Z archiwum lekarza
Wiesz, że brak snu może sprawić, że będziesz zrzędliwy i zamglony. Być może nie wiesz, co może zrobić z twoim życiem seksualnym, pamięcią, zdrowiem, wyglądem, a nawet zdolnością do utraty wagi. Oto 10 zaskakujących -- i poważnych -- skutków utraty snu.
1. Senność powoduje wypadki
Niedobór snu był czynnikiem niektórych z największych katastrof w najnowszej historii: wypadek jądrowy w Three Mile Island w 1979 r., ogromny wyciek ropy naftowej z Exxon Valdez, stopienie się bomby atomowej w Czarnobylu w 1986 r. i inne.
Ale utrata snu stanowi również duże zagrożenie dla bezpieczeństwa publicznego każdego dnia na drodze. Senność może spowolnić czas reakcji w takim samym stopniu jak jazda po pijanemu. National Highway Traffic Safety Administration szacuje, że zmęczenie jest przyczyną 100 000 wypadków samochodowych i 1 550 zgonów związanych z wypadkami rocznie w USA. Problem ten jest największy wśród osób poniżej 25 roku życia.
Badania pokazują, że utrata snu i sen niskiej jakości również prowadzą do wypadków i obrażeń w pracy. W jednym z badań pracownicy, którzy skarżyli się na nadmierną senność w ciągu dnia, mieli znacznie więcej wypadków przy pracy, zwłaszcza powtarzających się. Mieli również więcej dni chorobowych na jeden wypadek.
2. Utrata snu osłabia cię
Sen odgrywa kluczową rolę w myśleniu i uczeniu się. Brak snu szkodzi tym procesom poznawczym na wiele sposobów. Po pierwsze, upośledza uwagę, czujność, koncentrację, rozumowanie i rozwiązywanie problemów. Utrudnia to efektywne uczenie się.
Po drugie, w ciągu nocy różne cykle snu odgrywają rolę w konsolidacji wspomnień w umyśle. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości snu, nie będziesz w stanie zapamiętać tego, czego nauczyłeś się i doświadczyłeś w ciągu dnia.
3. Brak snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych
Zaburzenia snu i chroniczna utrata snu mogą narazić Cię na:
-
Choroby serca
-
Zawał serca
-
Niewydolność serca
-
Nieregularne bicie serca
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Udar mózgu
-
Cukrzyca
Według niektórych szacunków, 90% osób cierpiących na bezsenność - zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami z zasypianiem i utrzymaniem snu - ma również inne schorzenia.
4. Brak snu zabija popęd seksualny
Specjaliści od snu mówią, że pozbawieni snu mężczyźni i kobiety zgłaszają niższe libido i mniejsze zainteresowanie seksem. Wyczerpana energia, senność i zwiększone napięcie mogą być w dużej mierze winne.
Dla mężczyzn z bezdechem sennym, problemem oddechowym, który przerywa sen, może być inny czynnik w seksualnym załamaniu. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism w 2002 roku sugeruje, że wielu mężczyzn z bezdechem sennym ma również niski poziom testosteronu. W badaniu, prawie połowa mężczyzn, którzy cierpieli z powodu ciężkiego bezdechu sennego również wydzielał nienormalnie niski poziom testosteronu w nocy.
5. Senność jest przygnębiająca
Z czasem brak snu i zaburzenia snu mogą przyczynić się do wystąpienia objawów depresji. W badaniu Sleep in America z 2005 roku, osoby, u których zdiagnozowano depresję lub lęk, częściej spały mniej niż sześć godzin w nocy.
Najczęstsze zaburzenie snu, bezsenność, ma najsilniejszy związek z depresją. W badaniu przeprowadzonym w 2007 roku na grupie 10 000 osób, osoby cierpiące na bezsenność były pięciokrotnie bardziej narażone na wystąpienie depresji niż te, które jej nie miały. W rzeczywistości, bezsenność jest często jednym z pierwszych objawów depresji.
Bezsenność i depresja wzajemnie się napędzają. Utrata snu często nasila objawy depresji, a depresja może utrudniać zasypianie. Z pozytywnej strony, leczenie problemów ze snem może pomóc depresji i jej objawom, i odwrotnie.
6. Brak snu wpływa negatywnie na twoją skórę
Większość ludzi doświadczyła łysej skóry i podpuchniętych oczu po kilku nieprzespanych nocach. Okazuje się jednak, że przewlekła utrata snu może prowadzić do braku jędrności skóry, drobnych zmarszczek i cieni pod oczami.
Kiedy się nie wysypiasz, Twój organizm uwalnia więcej hormonu stresu - kortyzolu. W nadmiarze kortyzol może rozbijać kolagen, białko, dzięki któremu skóra jest gładka i elastyczna.
Utrata snu powoduje również, że organizm uwalnia zbyt mało ludzkiego hormonu wzrostu. Kiedy jesteśmy młodzi, ludzki hormon wzrostu wspomaga wzrost. Z wiekiem pomaga on zwiększyć masę mięśniową, pogrubić skórę i wzmocnić kości.
Podczas głębokiego snu, który nazywamy snem wolnofalowym, hormon wzrostu jest uwalniany - mówi dr Phil Gehrman, ekspert ds. snu. Wydaje się, że jest to część normalnej naprawy tkanek - łatania zużycia w ciągu dnia.
7. Senność sprawia, że jesteś zapominalski
Starasz się zachować dobrą pamięć? Spróbuj się porządnie wyspać.
W 2009 roku amerykańscy i francuscy badacze ustalili, że zdarzenia w mózgu zwane falami ostrymi są odpowiedzialne za konsolidację pamięci. Fale te przenoszą również wyuczone informacje z hipokampa do neokory mózgu, gdzie przechowywane są wspomnienia długoterminowe. Fale ostre występują głównie podczas najgłębszych poziomów snu.
8. Utrata snu może spowodować przyrost wagi
Jeśli chodzi o masę ciała, może się okazać, że jeśli się drzemie, to się traci. Brak snu wydaje się być związany ze wzrostem głodu i apetytu, a być może także z otyłością. Według badania z 2004 roku, ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin dziennie, byli prawie 30 procent bardziej narażeni na otyłość niż ci, którzy spali od siedmiu do dziewięciu godzin.
Ostatnie badania skupiły się na związku między snem a peptydami, które regulują apetyt. Ghrelina stymuluje głód, a leptyna sygnalizuje sytość do mózgu i hamuje apetyt - mówi Siebern. Skrócenie czasu snu wiąże się ze spadkiem leptyny i wzrostem greliny.
Nie tylko utrata snu wydaje się stymulować apetyt. Stymuluje również zachcianki na wysokotłuszczowe i wysokowęglowodanowe pokarmy. Trwające badania rozważają, czy odpowiednia ilość snu powinna być standardową częścią programów odchudzających.
9. Brak snu może zwiększać ryzyko śmierci
W ramach badania Whitehall II Study brytyjscy naukowcy sprawdzili, jak wzorce snu wpłynęły na śmiertelność ponad 10 000 brytyjskich urzędników państwowych w ciągu dwóch dekad. Wyniki, opublikowane w 2007 roku, wykazały, że ci, którzy skrócili swój sen z siedmiu do pięciu lub mniej godzin na dobę, niemal podwoili ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn. W szczególności brak snu podwajał ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia.
10. Utrata snu upośledza osąd, zwłaszcza w kwestii snu
Brak snu może wpływać na naszą interpretację wydarzeń. Szkodzi to naszej zdolności do wydawania zdrowych osądów, ponieważ możemy nie oceniać sytuacji dokładnie i działać na nich mądrze.
Osoby pozbawione snu wydają się być szczególnie podatne na zły osąd, jeśli chodzi o ocenę tego, co robi z nimi brak snu. W naszym coraz bardziej rozpędzonym świecie funkcjonowanie przy mniejszej ilości snu stało się swego rodzaju odznaką honoru. Specjaliści od snu twierdzą jednak, że jeśli myślisz, że dobrze sobie radzisz z mniejszą ilością snu, to prawdopodobnie się mylisz. A jeśli pracujesz w zawodzie, w którym ważne jest, abyś był w stanie ocenić swój poziom funkcjonowania, może to być duży problem.
Badania pokazują, że z czasem ludzie, którzy śpią sześć godzin zamiast siedmiu lub ośmiu, zaczynają czuć, że przystosowali się do tego braku snu - przyzwyczaili się do niego - mówi Gehrman. Ale jeśli spojrzeć na to, jak faktycznie zrobić na testach czujności umysłowej i wydajności, to nadal iść w dół. Jest więc taki moment w deprywacji snu, kiedy tracimy kontakt z tym, jak bardzo jesteśmy osłabieni.
