Zmiana czasu letniego zmusi większość z nas do przesunięcia zegarów o godzinę do przodu. To skutecznie przesuwa godzinę światła dziennego z rana na wieczór, dając nam te długie letnie noce. Ale obudzenie się w poniedziałek rano po zmianie czasu może nie być takie proste, po stracie godziny cennego snu i być może jadąc do pracy po ciemku z dodatkową porcją kawy. To, jak zmiana czasu wpłynie na Ciebie, zależy od Twojego osobistego zdrowia, nawyków związanych ze snem i stylu życia.
Przesunięcie zegarów w którąkolwiek stronę zmienia
główny wskaźnik czasu - światło
-- do ustawiania i resetowania naszego 24-godzinnego cyklu naturalnego, czyli rytmu okołodobowego. W ten sposób nasz wewnętrzny zegar przestaje być zsynchronizowany lub jest niedopasowany do aktualnego cyklu dzień-noc. To, jak dobrze się do tego przystosujemy, zależy od kilku rzeczy.
Ogólnie rzecz biorąc, "utrata" godziny na wiosnę jest trudniejsza do przystosowania niż "zyskanie" godziny na jesieni. Jest to podobne do podróży samolotem; podróżując na wschód tracimy czas. Wcześniejsza pora snu może powodować kłopoty z zasypianiem i zwiększoną pobudkę we wczesnej części nocy. Jadąc na zachód zasypiamy łatwo, ale możemy mieć trudności z przebudzeniem.
Jak długo zajmie Ci dostosowanie się do zmian czasu?
Choć jest to pewne uproszczenie, zasada jest taka, że dostosowanie się do każdej godziny zmiany czasu zajmuje około jednego dnia. Ale to może się znacznie różnić wśród ludzi.
Jak będziesz się czuł podczas tego przejścia?
Jeśli śpisz 7-8 godzin i kładziesz się spać trochę wcześniej, możesz obudzić się wypoczęty. Jeśli jesteś już pozbawiony snu, dostając się na sześć godzin, prawdopodobnie masz trochę kłopotów, zwłaszcza jeśli spożywasz alkohol lub kofeinę w pobliżu czasu snu. W takiej sytuacji możesz doświadczyć gorszej wydajności, koncentracji i pamięci, typowych dla osób pozbawionych snu, a także zmęczenia i senności w ciągu dnia.
Co możesz zrobić, aby zresetować swój wewnętrzny zegar, aby szybciej przystosować się do zmian czasu?
Twój rytm okołodobowy jest generowany wewnętrznie, ale ma na niego wpływ środowisko, zachowanie i leki. Istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić przejście na czas letni.
-
Jak wspomniano,
light
jest główną wskazówką środowiskową. Światło hamuje wydzielanie substancji wywołującej sen - melatoniny. Dlatego ważne jest, by w miarę możliwości wystawiać się na działanie światła w godzinach czuwania - i nie wystawiać się na działanie jasnego światła, gdy na zewnątrz jest ciemno. Na przykład, jeśli wstajesz w nocy, aby pójść do łazienki, nie włączaj światła. Przygotuj się wcześniej, instalując lampkę nocną. Co ciekawe, specjalnie dobrana czasowo terapia światłem może przyspieszyć lub opóźnić Twój cykl snu, w zależności od tego, kiedy ją zastosujesz.
-
Higiena snu to termin określający działania, które możesz podjąć, aby stworzyć środowisko przyjazne dla snu i zwiększyć swoje szanse na zasypianie, pozostanie w nim i spokojny sen. Podstawowa higiena snu obejmuje ograniczenie lub wyeliminowanie kofeiny i alkoholu, ćwiczenia fizyczne na kilka godzin przed snem, tworzenie uspokajających rytuałów przed snem, aby stopniowo się zrelaksować (na przykład gorąca kąpiel) oraz noszenie zatyczek do uszu i masek na oczy, by wymienić tylko kilka. Ważne jest również chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia. Choć nie ma dowodów na to, że niektóre diety faktycznie wpływają na rytm okołodobowy, węglowodany mają tendencję do ułatwiania zasypiania.
-
Jest mało prawdopodobne, że leki byłyby potrzebne do prostej jednogodzinnej zmiany czasu zegara. Ale w pewnych okolicznościach, takich jak podróżowanie przez wiele stref czasowych, lekarz może przepisać krótki kurs leków nasennych lub przeciwlękowych. Niektóre z?tych leków mają potencjał r uzależnienia i?mogą negatywnie wpływać na jakość snu, powinny być stosowane tylko pod bezpośrednim kierunkiem lekarza lub specjalisty od snu.
W poniedziałek rano, po ciemku, na ulice może wyruszyć kilka zmęczonych osób. Co ciekawe, niektóre badania wykazują ogólne zmniejszenie liczby wypadków drogowych i ofiar śmiertelnych w wyniku zmiany czasu na letni. Jednak jedno badanie wykazało znaczny wzrost liczby wypadków w poniedziałek po zmianie czasu na letni. Autor przypisał senność jako przyczynę. Nie jestem pewien dokładnie, w którą stronę iść w tej sprawie, ale może chcesz po prostu usiąść i wypić kolejną filiżankę kawy - bezkofeinową, oczywiście - i pójść do pracy trochę później, kiedy słońce jest w górze?
