Kiedy myślisz o poprawie zdrowia serca, jedzenie i ćwiczenia mogą przyjść na myśl. Sen jest równie ważny, mimo że wiele osób traktuje go jak luksus, a nie konieczność.
Podobnie jak mówimy o jedzeniu diety niskotłuszczowej, aby zminimalizować poziom cholesterolu i utrzymać zdrowie serca, utrzymanie zdrowia snu jest ważne dla ogólnego samopoczucia, mówi Susheel Patil, MD, PhD, dyrektor Sleep Medicine Program dla University Hospitals.
A jednak wiele osób postrzega sen jako luksus, a nie konieczność. Większość Amerykanów jest prawdopodobnie w jakimś stopniu pozbawiona snu, mówi Patil. Według CDC, 1 na 3 dorosłych Amerykanów przesypia mniej niż zalecane 7-9 godzin na dobę. Z czasem może to zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób, które mogą mieć wpływ na serce, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca typu 2.
Regularne wysypianie się dobrej jakości pozwala organizmowi na odpoczynek, którego potrzebuje. Bez tego istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów zdrowotnych. A to z kolei może mieć wpływ na Twoje serce.
Ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin na dobę, częściej przybierają na wadze, zapadają na cukrzycę i mają zdiagnozowaną chorobę serca niż ci, którzy śpią 7-8 godzin, mówi Patil. I, mówi, theres dowody, że ludzie pozbawieni snu zwykle nie żyją tak długo, jak ich dobrze wypoczęci rówieśnicy.
Ponadto osoby cierpiące na bezdech senny są bardziej narażone na choroby serca, udar i wysokie ciśnienie krwi. Przewlekła bezsenność zwiększa również ryzyko rozwoju chorób serca w miarę upływu czasu.
Związek między snem a zdrowiem serca
Pokrywanie się chorób serca i zaburzeń snu jest tak silne, że niektóre ośrodki kardiologiczne zatrudniają specjalistów od snu. Tak jest w przypadku Baptist Healths Miami Cardiac & Vascular Institute na Florydzie, gdzie dr Harneet Walia pełni funkcję dyrektora ds. medycyny snu i ciągłego doskonalenia. Walia mówi, że regularnie informuje swoich pacjentów o związku między snem, zdrowiem serca i ogólnym stanem zdrowia.
Często, mówi, ludzie nie zdają sobie sprawy, jak poważne mogą być problemy ze snem dla serca. To tak jak z wysokim cholesterolem. Czasami nie wiesz, że powoduje on złe rzeczy, dopóki go nie wyleczysz, mówi Walia. Wiele razy ludzie mają objawy w postaci senności, zmęczenia i trudności z zasypianiem, a czasem nie. Ale to ma konsekwencje w twoim organizmie, a ty możesz nie zdawać sobie z tego sprawy.
Walia specjalizuje się w medycynie snu, widząc wpływ snu na zdrowie serca. Na początku swojej kariery zawodowej, pacjent w gabinecie, w którym pracowała, miał tak zwane oporne nadciśnienie. Pomimo przyjmowania czterech leków na ciśnienie krwi, jego ciśnienie wciąż wymykało się spod kontroli. Zespół opieki zdrowotnej zalecił wykonanie badania snu, które wskazało na kluczowy problem: bezdech senny. Po rozpoczęciu terapii ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP), aby rozwiązać problem bezdechu sennego, jego ciśnienie krwi szybko się poprawiło. Poprawił się też jego nastrój i jakość życia.
To zainspirowało Walię do zdobycia stypendium z medycyny snu. Istnieje ponad 80 zaburzeń snu, które dotykają około 70 milionów Amerykanów i mają związek z wieloma układami narządów, zwłaszcza z układem sercowo-naczyniowym - mówi. Dla tych ludzi poprawa snu może poprawić zdrowie serca.
Zasypiaj tak łatwo jak 1, 2, ZZZ
Prawdopodobnie znasz podstawy dobrego wysypiania się. Wykonanie tych czynności pomoże Twojemu sercu C i reszcie ciała C.
Trzymaj się spójnego czasu snu i pobudki, nawet w weekendy. Twoje ciało i mózg przyzwyczają się do rutyny i sen powinien przyjść łatwiej. Patil mówi, że jest to prawdopodobnie najważniejsza rzecz, jaką każdy może zrobić, aby zacząć kłaść fundamenty dla lepszego snu.
Nie bądź produktywny w swojej sypialni. Patil mówi, że twoja sypialnia powinna być poświęcona odpoczynkowi i relaksowi, osłonięta przed zajętością. Jak mówi, naprawdę chcesz uczynić z sypialni oazę.
Ustal godzinę policyjną dla ekranów. Walia mówi, że powinieneś unikać korzystania z elektroniki na 30 minut przed snem, aby pomóc sobie w relaksie. Zaleca również, aby starać się nie drzemać w ciągu dnia. Jeśli musisz się zdrzemnąć, zrób to wcześniej w ciągu dnia i nie na dłużej niż 20 minut.
Jeśli zrobisz to wszystko, a nadal czujesz się zmęczony i rozdrażniony lub martwisz się o swój sen, porozmawiaj z lekarzem.
Sen może czuć się dekadencki, zwłaszcza jeśli czujesz się oczekiwany, aby być zawsze na. Ale dla zdrowego i produktywnego życia, jest koniecznością, na równi z dobrym jedzeniem i treningiem. Patil ujmuje to w ten sposób: Im więcej można praktykować zdrowe nawyki snu przez całe życie, tym mniej youre prawdopodobne, aby rozwinąć te rodzaje zaburzeń snu, a tyre będzie utrzymać ogólny stan zdrowia w dłuższej perspektywie.
