Z archiwum lekarza
Oh baby! Macierzyństwo jest trochę inne niż to, co miałaś w głowie. Oczywiście, kochasz swoje dziecko bardziej niż kiedykolwiek mogłeś sobie wyobrazić. Ale od tygodni - może miesięcy - nie miałaś dobrego snu w nocy. I ten brak snu prawdopodobnie nie ustąpi w najbliższym czasie!
Nie jest łatwo opiekować się dzieckiem - nie wspominając o reszcie rodziny - kiedy nie masz snu. Jest to również niebezpieczne. Według National Highway Traffic Safety Administration prowadzenie pojazdu w stanie senności, na przykład jazda z niemowlęciem do pediatry, gdy masz mało snu lub nie masz go wcale, jest przyczyną około 100 000 wypadków rocznie. A utrata snu może również zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów z nastrojem po porodzie.
Co więc można z tym zrobić? Wiele, mówią eksperci. Skorzystaj z tych 10 porad ekspertów, aby poprawić swój sen podczas wychowywania dziecka.
1. Porozmawiaj o swoich potrzebach związanych ze snem.
Zrób to wcześnie, zanim przyniesiesz dziecko do domu. Kiedy już zajdziesz w ciążę, omów ze swoim partnerem swoje możliwości radzenia sobie z brakiem snu - mówi Margaret Park, MD, asystentka specjalisty ds. snu w Rush University Medical Center w Chicago. Jej doświadczenie jest zarówno osobiste, jak i zawodowe: Jest matką 3-miesięcznego i 2,5-letniego dziecka. Warto pomyśleć o oszczędzaniu już teraz, aby móc skorzystać z pomocy np. nocnej pielęgniarki lub opiekunki do dziecka.
2. Skorzystaj ze szpitalnego żłobka.
Jest tam z jakiegoś powodu - nie czuj się winna. To jest Twój czas na regenerację po porodzie, mówi Park. Pozwól, aby wyszkolony profesjonalista zajął się Twoim dzieckiem przez noc lub dwie, kiedy będziesz w szpitalu.
3. Powiedz "nie" dodatkowej odpowiedzialności.
Jeśli czujesz się winny, że spędzasz mniej czasu ze swoim najstarszym dzieckiem, możesz zgłosić się na ochotnika, aby pojechać na wycieczkę z jego klasą lub zabrać je na specjalną wycieczkę do muzeum. Zastanów się dwa razy. Nie bierz na siebie żadnych dodatkowych obowiązków, gdy masz w domu noworodka, radzi dr Susan Zafarlotfi, dyrektor kliniczny Institute for Sleep and Wake Disorders w Hackensack University Medical Center w New Jersey.
4. Śpij wtedy, kiedy Twoje dziecko śpi.
Każda doświadczona pielęgniarka powie Ci, że kluczem do uniknięcia poporodowego braku snu jest spanie wtedy, kiedy Twoje dziecko śpi. Jeśli Twoje dziecko się zdrzemnie, odłóż wszystko na bok i też się zdrzemnij, mówi Zafarlotfi. Wszystko może poczekać - oprócz dziecka.
Park się z tym zgadza. To bardzo kuszące, aby próbować wykonywać obowiązki, zmywać naczynia, robić pranie i myć podłogi, gdy dziecko śpi. Ale zaakceptuj fakt, że twój dom jest brudny i zabałaganiony i idź spać, bo kiedy dziecko wstaje, ty też musisz wstać - mówi.
Nie używaj tego czasu, aby wykonywać połączenia telefoniczne lub doganiać odcinki Greys Anatomy, 24 lub innych ulubionych programów, które zostały nagrane.
I dont care of you have piles of laundry all over the house -- if you are too tired to drive your child to the pediatrician, you have a problem on your hands, says Michael Breus, PhD, author of Beauty Sleep and the clinical director of the sleep division for Arrowhead Health in Glendale, Ariz.
5. Powiedz "tak", aby pomóc.
Przyjmij każdą pomoc, jaką możesz otrzymać, mówi Park. Wiele osób jest opornych, ale czy jest to członek rodziny, przyjaciel, czy opiekunka do dzieci, przyjmij pomoc, abyś mógł uzyskać kilka godzin snu, mówi. Ludzie uważają sen za luksus, ale jest to wymóg medyczny.
Kiedy uda ci się zdrzemnąć, unikaj telewizji, radia i patrzenia na zegar, abyś nie skupiał się na tym, ile czasu ci zostało, mówi. Chłodne, ciemne otoczenie jest również optymalne dla drzemki.
6. Nie martw się, że nie usłyszysz płaczu swojego dziecka.
Dziecko jest naturalnym budzikiem, a matki mają tendencję do zwracania uwagi na jego płacz, mówi Park. Jeśli obawiasz się, że nie usłyszysz swojego dziecka lub jeśli pokój dziecięcy jest daleko od Twojej sypialni, kup monitor i trzymaj go w pobliżu. Pamiętaj, że Twoje dziecko jest bezpieczne i jeśli będzie płakać przez kilka minut zanim je usłyszysz, nic mu nie będzie.
7. Zleć zadania na zewnątrz.
Jeśli dziecko przyjmuje butelkę, poproś partnera, aby przejął część karmień. Jeśli karmisz piersią - mówi Park - rozważ odciąganie pokarmu i danie komuś innemu szansy na karmienie. Postaraj się podzielić wszystkie obowiązki domowe najlepiej jak potrafisz.
8. Nie spuszczaj oka z nagrody.
Pewnego dnia - może jutro, a może kiedy Twoje dziecko będzie miało 8 miesięcy - będzie spało przez całą noc. I ty też. Niektóre dzieci przesypiają noc wcześniej niż inne. Jeśli Twoje dziecko płacze przez całą noc, porozmawiaj z pediatrą, ponieważ może to być przyczyna medyczna - taka jak refluks kwasowy lub zbyt duża ilość gazów - którą można leczyć.
9. Nie ignoruj baby blues.
Utrata snu może prowadzić do zmian nastroju, a nowe mamy są narażone na baby blues lub poważniejszą depresję poporodową. Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, porozmawiaj z lekarzem, aby się nimi zająć, mówi Park. Zmiany nastroju mogą się pogłębiać przez brak snu.
10. Wyklucz podstawowe zaburzenia snu.
Krótkie drzemki powinny cię nieco ożywić, ale jeśli nie czujesz się na siłach, udaj się do specjalisty, ponieważ może istnieć podstawowe zaburzenie snu, które można leczyć, mówi Park. Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny - przerwy w oddychaniu podczas snu - są bardzo powszechne wśród osób, które przybierają na wadze i mogą się rozwinąć z powodu przyrostu masy ciała w ciąży. Badanie snu, w którym jesteś monitorowana podczas snu, może zidentyfikować bezdech senny. Dostępne są metody leczenia.
