Z archiwum lekarza
Zbyt zmęczona na seks? Dołącz do klubu. Do 50% dorosłych w USA pomija lub unika seksu, ponieważ są zbyt zmęczeni, pokazują ostatnie sondaże.
Nic dziwnego. Dzień pracy może przeciągnąć się do nocy, wiele par ma dzieci i zwierzęta, którymi musi się zająć, a każdy ma inne zajęcia, które odciągają jego uwagę od partnera - i od snu.
"Jesteśmy społeczeństwem 24/7. Palimy świecę na obu końcach -- większość z nas -- więc jesteśmy zmęczeni" - mówi William Kohler, MD, dyrektor Florida Sleep Medicine poza Tampą. "Brak snu zmniejsza naszą motywację do robienia różnych rzeczy".
Niezależnie od powodów, dla których tak bardzo się ociągamy, senność może zabić pożądanie. Jak można je odzyskać? Oto cztery pytania, które należy sobie zadać, aby wrócić do rowka.
Pytanie nr 1: Czy mój styl życia pochłania moją energię?
Dobry sen każdej nocy - bardziej niż ćwiczenia i zdrowa dieta - sprawia, że nasze seksualne silniki buzują, mówi dr Barry McCarthy, terapeuta seksualny z Waszyngtonu.
"Zdrowi ludzie, którzy mają dobre wzorce snu, będą bardziej otwarci na bycie seksualnym", McCarthy mówi lekarzowi. Niestety, wielu Amerykanów nie i nie są, mówi.
"Oni dont zamknąć godzinę przed przygotowaniem się do snu. Theyre na e-mail, odbierając telefony, robiąc projekty, walcząc z ich dziećmi. Idea zdrowych zachowań podczas snu nie jest dobrze ugruntowana w naszej kulturze" - mówi McCarthy.
Zamiast tego spraw, by ostatnia godzina lub tak przed snem była relaksującym czasem przejściowym. "Jeśli idziesz spać o 11, wyłącz aktywność o 10:15", mówi McCarthy. Oznacza to wyłączenie telewizora, zakończenie całodziennego zgiełku i zrelaksowanie się. Krótko mówiąc, daj sobie trochę czasu na relaks przed pójściem do łóżka. To może oznaczać, że niektóre sprawy mogą poczekać do jutra. Jeśli będziesz czekać, aż wszystko będzie zrobione, oszukasz siebie z dobrego snu.
Pytanie nr 2: Czy naprawdę chodzi o to, żeby być sennym?
Dennis Sugrue, dr, certyfikowany terapeuta seksualny w Bloomfield, Mich. mówi, że zmęczenie może stać się "czerwonym śledziem" dla braku zainteresowania seksem.
W wielu przypadkach jest to prawda. Ale Sugrue najpierw zbada, czy istnieją inne medyczne lub emocjonalne czynniki, które zatruwają pożądanie - na przykład gniew i nadużywanie substancji.
Ale częściej niż nie, Sugrue mówi, zmęczenie, a nie brak atrakcyjności jest uzasadnioną wymówką dla unikania seksu.
"Najważniejsze jest to, że bycie seksualnym wymaga pewnej energii. Jeśli ktoś jest zmęczony, nie jest zaskakujące, że może to być antytetyczne do posiadania silnego apetytu seksualnego," mówi.
Dla przykładu Sugrue wskazuje na parę z dwoma dochodami u szczytu kariery. Żona może narzekać, że wraca do domu po całodziennej pracy, by zająć się kolejnym zadaniem - robieniem obiadu, sprawdzaniem prac domowych, zmywaniem naczyń, składaniem prania i przygotowywaniem obiadów na kolejne dni.
"Ostatnią rzeczą, jaką chce zrobić, to założyć coś z Victorias Secret i położyć się do łóżka. Trudno się z tym nie zgodzić" - mówi Sugrue.
W przypadku mężczyzn, którzy nieco częściej twierdzą, że praca pozostawia ich zbyt wyczerpanych na seks, winowajcą może być bezdech senny, mówi Sugrue.
Jeśli jego brak energii, żes powodując libido do lag, Sugrue mówi piekło pracować z parą, aby upewnić się, że pożądanie nie umiera w międzyczasie.
"Chcemy upewnić się, że theres wysiłek, aby być blisko, nawet jeśli nie jest to w throes of coitus. Staramy się upewnić, że nie ignorują związku" - mówi. Zapewnienie partnera, że jest atrakcyjny i szczere bycie zmęczonym - i oczywiście szukanie leczenia zaburzeń snu - pomoże utrzymać miłość przy życiu.
Pytanie nr 3: Czy mam złe wyczucie czasu?
Dla niektórych ludzi noc może być po prostu nieodpowiednią porą na seks.
McCarthy sugeruje, aby zmienić swoją rutynę, aby dostosować się do sensownego seksu i snu. Spróbujcie uprawiać seks rano, wcześniej wieczorem, po drzemce lub gdy dzieci są na zajęciach z tańca lub treningu piłki nożnej.
Pary mogą również spróbować przytulania zamiast stosunku, aby zwiększyć bliskość i senność - nawet jeśli jeden z partnerów czuje się pobudzony. Ważne jest, aby szanować potrzeby drugiej osoby i uznać, że intymność nie zawsze polega na seksie, mówi McCarthy. "To nie jest kwestia ilości, ale jakości. Dobrej jakości doświadczenia mogą ułatwić dobre uczucia i sen".
Pytanie nr 4: Co jeszcze może być problemem?
Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby wygenerować seksualną iskrę w innym, kochającym się związku, a oczywiste rozwiązania - kładzenie się spać wcześniej, wyciszenie się na godzinę przed snem, ograniczenie nawyku oglądania telewizji późno w nocy - nie pomogły, możesz rozważyć te możliwe przyczyny:
-
Bezdech senny
, w którym ludzie krótko przestają oddychać na 10 lub więcej sekund, jest możliwym winowajcą. "Możesz budzić się dziesiątki razy w nocy, a rano budzisz się, czując się gorzej" - mówi Kohler. "Bezdech senny przyczynia się do depresji, braku energii, zmęczenia i może powodować impotencję". Istnieją skuteczne metody leczenia, w tym CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych), urządzenie, które wymusza powietrze do nosa. Kohler mówi, że zachęca swoich pacjentów z bezdechem sennym z nadwagą do zrzucenia kilogramów. To może całkowicie wyleczyć problem.
-
Bezsenność. W przypadku bezsenności pacjenci nigdy nie mówią: "Co mi tam, nie mogę spać, więc po prostu dam mężowi kilka przytulanek". W rzeczywistości są zmęczeni, nie mogą wyłączyć swojego umysłu i leżą tam, martwiąc się o to. Ostatnią rzeczą, którą są zainteresowani jest seksowny biznes" - mówi Lisa Shives, dyrektor Northshore Sleep Clinic w Evanston, Ill. "Zgaduję, że ludzie stają się bardzo niespokojni i zdenerwowani w łóżku, a łóżko staje się bardzo negatywnym miejscem".
Bezsenność jest bardziej powszechna niż bezdech senny. Badanie przeprowadzone w 2005 roku przez National Sleep Foundation wykazało, że połowa badanych zgłaszała posiadanie przynajmniej jednego objawu bezsenności przez kilka nocy w tygodniu. Jednak wiele osób nie szuka pomocy specjalisty od snu. Kohler podejrzewa, że niektórzy leczą się środkami nasennymi lub alkoholem - oba te środki tłumią pożądanie seksualne.
Inne czynniki zakłócające sen to problemy z tarczycą, problemy z prostatą, które prowadzą do częstych wizyt w toalecie w nocy, depresja i niektóre leki.
