne ćwiczenia pomogą Ci lepiej spać w nocy. Obniżają również ryzyko wystąpienia problemów z sercem, które są częstsze u osób cierpiących na narkolepsję. Twój mózg również odczuwa różnicę. Nawet po szybkim spacerze możesz myśleć jaśniej i czuć się mniej niespokojnie. Może to pomóc w psychicznym lub emocjonalnym stresie narkolepsji. Spróbuj znaleźć czas na ruch każdego dnia. Zaplanuj swój trening co najmniej 4-5 godzin przed snem, aby nie przeszkadzał on w zasypianiu.
Stosuj dietę zdrową dla serca
Narkolepsja zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca, ale to, co jesz, może pomóc obniżyć to ryzyko. Wybieraj posiłki z dużą ilością kolorowych owoców i warzyw, chudego kurczaka lub ryby, orzechów i roślin strączkowych (takich jak czarna fasola i orzeszki ziemne). Ogranicz słodycze, czerwone mięso i sód. Kiedy gotujesz z olejami roślinnymi, unikaj tych tropikalnych, jak palmowy czy kokosowy, które zawierają tłuszcze nasycone i trans.
Ogranicz picie alkoholu
Picie alkoholu w ciągu dnia może sprawić, że poczujesz się bardziej senny niż zwykle. Jeśli pijesz przed snem, trudniej będzie Ci uzyskać głęboki sen, którego potrzebuje Twój organizm. Zamień napoje alkoholowe na bezalkoholowe, np. wodę gazowaną ze świeżymi owocami. Jeśli czujesz, że stres wywołuje u Ciebie chęć wypicia drinka, poszukaj innych sposobów na jego rozładowanie, np. pójdź na krótki spacer lub porozmawiaj z przyjacielem.
Zaplanuj drzemki
W ciągu dnia staraj się robić 2-3 krótkie drzemki w godzinach, w których czujesz się najbardziej senny. Dobrze zaplanowane przerwy na odpoczynek pomogą Ci poczuć się bardziej czujnym.
Zadbaj o swoje zdrowie emocjonalne
Narkolepsja może wywołać wiele emocji, takich jak strach, zakłopotanie i niepokój. Jeśli je zignorujesz, mogą mieć negatywny wpływ na Twoje codzienne życie. Na przykład, możesz wycofać się od swoich przyjaciół lub rzadziej wychodzić z domu. Rozmowa z doradcą może pomóc w poprawieniu umiejętności radzenia sobie z problemami. Pomocna może być również grupa wsparcia.
Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół
Rozmawiaj z bliskimi o swojej chorobie i o tym, jak może ona na ciebie wpływać. Dopóki tego nie zrobisz, mogą nie mieć pojęcia, jak to jest mieć zaburzenia snu. Otwarcie się przed rodziną i przyjaciółmi pozwala im również wkroczyć i pomóc ci, gdy tego potrzebujesz.
Przyjmuj leki
Leki będą działać najlepiej, jeśli będziesz je przyjmował zgodnie z zaleceniami. Nie odstawiaj żadnych leków ani nie zmieniaj ich dawki bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Jeśli masz efekty uboczne, które sprawiają, że chcesz unikać swoich leków, poinformuj o tym lekarza. Być może będzie on w stanie przepisać coś innego.
Rzuć palenie
Papierosy zawierają tysiące substancji chemicznych, które zwiększają ryzyko zachorowania na raka płuc i choroby serca. Zawierają również nikotynę, która jest silnym środkiem pobudzającym, który może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy i nie będziesz mógł się zdrzemnąć, kiedy tego potrzebujesz. Porozmawiaj z lekarzem o sposobach rzucenia palenia.
Dalsze działania z lekarzem
Narkolepsja jest chorobą trwającą całe życie, dlatego od czasu do czasu mogą być potrzebne zmiany w planie leczenia. Spotykaj się z lekarzem tak często, jak sugeruje, i dzwoń do niego z wszelkimi pytaniami lub wątpliwościami.
