Większość ludzi ma ulubioną pozycję snu, i być może twój jest spać na twój żołądku. Thats the preference of about 1 out of 14 people, according to the National Sleep Foundation. Dobrą wiadomością jest to, że śpiący na brzuchu dont tendencja do chrapania. Niestety, spanie na brzuchu może stresować twoje plecy i szyję, szczególnie jeśli arent używając odpowiedniej strategii poduszki. Heres how to find the best stomach-sleeper support.
Postaw na miękkość
Dla osób śpiących na brzuchu, zbyt twarda poduszka może wymusić cofnięcie szyi, co może przyczynić się do bólu szyi. Miękka, cieńsza poduszka może być lepsza dla ułożenia kręgosłupa i ogólnego komfortu. (Pomocne może być również umieszczenie płaskiej poduszki pod biodrami).
Sprawdź wypełnienie
Wypełnienie poduszki może mieć duży wpływ na to, jak bardzo podpierająca i wygodna jest poduszka, niezależnie od tego, w jakiej pozycji śpisz. Jeśli jesteś uczulony na naturalne materiały, będziesz chciał wybrać materiał syntetyczny, taki jak włókna poliestrowe. Albo możesz chcieć gęstszy materiał, taki jak pianka pamięciowa lub lateks, który dostosowuje się do kształtu głowy.
Wybierz się na jazdę próbną
Niektóre poduszki wydają się idealne w sklepie, ale po powrocie do domu okazuje się, że są twardsze lub bardziej puszyste niż możesz sobie z nimi poradzić. Dont be afraid to lie down in the pillow store and try the pillow out to make sure it works for your sleep position.
Rozważ spanie twarzą w dół
Jednym z problemów ze spaniem na brzuchu jest to, że leżysz przez długi czas z głową obróconą w prawo lub w lewo, co może powodować ból szyi.
Jeśli śpisz na brzuchu, spróbuj oprzeć czoło na poduszce i leżeć twarzą w dół, aby utrzymać szyję i kręgosłup w lepszym ułożeniu i pomóc w utrzymaniu otwartych górnych dróg oddechowych.
Możesz też rozważyć zastosowanie poduszki do ciała
Eksperci są zgodni co do tego, że spanie na brzuchu może nadwyrężyć Twoje ciało. Jeśli próbujesz zerwać z tym nawykiem lub zmienić pozycję na boczną, wypróbuj poduszkę do ciała lub poduszkę boczną. Mogą one zapewnić nacisk na brzuch, który naśladuje to, co czujesz, gdy śpisz brzuchem do dołu.
Możesz też spróbować bez poduszki
Nie ma reguły, która mówiłaby, że do spania potrzebna jest poduszka, zwłaszcza gdy obciąża ona dolną część pleców. Spróbuj spać bez poduszki i sprawdź, jak z czasem będą się czuły Twoje plecy i szyja.
Regularnie wymieniaj poduszki
Bez względu na to, jak fantazyjne są Twoje poduszki, starzeją się one po nocnym użytkowaniu, ponieważ wchłaniają olej z ciała, martwe komórki skóry i włosy. Roztocza kurzu mogą się gromadzić, a wypełnienie poduszki rozpada się i staje się mniej nośne.
Powinieneś kupić nowe poduszki mniej więcej co 1-2 lata. Przetestuj długowieczność poduszek składając je na pół. Jeśli nie sprężynuje z powrotem do swojego poprzedniego kształtu, idź na zakupy.
