Nie jest tajemnicą, że dobry sen sprawia, że czujesz się lepiej. Sen nie tylko daje organizmowi czas na odpoczynek i naładowanie baterii, ale może być również kluczowy dla zdolności mózgu do uczenia się i zapamiętywania.
Podczas snu, gdy Twoje ciało odpoczywa, Twój mózg jest zajęty przetwarzaniem informacji z całego dnia i tworzeniem wspomnień. Jeśli jesteś pozbawiony snu, jesteś narażony na rozwój wielu poważnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, otyłość i cukrzyca, a twoja zdolność do uczenia się i zatrzymywania nowych informacji może być osłabiona.
To może nie być nowością dla każdego, kto pociągnął całą noc cramming dla testu tylko znaleźć fakty i liczby wiedzieli o 2 rano nie może być przywołany następnego dnia. Bez odpowiedniej ilości snu, twój mózg staje się zamglony, twój osąd słaby, a twoje drobne umiejętności motoryczne utrudnione.
Potęga snu
Badania obrazowe i behawioralne nadal pokazują, że sen odgrywa kluczową rolę w uczeniu się i pamięci. Naukowcy uważają, że sen wpływa na uczenie się i pamięć na dwa sposoby:
-
Brak snu upośledza zdolność do koncentracji i efektywnego uczenia się.
-
Sen jest niezbędny, aby utrwalić pamięć (sprawić, że będzie ona trwała), tak aby można ją było przywołać w przyszłości.
Tworzenie wspomnień
Istnieją różne rodzaje wspomnień. Niektóre z nich oparte są na faktach, jak np. zapamiętanie nazw stolic państw. Niektóre są epizodyczne - oparte na wydarzeniach z życia, takich jak pierwszy pocałunek. Niektóre wspomnienia mają charakter proceduralny lub instruktażowy, np. jak jeździć na rowerze lub grać na pianinie.
Aby coś stało się wspomnieniem, muszą wystąpić trzy funkcje, w tym:
-
Nabywanie - uczenie się lub doświadczanie czegoś nowego
-
Konsolidacja -- pamięć utrwala się w mózgu
-
Przypomnienie sobie - możliwość dostępu do pamięci w przyszłości
Zarówno nabywanie, jak i przywoływanie są funkcjami, które mają miejsce podczas czuwania. Jednak naukowcy uważają, że sen jest niezbędny do konsolidacji pamięci, niezależnie od jej rodzaju. Bez odpowiedniej ilości snu mózgowi trudniej jest przyswoić i przypomnieć sobie nowe informacje.
Sen robi więcej niż tylko pomaga wyostrzyć umysł. Badania pokazują, że sen wpływa na refleks fizyczny, drobne umiejętności motoryczne i ocenę sytuacji. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy byli pozbawieni snu, częściej myśleli, że mają rację, podczas gdy w rzeczywistości byli w błędzie.
Badania dotyczące testów pamięciowych pokazują, że po jednej nocy snu, a nawet drzemce, ludzie osiągają lepsze wyniki, czy to na teście, w biurze, na boisku sportowym, czy w sali koncertowej.
Co się dzieje, gdy śpisz?
Naukowcy nie wiedzą dokładnie, w jaki sposób sen wzmacnia pamięć, ale wydaje się, że jest to związane z hipokampem i neokorteksem - częścią mózgu, w której przechowywane są wspomnienia długoterminowe. Uważa się, że podczas snu hipokamp odtwarza wydarzenia z dnia dla neocortexu, gdzie przegląda i przetwarza wspomnienia, pomagając im przetrwać przez długi czas.
Naukowcy nadal badają etapy snu związane z tworzeniem pewnych rodzajów wspomnień. Niektóre badania wykazały, że pewne rodzaje wspomnień utrwalają się podczas szybkich ruchów gałek ocznych (REM) - czyli w czasie, gdy śnimy. Inne badania wykazały, że niektóre rodzaje wspomnień są najczęściej zabezpieczane podczas snu wolnofalowego, głębokiego. Naukowcy są coraz bliżej zrozumienia, co sen robi z naszym mózgiem, ale wciąż pozostaje wiele pytań, na które trzeba odpowiedzieć.
Pewne jest to, że sen jest biologiczną koniecznością - potrzebujemy go, aby przetrwać. Niestety, w dzisiejszych czasach niewielu z nas jest w stanie uzyskać sen, którego potrzebujemy, aby funkcjonować jak najlepiej. Eksperci zalecają, aby dorośli spędzali od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Chociaż może to nie być osiągalne każdej nocy, powinno to być celem.
Porady dotyczące snu
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej się wyspać:
-
Kładź się spać i budź się o tej samej porze każdego dnia.
-
Regularnie ćwicz, ale nie wykonuj ćwiczeń blisko pory snu. Eksperci zalecają co najmniej trzy godziny przerwy między ćwiczeniami a snem.
-
Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny przed snem.
-
Poświęć czas na relaks przed pójściem spać. Weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę, wypij herbatę bez kofeiny i unikaj wszelkich czynności, które mogą powodować napięcie.
-
Zakończ jedzenie dwie do trzech godzin przed pójściem spać.
-
Stwórz przyjemne środowisko do spania: spraw, by pokój był ciemny, chłodny i wygodny.
-
Użyj maszyny dźwiękowej lub innego rodzaju urządzenia emitującego biały szum, aby zablokować niepożądane dźwięki.
-
Nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z komputera w łóżku. Używaj sypialni tylko do snu i seksu.
Utrzymanie zdrowego stylu życia, w tym regularnego i dobrego snu, może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy jesteś zestresowany terminem pracy lub testem. Ale, pamiętaj (a potrzebujesz do tego snu!), sen jest twoim przyjacielem. Tak więc, jeśli chodzi o uczenie się i pamięć, śpij na nim.
