Z archiwum lekarza
Jeśli zwierzasz się przyjacielowi z problemów ze snem, rozmowa może dotyczyć takich tematów jak brak wystarczającego odpoczynku lub podrzucanie i obracanie się w nocy. Ale co z rzeczami, które twoje ciało robi podczas snu - jak ślinienie się, chrapanie, moczenie nocne czy oddawanie gazów - o których możesz się wstydzić mówić w świetle dnia?
Na przykład Kindra Hall, wiceprezes ds. sprzedaży w firmie zajmującej się marketingiem sieciowym w Phoenix. Przyznaje, że nadmierne ślinienie się podczas snu jest głównym źródłem zażenowania, zwłaszcza gdy została przyłapana na gorącym uczynku. Przemoczone poduszki na łóżku i poplamione poduszki do rzucania to ciągłe przypomnienia o jej upokarzającym nawyku.
"Jestem bardzo świadoma kontroli śliny" - mówi Hall doktorowi za pośrednictwem poczty elektronicznej - "ale jak tylko moje oczy zostaną zamknięte i wejdę do krainy snów, wszystkie zakłady są wyłączone".
Możesz nawet nie być świadomy swoich nawyków sennych -- dopóki twój partner łóżkowy nie poinformuje cię o tym. Czasami te zachowania są częścią naturalnego procesu snu. Innym razem to, co możesz uznać za uciążliwe -- jak chrapanie -- może być oznaką leżącego u podstaw problemu ze snem.
"Ważne jest, aby ludzie zdawali sobie sprawę, co jest normalnym zjawiskiem, a co czymś, co wymaga dalszej oceny", mówi William Kohler, MD, dyrektor medyczny Florida Sleep Institute w Spring Hill, Fla.
Oto informacje o twoich nocnych nawykach - dlaczego się zdarzają i kiedy mogą być oznaką czegoś poważniejszego.
Nawyk nr 1: chrapanie
Szacuje się, że 37 milionów dorosłych Amerykanów regularnie chrapie, jak podaje National Sleep Foundation.
Chrapanie jest spowodowane zwężeniem dróg oddechowych i drganiami tkanek w przewodach nosowych i gardle. Chrapanie może być związane z przeziębieniami i alergiami, ale może być również oznaką poważniejszego problemu, jak obturacyjny bezdech senny.
"Tak naprawdę nie chodzi o głośność [która jest niepokojąca], ale o to, czy obstrukcja, która powoduje chrapanie, powoduje również upośledzenie oddychania w nocy" - mówi Kohler.
Werdykt: Chrapanie jest częstym problemem, ale jeśli podejrzewasz, że zakłóca Twój sen, powinieneś poddać się ocenie lekarza.
Nawyk nr 2: Ślinienie się
Ślinienie się we śnie może być normalnym zjawiskiem lub może występować w przypadku schorzeń, które zwiększają wydzielanie śliny, mówi Kohler. Jeśli ślinisz się regularnie, możesz chcieć dowiedzieć się, czy jesteś zagrożony zablokowaniem dróg oddechowych w nocy lub bezdechem sennym. Werdykt: Ślinienie się może być normalne, ale może być również związane z innymi stanami medycznymi.
Nawyk #3: Lunatykowanie
"Dziwne rzeczy, które dzieją się w nocy, które przyciągają uwagę ludzi, to zazwyczaj rzeczy, które są przerażające lub potencjalnie niebezpieczne, takie jak skomplikowane epizody lunatykowania", mówi Helene Emsellem, MD, dyrektor medyczny Centrum Zaburzeń Snu i Przebudzenia w Chevy Chase, Md.
"Powinniśmy być sparaliżowani, gdy jesteśmy w fazie snu. Jeśli jest awaria normalnego paraliżu, który chroni nas przed działaniem naszych marzeń, wtedy możemy potencjalnie być niebezpieczni i nieumyślnie zranić siebie lub partnera w łóżku", mówi Emsellem.
W skrajnych przypadkach ktoś może wejść do kuchni, włączyć kuchenkę i zapomnieć ją wyłączyć bez żadnej pamięci o tym zdarzeniu.
Werdykt: Jeśli zachowujesz się w sposób złożony podczas snu, czas udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co się dzieje.
Nawyk #4: Mówienie przez sen
Mówienie we śnie, niezależnie od tego, czy brzmi jak rozmowa, czy tylko mamrocze, jest zwykle nieszkodliwe samo w sobie. Ale krzyki i wrzaski z intensywnym strachem są związane z nocnymi lękami, które są bardziej powszechne u dzieci niż dorosłych. Występują one podczas snu REM, więc rano nie będziesz o tym pamiętać. Werdykt: Nie trać snu z powodu mówienia przez sen.
Nawyk nr 5: moczenie nocne
Moczenie nocne jest krępujące i niepokojące, ale epizod raz w miesiącu nie jest szczególnie niepokojący, zwłaszcza jeśli marzysz o pójściu do łazienki, mówi Emsellem.
Jednak powtarzające się moczenie nocne może wskazywać na problem, taki jak nocne napady. Wypróżnienia podczas snu są niezwykłe, mówi Emsellem, więc jeden przypadek powinien zasłużyć na wizytę u lekarza.
Werdykt: Można odrzucić jeden epizod moczenia nocnego, ale należy udać się do lekarza w przypadku powtarzających się występów.
Nawyk #6: Orgazmy nocne
Orgazmy nocne, czasami określane jako mokre sny, mogą występować regularnie u mężczyzn i kobiet, zwykle podczas snu REM. To normalne zjawisko, które występuje przez całe nasze życie, mówi Kohler. Werdykt: Całkowicie naturalne.
Nawyk #7: Wzdęcia
Oddawanie gazów może wystąpić podczas snu, ale większość ludzi nie jest tego świadoma. "To zależy w dużej mierze od przewodu pokarmowego i tego, co jesz" - mówi Kohler. "Nie ma nic patologicznego, ale może to być kłopotliwe, jeśli twój partner powie ci o tym". Werdykt: Zbadaj swoją dietę, jeśli gazujesz cały pokój.
Nawyk #8: Drganie
Kiedy się wyciszasz, możesz doświadczyć zjawiska zwanego szarpnięciem hipnotycznym. Twoje ciało może drgać lub możesz doświadczyć wizualnego lub dźwiękowego komponentu, takiego jak widzenie migających świateł lub słyszenie wyskakującego dźwięku. Werdykt: Hypnic jerks są na ogół łagodne.
Czas szukać pomocy?
"Przez tak wiele lat ignorowaliśmy sen jako ważny element zdrowia" - mówi Kohler. "Rozmawiamy o odżywianiu, przybieraniu na wadze, odchudzaniu i ćwiczeniach. Sen jest niezwykle ważny dla naszego funkcjonowania. Musimy być świadomi, że zarówno jakość, jak i ilość jest ważna."
Ludzie muszą być również świadomi tego, co robią podczas snu. Więc trzymaj się tej podstawowej zasady: jeśli masz uporczywy problem, który przeszkadza tobie lub twojemu partnerowi w łóżku, sprawdź to.
