Z archiwum doctora
Samotność i problemy ze snem nękają mnie od dawna, począwszy od 7 roku życia, kiedy to moja rodzina przeprowadziła się dwukrotnie w ciągu jednego roku. Zmagając się z nawiązywaniem nowych znajomości, moja samoocena spadła, a nieśmiałość, którą rozwinąłem, ustanowiła wzór uporczywej samotności. Puste dni łączyły się z nocami pełnymi bezsenności i niewiele się zmieniło, gdy dorosłam. Pracując w domu, spędzałem godziny w łóżku z czystej samotności, a potem włóczyłem się po domu w nocy lub wstawałem do pracy o 3 rano.
Jak się okazuje, nie jestem przecież tak bardzo samotny. Badania Uniwersytetu w Chicago sugerują, że samotność i bezsenność mogą być ze sobą powiązane. Wśród pacjentów spędzających w łóżku taką samą liczbę godzin, osoby samotne spały około 30 minut krócej niż osoby nie samotne. A samotni ludzie w badaniu przypomnieli sobie więcej niekorzystnych wydarzeń z dzieciństwa i czuli się bardziej bezradni i zagrożeni.
Eksperci pracują nad rozplątaniem tego związku. Jedna z teorii, mówi Mark W. Mahowald, MD, dyrektor Regionalnego Centrum Zaburzeń Snu w Minnesocie, jest taka, że wiele osób czuje się samotnych, ponieważ mają lekką lub umiarkowaną depresję. "Depresja jest zarówno genetycznie uwarunkowana, jak i związana z bezsennością" - mówi. "Plus, samotni ludzie mogą mieć mniej zorganizowane życie i, brak stymulacji, iść do łóżka bez uczucia zmęczenia. Wszyscy mamy genetycznie uwarunkowane zapotrzebowanie na sen -- czy to osiem godzin w nocy, czy tylko cztery, więc logiczne jest, że nadmiar czasu 'łóżkowego' oznaczałby dodatkowe bezsenne godziny."
"Geny wpływają również na skłonność danej osoby do samotności" - mówi dr Louise Hawkley, starszy pracownik naukowy w Centrum Neuronauki Poznawczej i Społecznej Uniwersytetu w Chicago. "A dla osoby skłonnej do odczuwania samotności, trudne wydarzenie z dzieciństwa może wywołać chroniczną samotność, która trwa przez całe życie".
Samotność może wydawać się trywialnym problemem zdrowotnym, ale ma potężny cios. "Ciśnienie krwi jest aż o 30 punktów wyższe" - mówi Hawkley - "a samotność może nawet wpływać na otyłość. Ponadto, osoby chronicznie samotne doświadczają ciągłego zużycia ciała, co przyspiesza proces starzenia się." Badania pokazują powiązania między brakiem snu i słabym zdrowiem, zbyt, sugerując, że samotni i bezsenni mogą być bombardowani przez nieszczęścia zdrowotne z obu aspektów problemu.
Rozwiązanie? "Zrób wszystko, co możliwe, aby zaspokoić swoją samotność", mówi Hawkley. "Znalezienie tylko jednej osoby, z którą się łączysz, może zrobić monumentalną różnicę". Dla mnie tą osobą jest mój mąż i nauczyłam się sięgać po niego, gdy tylko dopadnie mnie samotność, nawet o 3 w nocy.
Rozwiązania dla samotności i problemów ze snem
Jeśli jesteś samotny i brakuje Ci snu, wypróbuj te strategie:
-
Rozważ wizytę u terapeuty, aby przepracować wydarzenia z dzieciństwa, które wciąż cię denerwują, mówi Hawkley.
-
Zbadaj ryzyko wystąpienia depresji i możliwości leczenia, od leków po ćwiczenia.
-
Uświadom sobie, że postrzeganie wpływa na samotność, mówi Hawkley. Bycie samemu nie oznacza automatycznie, że jest się samotnym.
-
Zorganizuj samotne dni. Poświęcenie czasu na zajęcia lub hobby wynagrodzi ci poprawę zdrowia i efektywności w ciągu dnia.
Pierwotnie opublikowane w numerze marzec/kwiecień 2008doctor the Magazine.
