Przez tysiące lat ludzie praktykowali medytację dla duchowego przebudzenia i świadomości, ale to nie jest jedyna korzyść medytacji. Badania pokazują, że pomaga ona pogłębić sen, nawet u osób, które nie mają problemów ze snem.
Na szczęście, medytacja jest wolna i nie wymaga sprzętu. Można ją również wykonywać niemal wszędzie.
Jak medytacja pomaga mi zasnąć?
Czy masz regularną bezsenność lub po prostu potrzebujesz pomocy w dostosowaniu się do nowego harmonogramu snu, medytacja przed snem może przynieść korzyści. Naukowcy mają kilka teorii na temat tego, dlaczego medytacja może pomóc ci lepiej spać:
Redukcja bólu. Medytacja może zmniejszyć ból. Wstępne badanie wykazało, że medytacja pomaga w uśmierzaniu bólu bez angażowania naturalnie występujących w mózgu opioidowych substancji chemicznych.
Inne badanie na osobach z fibromialgią, przewlekłym bólem, wykazało, że medytacja zmniejszyła ich złość i zmartwienie związane z ich stanem.
Jeśli przewlekły ból nie pozwala ci zasnąć w nocy, rozwinięcie praktyki medytacyjnej może pomóc.
Zdrowie psychiczne. Robienie medytacji na bezsenność może złagodzić lęk, depresję i stres, pomagając Ci spać lepiej. Przegląd ponad 200 badań wykazał, że medytacja może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Przygotowanie ciała do snu. Medytacja spowalnia tętno i obniża poziom hormonu stresu - kortyzolu w organizmie - dwie rzeczy, które dzieją się naturalnie podczas snu. Medytacja może również spowodować, że będziesz miał fale mózgowe theta, ten sam stan, w który wchodzi twój mózg, gdy zasypiasz.
Jak medytować przed snem?
Kiedy przygotowujesz się do medytacji, upewnij się, że jesteś w wygodnej pozycji i że raczej nikt ci nie będzie przeszkadzał. Ustaw telefon na ciszę i wyłącz telewizor.
Istnieje wiele sposobów na medytację. Możesz to robić jakkolwiek byś chciał. Kiedy większość ludzi medytuje, siada wygodnie lub kładzie się, zamyka oczy i próbuje oczyścić swój umysł. Jeśli masz problemy z rozpoczęciem, poszukaj klas medytacji lub dołącz do lokalnej grupy medytacyjnej.
Nie ma ustalonej ilości czasu wymaganego do medytacji. Możesz spróbować przez kilka minut, lub zrobić to przez godzinę. Badania pokazują jednak, że medytacja trwająca od 10 do 30 minut może być bardziej skuteczna, jeśli chodzi o pomoc w zasypianiu.
W medytacji chodzi o to, by pozwolić sobie na osąd. Myśli mogą pojawić się w Twojej głowie, gdy będziesz próbował się zrelaksować. Po prostu obserwuj je bez osądzania. Zauważ je i pozwól im zaniknąć, gdy skupiasz się na swojej medytacji.
Istnieje wiele sposobów, w jaki możesz medytować dla snu, w tym:
-
Oddychanie pudełkowe. Leżąc, wdychaj powietrze przez 4, a następnie wydychaj, licząc ponownie do 4.
-
Medytacje z przewodnikiem. Istnieją aplikacje na telefon i filmy online, które oferują medytacje z przewodnikiem. Nagrania te są na różne tematy i wykorzystują różne techniki. Znajdź takie, które Ci się podoba i spróbuj.
-
Uspokajające dźwięki. Niektórzy ludzie lubią medytować słuchając uspokajającej muzyki lub naturalnych dźwięków, takich jak deszcz czy fale oceanu.
-
Medytacja skanowania ciała. Nie ruszając się i nie otwierając oczu, skup się na palcach u stóp. Zauważ, jak się czują, zanim przejdziesz do następnej części ciała. Kontynuuj to, aż zrobisz to na całym ciele, aż do opuszków palców i czubka głowy.
-
Medytacja relaksacyjna ciała. Jest to bardzo podobne do medytacji skanowania ciała. Zaczynając od palców stóp, zauważ jak się czują. Następnie napnij je. Na koniec rozluźnij je tak bardzo, jak tylko potrafisz. Zrób to samo dla całego ciała.
Czy medytacja niesie ze sobą ryzyko dla zdrowia?
Medytacja jest uważana za bardzo bezpieczną. Jednak przed rozpoczęciem praktyki medytacyjnej należy porozmawiać z lekarzem, jeśli w przeszłości występowały u nas choroby psychiczne. W rzadkich przypadkach, medytacja może pogorszyć objawy.
Medytacja nie powinna być stosowana w miejsce opieki medycznej. Jeśli masz poważną bezsenność, możesz spróbować medytacji, aby pomóc, ale należy również porozmawiać z lekarzem o innych rzeczach, które mogą pomóc Ci lepiej spać.
Medytacja nie działa dla każdego, aby poprawić sen. Istnieje również wiele rodzajów medytacji. Tak więc, może to zająć trochę prób i błędów, aby znaleźć ten, który działa dla Ciebie.
