Dlaczego chrapię i jak przestać?

Chrapanie to dźwięk tkanek w ustach i gardle, które wibrują podczas oddychania. Dzieje się tak, ponieważ przestrzeń jest zbyt mała, aby powietrze mogło się swobodnie poruszać, a tkanki są zbyt luźne.

Wiele rzeczy może to spowodować, niektóre bardziej poważne niż inne. Ale kiedy już ustalisz przyczynę, istnieje wiele opcji, które pomogą Ci uzyskać kontrolę nad tym zjawiskiem.

Może to twoja anatomia

Chrapanie może wynikać z kształtu ust i gardła. Dach jamy ustnej może być bardzo niski lub gruby. Możesz mieć dodatkową tkankę w gardle lub bardzo duże migdałki. Może występować problem z kształtem nosa, taki jak odchylona przegroda lub narośle zwane polipami w przewodach nosowych. Każda z tych rzeczy może utrudniać przepływ powietrza.

Spróbuj tego:

• Paski nosowe, które przykleja się po zewnętrznej stronie nosa, utrzymują nozdrza otwarte, aby przepuścić więcej powietrza.

• Twój dentysta może dopasować Ci ochraniacz na zęby, który utrzymuje szczękę i język do przodu, aby utrzymać gardło otwarte.

Chirurgia może naprawić odchyloną przegrodę lub usunąć polipy nosa. Może również zacieśnić lub usunąć dodatkową tkankę w jamie ustnej i gardle.

Może to zator.

Alergie lub przeziębienie mogą zatkać zatoki i obrzęknąć przewody nosowe, co zmusza Cię do oddychania przez usta.

Spróbuj tego:

• Zgłoś się do lekarza w sprawie swoich alergii. Leki lub zastrzyki przeciw alergii mogą przynieść Ci ulgę.

• Paski do nosa, aerozole do nosa lub płukanie solą fizjologiczną mogą udrożnić zatoki w nocy.

Maybe Its How You Sleep

Kiedy leżysz na plecach, twoja szczęka i język przesuwają się do tyłu. To może zwężać lub nawet blokować drogi oddechowe.

Spróbuj tego:

• Kładź się spać na boku. Jeśli wiesz, że w nocy przewracasz się na plecy, ustaw poduszki za sobą, aby stanowiły barierę.

• Podnieś wezgłowie łóżka lub podeprzyj górną część ciała poduszkami. Nie zginaj szyi, aby podnieść głowę. W ten sposób drogi oddechowe stają się jeszcze mniejsze.

Kontynuacja

Maybe Its Your Weight

Każdy może chrapać, ale jest to bardziej prawdopodobne, jeśli masz nadwagę. Dodatkowa tkanka i tłuszcz w szyi i gardle sprawiają, że drogi oddechowe są mniejsze.

Spróbuj tego:

• Osiągnij zdrową wagę. Twój lekarz może pomóc Ci ustalić cel i opracować plan jego osiągnięcia.

Maybe Its What You Drink

Alkohol działa jak środek uspokajający. Podczas snu rozluźnia mięśnie bardziej niż zwykle. To sprawia, że tkanki w ustach i gardle są luźniejsze i bardziej skłonne do drgań.

Spróbuj tego:

• Jeśli pijesz wieczorem, upewnij się, że jest to co najmniej 2 godziny przed snem.

Maybe You Dont Get Enough Sleep

Kiedy jesteś pozbawiony snu, łatwo jest szybko wpaść w głęboki sen. Twoje mięśnie stają się bardzo zrelaksowane, co może wywołać chrapanie.

Spróbuj tego:

• Upewnij się, że śpisz co najmniej 7 godzin w nocy.

Maybe Its Apnea

Około połowa osób, które regularnie chrapią, w rzeczywistości przestaje oddychać przez całą noc. Jest to poważny stan zwany obturacyjnym bezdechem sennym. Twoje drogi oddechowe zamykają się i poziom tlenu we krwi spada, dopóki mózg nie obudzi cię na tyle, byś mógł wziąć oddech. To powstrzymuje cię przed wejściem w głębsze fazy snu, których potrzebujesz, aby obudzić się odświeżonym. Zwiększa też szanse na wiele innych problemów zdrowotnych.

Spróbuj tego:

• Najskuteczniejszym sposobem leczenia bezdechu jest aparat CPAP (continuous positive airway pressure). Podczas snu urządzenie pompuje powietrze przez maskę zakładaną na nos i usta, aby delikatnie udrożnić drogi oddechowe.

• Jeśli pacjent nie może używać maski, lekarz może zaproponować inną technologię, która kontroluje przepływ powietrza przez nos.

• Inne strategie powstrzymywania chrapania, od spania na boku, przez utratę wagi, po operację, mogą pomóc.