Sen robi więcej niż tylko sprawia, że czujesz się wypoczęty. Jest kluczową częścią życia. Podczas snu twoje ciało ciężko pracuje. Twoje mięśnie naprawiają się, mózg wymiata odpady, a wspomnienia są formowane. Twoje ciało uwalnia również hormony, które odgrywają rolę we wszystkim, od głodu po poziom stresu.
Nic więc dziwnego, że sen jest powiązany z ogólnym stanem zdrowia. Osoby, które regularnie go pomijają, mają większe szanse na wystąpienie takich problemów jak otyłość, depresja, cukrzyca i choroby serca. Z drugiej strony, wiele z tych problemów zdrowotnych może również stanowić scenę dla problemów ze snem.
Nadwaga i otyłość
Zbyt mała ilość snu może prowadzić do powiększenia obwodu talii. Jednym z powodów może być to, że kiedy nie dostajesz wystarczająco dużo snu, twoje ciało wytwarza więcej greliny, hormonu, który sprawia, że jesteś głodny. Masz również niższy poziom leptyny, hormonu, który kontroluje twój apetyt. W rezultacie masz tendencję do jedzenia więcej, co może prowadzić do przyrostu wagi. Jeśli brakuje Ci snu, możesz mieć również mniej energii do ćwiczeń. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że kobiety, które spały 5 lub mniej godzin, były o 15% bardziej narażone na otyłość niż te, które spały co najmniej 7 godzin.
Nadwaga może również wpływać na Twój odpoczynek. Dodatkowy tłuszcz wokół szyi może blokować oddychanie podczas snu, co jest stanem zwanym bezdechem sennym. Otyłość może również zwiększyć szanse na wystąpienie zespołu niespokojnych nóg. Możesz drgać i kopać w nocy, co przerywa twój sen. Jeśli często czujesz się wyczerpany w ciągu dnia, porozmawiaj z lekarzem. Może on porozmawiać z Tobą o objawach, przeprowadzić badanie fizyczne lub skierować Cię do specjalisty od snu, aby dowiedzieć się, co się dzieje.
Demencja i choroba Alzheimera
Nie wiadomo dokładnie, dlaczego sen i demencja są powiązane, ale istnieje kilka teorii na temat efektów, które pojawiają się w mózgu.
Podczas głębokiego snu, twój mózg wymiata odpady zwane białkami amyloidowymi. Badania sugerują, że jeśli nie zalogujesz się wystarczająco dużo snu, białka te gromadzą się. Tworzą one zbitki zwane blaszkami. Uważa się, że te blaszki wpływają na pracę komórek mózgowych. Z czasem może to prowadzić do demencji, w tym choroby Alzheimera.
Wysoki poziom blaszek amyloidowych może również uniemożliwiać uzyskanie odpowiedniej ilości głębokiego snu. Wiele osób cierpiących na chorobę Alzheimera jest również zdezorientowanych lub niespokojnych wieczorem - problem ten nazywa się sundowning. Może to wpływać na ich odpoczynek. Regularna rutyna w czasie snu i unikanie kofeiny lub alkoholu wieczorami może pomóc.
Cukrzyca
Brak snu powoduje, że organizm uwalnia mniej insuliny, hormonu, który kontroluje poziom cukru we krwi. Sprawia również, że komórki stają się mniej wrażliwe na działanie insuliny. Z czasem zbyt wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do cukrzycy typu 2. Badania pokazują, że osoby, które nie śpią wystarczająco długo, są prawie dwukrotnie bardziej narażone na rozwój tej choroby. Rodzaj snu ma również znaczenie. Najgłębszy etap snu odgrywa dużą rolę w kontroli poziomu cukru we krwi. To może być powód, dlaczego warunki, które przerywają sen, takie jak bezdech senny, są związane z cukrzycą.
Z drugiej strony, cukrzyca może być przyczyną problemów ze snem. Klasyczne objawy niekontrolowanego poziomu cukru we krwi to pragnienie i potrzeba częstego siusiania, co może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy. Możesz też obudzić się z zawrotami głowy, spocony lub roztrzęsiony z powodu niskiego poziomu cukru we krwi. Cukrzyca zwiększa również ryzyko wystąpienia bezdechu sennego i zespołu niespokojnych nóg.
Aby zachować dobry sen i kontrolować cukrzycę, współpracuj ze swoim lekarzem, aby utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach.
Depresja i lęk
Dobry sen i zdrowie psychiczne idą w parze. Brak dobrej jakości snu może zakłócić aktywność Twojego mózgu. Może to wpływać na obniżenie nastroju i zdolności myślenia. W rzeczywistości, bezsenność zwiększa ponad dziesięciokrotnie prawdopodobieństwo wystąpienia depresji lub lęku.
Depresja i lęk mogą również wywoływać problemy ze snem, w tym trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Może się też zdarzyć sytuacja odwrotna: Możesz skończyć śpiąc więcej niż normalnie. Leczenie lęku lub depresji za pomocą terapii, leków lub obu tych metod może pomóc Ci uzyskać potrzebny sen. Badania pokazują, że terapia poznawczo-behawioralna sprawdza się w przypadku bezsenności.
Wysokie ciśnienie krwi i choroby serca
Jeśli chodzi o serce, odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna. Podczas snu organizm reguluje poziom hormonów stresu. Jeśli nie odpoczywasz wystarczająco, hormony te pozostają na wysokim poziomie, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto, brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała i cukrzycy, które są kłopotliwe dla serca.
Ale więcej snu nie zawsze jest lepsze. Zbyt duża ilość snu jest również związana z chorobami serca. Chociaż eksperci nie są pewni, co jest tego przyczyną, uważają, że nadmierna ilość snu może być oznaką innego problemu zdrowotnego. Może to również oznaczać, że nie śpisz spokojnie. Dla dobra swojego serca staraj się spać od 7 do 8 godzin każdej nocy.
Przeziębienia
Nie jest tajemnicą, że kaszel i zatkany nos mogą spędzać Ci sen z powiek. Jednak brak odpowiedniej ilości snu zwiększa szanse na złapanie przeziębienia. Obniża poziom przeciwciał, komórek i białek zwanych cytokinami, które organizm wykorzystuje do walki z wirusami. Możesz również potrzebować więcej czasu na powrót do zdrowia, jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości odpoczynku.
Jeśli masz problemy z pogodą, uczyń z odpoczynku swój priorytet nr 1. Aby złagodzić nocny kaszel i przekrwienie, wypij herbatę z miodem, weź leki dostępne bez recepty, a przed snem weź parny prysznic. W sypialni spróbuj podeprzeć się poduszkami i włączyć nawilżacz powietrza.
Rak
Twój wewnętrzny zegar, czyli rytm okołodobowy, kontroluje, kiedy chcesz spać. Badania sugerują, że zaburzenie tego rytmu może zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, takich jak rak piersi, jajnika, jelita grubego i prostaty.
Czy jesteś leczona na raka? Leki, uderzenia gorąca, zmęczenie i ból mogą zakłócić Twój sen. Porozmawiaj z lekarzem. Dobre nawyki związane ze snem, techniki relaksacyjne i terapia mogą pomóc Ci dobrze wypocząć w nocy.
Choroby nerek
Nauka jest mniej jasna co do związku między snem a chorobami nerek, ale niektóre badania pokazują, że twój rytm okołodobowy może również odgrywać rolę w tym, jak działają te organy. W jednym z badań, kobiety, które dostały zbyt mało snu miały większą szansę na szybki spadek funkcji nerek. To może ustawić scenę dla choroby nerek.
Jeśli masz chorobę nerek, uzyskanie dobrego snu w nocy może być trudniejsze. Istnieje większe prawdopodobieństwo, że cierpisz na zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, bezsenność lub zespół niespokojnych nóg. Może to wynikać z faktu, że dializa wpływa na rytm okołodobowy. Może też być spowodowane stanem powiązanym z chorobą nerek, takim jak depresja, cukrzyca lub choroba serca. Należy porozmawiać z lekarzem, który może przepisać odpowiednie leczenie.
