Co to jest chrapanie?
Chrapanie to głośne oddychanie podczas snu. Jest to powszechna przypadłość, która może dotknąć każdego, choć zdarza się częściej u mężczyzn i osób z nadwagą. Chrapanie ma tendencję do pogarszania się z wiekiem.
Chrapanie raz na jakiś czas nie jest zazwyczaj poważnym problemem. Jest ono głównie uciążliwe dla Twojego partnera w łóżku. Jeśli jednak jesteś osobą chrapiącą przez dłuższy czas, nie tylko zaburzasz rytm snu bliskich Ci osób, ale także pogarszasz jakość swojego snu.
Chrapanie może być objawem problemu zdrowotnego, takiego jak obturacyjny bezdech senny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś nadmiernie senny w ciągu dnia, jeśli chrapiesz często lub bardzo głośno, lub jeśli Twój partner zauważy, że czasami przestajesz w ogóle oddychać. Być może potrzebujesz pomocy medycznej, abyś Ty (i Twoi bliscy) mógł dobrze się wyspać.
Przyczyny chrapania
Chrapanie występuje, gdy przepływ powietrza przez usta i nos jest zablokowany. Kilka rzeczy może zakłócić przepływ powietrza, w tym:
-
Zablokowane nosowe drogi oddechowe. Niektórzy ludzie chrapią tylko podczas sezonu alergicznego lub gdy mają infekcję zatok. Problemy z nosem, takie jak odchylona przegroda (kiedy ściana oddzielająca jedno nozdrze od drugiego jest przesunięta do środka) lub polipy nosa mogą również zablokować drogi oddechowe.
-
Słabe napięcie mięśniowe w gardle i języku. Mięśnie gardła i języka mogą być zbyt rozluźnione, co umożliwia im zapadanie się w drogach oddechowych.
-
Zbyt duża tkanka gardła. Nadwaga może być tego przyczyną. Niektóre dzieci mają duże migdałki i migdałki, które powodują chrapanie.
-
Długie podniebienie miękkie i/lub języczek. Długie podniebienie miękkie lub długi języczek (zwisająca tkanka w tylnej części jamy ustnej) mogą zwężać otwór od nosa do gardła. Podczas oddychania powodują one drgania i obijanie się o siebie, co prowadzi do zablokowania dróg oddechowych.
-
Alkohol i narkotyki. Picie alkoholu lub zażywanie środków rozluźniających mięśnie może spowodować nadmierne rozluźnienie mięśni języka i gardła.
-
Pozycja podczas snu. Spanie na plecach może powodować chrapanie. Podobnie jest z poduszką, która jest zbyt miękka lub zbyt duża.
-
Niedobór snu. Mięśnie gardła mogą się zbytnio rozluźnić, jeśli nie jesteś wystarczająco wyspany.
Diagnoza i leczenie chrapania
Partner może być osobą, która powie Ci, że chrapiesz. Lekarz zapyta obydwoje o objawy.
Lekarz zapyta również o historię choroby i przeprowadzi badanie fizykalne, aby sprawdzić, czy nie ma rzeczy, które mogłyby zablokować drogi oddechowe, takich jak przewlekłe zatory w nosie spowodowane nieżytem nosa lub zapaleniem zatok, odchylona przegroda lub spuchnięte migdałki. Mogą również wykonać kilka badań:
-
Badania obrazowe. Badanie rentgenowskie, rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa mogą wykazać problemy w drogach oddechowych.
-
Badanie snu. Być może będziesz musiał poddać się badaniu monitorującemu Twój sen w domu lub spędzić noc w laboratorium w ramach badania zwanego polisomnografią. W trakcie badania mierzone są takie rzeczy jak rytm serca, oddychanie i aktywność mózgu podczas snu.
Zabiegi na chrapanie obejmują:
-
Zmiana stylu życia. Lekarz może zalecić utratę wagi, rzucenie palenia lub zaprzestanie picia alkoholu przed snem.
-
Urządzenia doustne. Podczas snu nosisz w ustach małe plastikowe urządzenie. Utrzymuje ono drożność dróg oddechowych poprzez poruszanie szczęką lub językiem.
-
Chirurgia. Kilka rodzajów zabiegów może pomóc w powstrzymaniu chrapania. Lekarz może usunąć lub obkurczyć tkanki w gardle, albo usztywnić podniebienie miękkie.
-
CPAP. Aparat do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych leczy bezdech senny i może zmniejszyć chrapanie poprzez wdmuchiwanie powietrza do dróg oddechowych podczas snu.
Domowe sposoby na powstrzymanie chrapania
Wypróbuj te inne rozwiązania, aby mieć dobry sen w nocy.
-
Śpij na boku, a nie na plecach.
-
Podnieś wezgłowie łóżka o kilka centymetrów.
-
Użyj pasków do nosa, które przykleja się na mostku nosa, aby poszerzyć nozdrza.
-
Trzymaj się harmonogramu snu.
Komplikacje związane z chrapaniem
Chrapanie nie wydaje się mieć powikłań. Ale bezdech senny może powodować problemy, w tym:
-
Częste wybudzanie się ze snu, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy
-
Lekkie spanie. Budzenie się tak wiele razy w nocy zaburza normalny wzorzec snu, powodując, że więcej czasu spędzasz w lekkim śnie niż w bardziej regenerującym, głębszym.
-
Obciążenie serca. Długotrwały obturacyjny bezdech senny często podnosi ciśnienie krwi i może spowodować powiększenie serca, co wiąże się z wyższym ryzykiem zawału i udaru.
-
Słaby sen w nocy. Powoduje to senność w ciągu dnia, może zaburzać jakość życia i zwiększać prawdopodobieństwo wypadku samochodowego.
