Miliony Amerykanów przyjmują melatoninę, aby zasnąć. Jest to jeden z najczęściej stosowanych suplementów w Stanach Zjednoczonych. Jednak aby w pełni wykorzystać jej działanie, warto zrozumieć, jak działa i co może, a czego nie może zrobić dla Ciebie.
Co to jest melatonina?
Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez mózg w celu kontrolowania cyklu snu.
Proces ten jest związany z ilością światła wokół ciebie. Poziom melatoniny zwykle zaczyna rosnąć po zachodzie słońca i utrzymuje się na wysokim poziomie przez całą noc. Spada we wczesnych godzinach porannych, co pomaga ci się obudzić. Ta cecha - podnoszenie się w nocy i zanikanie w ciągu dnia - nadaje melatoninie przydomek: Drakula hormonów.
Krótsze zimowe dni z ograniczoną ilością światła mogą zakłócić produkcję melatoniny. Z wiekiem organizm wytwarza jej również mniej.
Suplementy melatoniny
Ponieważ zadaniem melatoniny jest sygnalizowanie organizmowi, kiedy jest czas na sen i czas na pobudkę, suplementy tego hormonu mogą pomóc w niektórych problemach ze snem, w tym:
-
Jet lag
-
Zaburzenia rytmu okołodobowego wśród osób niewidomych
-
Zaburzenia opóźnionego snu (kiedy zasypiasz i budzisz się później niż przewiduje to normalny rytm snu)
-
Problemy ze snem u pracowników zmianowych, którzy muszą odpoczywać w ciągu dnia
-
Problemy z cyklem snu i czuwania u dzieci niepełnosprawnych
Można kupić suplement melatoniny bez recepty. Istnieją dwie formy - syntetyczna, czyli wytwarzana przez człowieka, i naturalna, która pochodzi z gruczołów zwierząt. Trzymaj się wersji syntetycznej. Wersja naturalna może zawierać wirusy, które mogą wywołać u Ciebie chorobę. Na etykiecie produktu powinno być napisane, jaki to rodzaj, ale jeśli nie jesteś pewien, zapytaj farmaceutę lub lekarza przed zażyciem.
FDA reguluje melatoniny sposób robi inne suplementy diety, takie jak witaminy. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie są one trzymane do tych samych standardów, jak leki na receptę, więc theres nie ma gwarancji, jak dobrze to, co kupujesz będzie działać, lub jeśli jego składniki odpowiadają dokładnie cos na etykiecie.
Jak przyjmować melatoninę
Nie potrzebujesz dużej ilości melatoniny, aby zobaczyć jakiekolwiek korzyści. Zażywanie większej ilości nie sprawi, że będzie ona działać lepiej lub szybciej. Zacznij od małej dawki. Jeśli okaże się, że potrzebujesz więcej, możesz powoli wziąć więcej w czasie.
Kiedy wziąć to może być nawet ważniejsze niż ile wziąć. Najlepszy czas przyjęcia dawki zależy od problemu ze snem, który próbujesz rozwiązać:
-
Aby poradzić sobie z jet lagiem, zażyj go po przyjeździe do miejsca docelowego, o godzinie, o której chciałbyś pójść spać. Niektóre badania wykazały, że zażywanie go już na 3 dni przed podróżą może pomóc w walce z objawami jet lag. Pamiętaj jednak, że melatonina jest najlepsza, gdy podróżujesz na wschód. Nie ma dowodów na to, że pomaga ona dostosować się do podróży na zachód.
-
Jeśli pracujesz na nocnej zmianie, zażyj go pod koniec dnia pracy, ale nigdy przed powrotem do domu.
Jak uzyskać najlepsze wyniki
Światło jest przełącznikiem, który kontroluje, kiedy Twój mózg wytwarza melatoninę. Jeśli przyjmujesz suplement, uważaj, aby nie zakłócać jego działania sztucznym światłem:
-
Unikaj telefonu i innych urządzeń technicznych, które świecą jasno w godzinach poprzedzających sen.
-
Wieczorem wyłączaj górne światła.
-
Jasne światło rano może sygnalizować, że czas się obudzić.
Czy dzieci powinny go używać?
Melatonina może pomóc dzieciom z takimi schorzeniami jak autyzm i ADHD lepiej spać, ale to decyzja, którą powinien zatwierdzić pediatra.
Wydaje się być dość bezpieczne jako krótkoterminowe narzędzie snu, ale naukowcy dont wiedzieć wiele o tym, jak to może wpłynąć na dzieci, które biorą go przez długi czas. Suplement może również powodować skutki uboczne, takie jak senność i potrzeba siusiania więcej w nocy. Przed podaniem melatoniny należy więc zawsze porozmawiać z lekarzem dziecka.
Jakie są wady?
Jeśli zażyjesz melatoninę w niewłaściwym czasie, zaburzy ona Twój wewnętrzny zegar.
U niektórych osób, które ją przyjmują, wystąpią efekty uboczne, takie jak:
-
Nudności
-
Zawroty głowy
-
Ból głowy
-
Senność
-
Drażliwość
Możesz mieć pokusę, aby wziąć więcej melatoniny, aby uzyskać solidniejszy sen, ale zbyt duża dawka może również powodować te skutki uboczne, które mogą zakłócić sen jeszcze bardziej. Nie próbuj przyjmować więcej niż potrzebujesz.
Nie należy stosować melatoniny, jeśli:
-
Jesteś w ciąży
-
Karmią piersią
-
Mają zaburzenia autoimmunologiczne
-
Zaburzenia napadowe
-
Ma depresję
Melatonina może wpływać na sposób działania niektórych leków, w tym:
-
Leki przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe oraz suplementy diety
-
Niektóre leki przeciwdepresyjne
-
Niektóre leki przeciwdrgawkowe
-
Leki na ciśnienie krwi
-
Leki na cukrzycę
-
Leki antykoncepcyjne
-
Środki działające depresyjnie na OUN
-
Diazepam (Valium)
Przed rozpoczęciem stosowania melatoniny należy zapytać lekarza, jak może ona wpływać na inne przyjmowane leki.
