Dobre odżywianie jest dobrym wyborem dla każdego, ale może być szczególnie ważne dla osób z narkolepsją.
Jeśli masz narkolepsję, masz wyższe ryzyko otyłości. Ludzie z narkolepsją mają tendencję do przybierania na wadze z powodu zmian patofizjologicznych w narkolepsji, mówi Michael Thorpy, MD, dyrektor Sleep-Wake Disorders Center w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku. Dlatego należy starać się utrzymać idealną masę ciała.
Dobre odżywianie się pomaga w kontrolowaniu wagi. Może również złagodzić objawy.
Dieta jest jednym z wielu czynników, w tym ćwiczenia, drzemki, unikanie tytoniu i alkoholu oraz harmonogram snu, które mogą wpływać na objawy narkolepsji, mówi William Li, MD, dyrektor medyczny Angiogenesis Foundation w Cambridge, MA.
Co jeść
Stosuj dietę zdrową dla serca. Narkolepsja zwiększa ryzyko udaru, zawału serca i niewydolności serca. Dieta zdrowa dla serca może obniżyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem i pomóc w kontrolowaniu wagi.
Staraj się jeść pokarmy z każdej grupy żywności. Jedz dużo owoców i warzyw w tęczy kolorów. Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne i bogate w błonnik pełne ziarna. Ogranicz tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, czerwone mięso, sód i słodycze.
Spróbuj diety low-carb. Kiedy jesz duży, wysokowęglowodanowy posiłek, twoje ciało wytwarza mniej hormonu greliny, który stymuluje czuwanie. Posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów może powodować senność - mówi Li.
Staraj się jeść posiłki o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli chcesz zachować czujność, białka mogą być lepszą opcją niż węglowodany, mówi Thorpy.
Rozważ dietę keto. Badania są ograniczone, ale niektóre osoby cierpiące na narkolepsję twierdzą, że ich objawy poprawiają się, gdy stosują dietę ketogeniczną (lub keto), która jest restrykcyjna, niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa i umiarkowanie białkowa.
Theres niektóre dane kliniczne z małych badań niskowęglowodanowej, diety ketogenicznej u osób z narkolepsją, Li mówi. Wyniki wykazały pewne korzyści, choć zakres był skromny: około 18% poprawa w senności dziennej.
Ale dieta ketogeniczna eliminuje wiele bogatych w składniki odżywcze pokarmów, które są dobre dla Ciebie, jak pełne ziarna, owoce, warzywa, mleko i jogurt. Może mieć krótkoterminowe i długoterminowe zagrożenia dla zdrowia i może prowadzić do objawów takich jak zaparcia, zawroty głowy, zmęczenie i problemy ze snem.
Dodaj prebiotyki i probiotyki do swojej diety. Jedz prebiotyki i probiotyczne pokarmy, które mogą pomóc poprawić zdrowie jelit, Li mówi. Niektóre osoby cierpiące na narkolepsję mogą mieć dysbiozę, czyli zaburzenie równowagi w środowisku bakteryjnym jelit.
Spróbuj żywności probiotycznej, takiej jak jogurt i kapusta kiszona, które dają więcej dobrych bakterii. Spróbuj pokarmów prebiotycznych, takich jak banany, zielenina, cebula, soja i karczochy, które poprawiają równowagę mikroorganizmów w Twoich jelitach.
Spróbuj kofeiny. Kofeina może pomóc Ci pozostać w stanie czuwania. Jest to środek pobudzający i wykazano, że pomaga ludziom zachować czujność - mówi Li.
Po prostu upewnij się, że nie masz więcej niż 250 mg kawy dziennie, lub około trzech 8-oz. filiżanek, mówi Harland Adkins, RDN, dietetyk z Pittsburgha. Zastanów się nad odstawieniem kawy po godzinie 16, aby kofeina nie wpłynęła na jakość Twojego snu w nocy.
Unikaj alkoholu. Ludzie z narkolepsją powinni trzymać się z dala od alkoholu, mówi Li. Jest to środek depresyjny dla centralnego układu nerwowego. W rzeczywistości, alkohol sam w sobie może wywoływać senność i był znany z wywoływania narkolepsji wywołanej przez alkohol.
Jak jeść
W przypadku narkolepsji, czas i sposób jedzenia może być równie ważny jak to, co jesz.
Jedz wcześnie. Staraj się tak rozplanować swoje posiłki, aby nie jeść zbyt późno w nocy. Późne jedzenie może utrudniać trawienie i zakłócać sen. Jeśli jesz późno, unikaj pikantnych potraw. Mogą one powodować niestrawność lub refluks kwasowy i utrudniać dobry sen.
Jedz małe posiłki. Duże, ciężkie posiłki są trudniejsze do strawienia. Aby poprawić jakość swojego snu, spróbuj jeść mniejsze posiłki i przekąski. Jest to szczególnie ważne w nocy i przed prowadzeniem samochodu lub wykonywaniem innych czynności, na które musisz być czujny.
Pamiętaj, że dieta jest częścią całościowego podejścia do narkolepsji, mówi Li. Spróbuj wprowadzić te zmiany wraz z innymi strategiami, takimi jak ćwiczenia, strategicznie zaplanowane drzemki w ciągu dnia, unikanie tytoniu i stworzenie zdrowego harmonogramu snu.
