Kiedy budzisz się przerażony z niepokojącego koszmaru, możesz myśleć, że jesteś jedynym dorosłym, który je ma. W końcu, czyż dorośli nie powinni wyrosnąć z koszmarów?
Chociaż prawdą jest, że koszmary są bardziej powszechne wśród dzieci, jeden na dwóch dorosłych ma koszmary od czasu do czasu. A od 2% do 8% dorosłej populacji jest nękana przez koszmary.
Czy Twoje koszmary powodują u Ciebie znaczny niepokój? Czy regularnie zakłócają Twój sen? Jeśli tak, ważne jest, aby ustalić, co jest przyczyną Twoich koszmarów u dorosłych. Następnie możesz wprowadzić zmiany, aby zmniejszyć ich występowanie.
Czym są koszmary?
Koszmary to żywe, realistyczne, niepokojące sny, które budzą cię z głębokiego snu. Często powodują, że serce wali ci ze strachu. Koszmary pojawiają się najczęściej podczas szybkich ruchów gałek ocznych (REM), kiedy to odbywa się większość snu. Ponieważ w miarę upływu nocy okresy snu REM stają się coraz dłuższe, może się okazać, że koszmary występują najczęściej we wczesnych godzinach porannych.
Tematy koszmarów różnią się w zależności od osoby. Istnieją jednak pewne wspólne koszmary, których doświadcza wiele osób. Na przykład, wielu dorosłych ma koszmary o tym, że nie są w stanie biec wystarczająco szybko, aby uciec przed niebezpieczeństwem lub o upadku z dużej wysokości. Jeśli przeszedłeś przez traumatyczne wydarzenie, takie jak atak lub wypadek, możesz mieć nawracające koszmary o swoim doświadczeniu.
Chociaż koszmary i lęki nocne zarówno powodować ludzi, aby obudzić się w wielkim strachu, są one różne. Lęki nocne występują zazwyczaj w pierwszych godzinach po zaśnięciu. Doświadczane są jako uczucia, a nie sny, więc ludzie nie pamiętają, dlaczego są przerażeni po przebudzeniu.
Co powoduje koszmary u dorosłych?
Koszmary u dorosłych są często spontaniczne. Ale mogą być również spowodowane przez różne czynniki i zaburzenia leżące u podstaw.
Niektórzy ludzie mają koszmary po zjedzeniu późnej nocnej przekąski, która może zwiększyć metabolizm i zasygnalizować mózgowi większą aktywność. Wiadomo, że szereg leków również przyczynia się do częstości występowania koszmarów. Leki, które działają na substancje chemiczne w mózgu, takie jak leki przeciwdepresyjne i narkotyki, są często związane z koszmarami. Leki niepsychologiczne, w tym niektóre leki na ciśnienie krwi, mogą również powodować koszmary u dorosłych.
Odstawienie leków i substancji, w tym alkoholu i leków uspokajających, może wywołać koszmary. Jeśli zauważysz różnicę w częstotliwości koszmarów po zmianie leków, porozmawiaj z lekarzem.
Niedobór snu może przyczyniać się do powstawania koszmarów u dorosłych, które same w sobie często powodują utratę dodatkowego snu. Choć jest to możliwe, nie potwierdzono, czy ten cykl może prowadzić do zaburzeń snu.
Może być wiele psychologicznych wyzwalaczy, które powodują koszmary u dorosłych. Na przykład, lęk i depresja mogą powodować koszmary dorosłych. Zespół stresu pourazowego (PTSD) również powszechnie powoduje, że ludzie doświadczają przewlekłych, nawracających koszmarów.
Koszmary u dorosłych mogą być spowodowane przez niektóre zaburzenia snu. Należą do nich bezdech senny i zespół niespokojnych nóg. Jeśli nie można ustalić innej przyczyny, przewlekłe koszmary mogą być odrębnym zaburzeniem snu. Osoby, które mają krewnych z zaburzeniami snu, mogą być bardziej narażone na to, że same będą miały to schorzenie.
Jakie są skutki zdrowotne koszmarów sennych u dorosłych?
Koszmary stają się czymś więcej niż złymi snami, gdy mają znaczący wpływ na zdrowie i samopoczucie. Wśród osób, które doświadczają koszmarów, te, które są niespokojne lub mają depresję, są bardziej narażone na cierpienie z powodu tego doświadczenia i jeszcze bardziej odczuwają psychiczne złe skutki. Chociaż związek ten nie jest zrozumiały, koszmary były związane z samobójstwem. Ponieważ koszmary mogą mieć znaczący wpływ na jakość życia, ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą medycznym, jeśli doświadczasz ich regularnie.
Niedobór snu, który może być spowodowany przez koszmary, może powodować wiele warunków medycznych, w tym choroby serca, depresję i otyłość.
Jeśli koszmary senne u dorosłych są objawem nieleczonego bezdechu sennego lub zespołu stresu pourazowego, zaburzenia te mogą mieć również istotny negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Leczenie koszmarów u dorosłych
Na szczęście istnieją kroki, które ty i twój lekarz możecie podjąć, aby zmniejszyć częstotliwość koszmarów i wpływ, jaki mają one na twoje życie. Po pierwsze, jeśli koszmary są wynikiem działania konkretnego leku, być może uda się zmienić dawkę lub receptę, aby wyeliminować ten niepożądany efekt uboczny.
W przypadku osób, u których koszmary są spowodowane takimi schorzeniami jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg, leczenie podstawowego zaburzenia może pomóc złagodzić objawy.
Jeśli koszmary nie są związane z chorobą lub lekami, nie należy rozpaczać. Zmiany zachowania okazały się skuteczne w przypadku 70% dorosłych, którzy cierpią z powodu koszmarów, w tym spowodowanych lękiem, depresją i PTSD.
Terapia prób wyobrażeniowych jest obiecującą terapią poznawczo-behawioralną dla nawracających koszmarów i koszmarów spowodowanych PTSD. Technika ta pomaga osobom cierpiącym na przewlekłe koszmary zmienić je poprzez powtórzenie, w jaki sposób chciałyby, aby się one wydarzyły. W niektórych przypadkach, leki mogą być stosowane w połączeniu z terapią w celu leczenia koszmarów związanych z PTSD, chociaż ich skuteczność nie została wykazana tak wyraźnie, jak w przypadku terapii prób wyobrażeniowych.
Istnieje szereg innych działań, które można podjąć samodzielnie, a które mogą pomóc w zmniejszeniu częstotliwości koszmarów. Ważne jest utrzymywanie regularnego harmonogramu czuwania i snu. Podobnie jak regularne ćwiczenia fizyczne, które pomogą złagodzić wywołujący koszmary niepokój i stres. Może się okazać, że pomocne są również joga i medytacja.
Pamiętaj o dobrej higienie snu, co pomoże zapobiec brakowi snu, który może wywołać koszmary u dorosłych. Spraw, aby Twoja sypialnia była miejscem relaksującym, spokojnym, zarezerwowanym na sen i seks, aby nie kojarzyła Ci się ze stresującymi czynnościami. Bądź również ostrożny w używaniu alkoholu, kofeiny i nikotyny, które mogą pozostać w twoim systemie przez ponad 12 godzin i często zakłócają wzorce snu.
