Podczas głębokiego snu zwracasz mniejszą uwagę na świat zewnętrzny. Ale podczas gdy Ty możesz zgasnąć jak światło, niektóre części Twojego ciała ciężko pracują. Twój oddech i tętno spadają, ale twoja zdolność do zwalczania zarazków i tworzenia wspomnień wzrasta.
Eksperci wciąż zastanawiają się, do czego dokładnie służy głęboki sen. Wiedzą jednak, że każdy go potrzebuje. Brak regenerującego snu zwiększa szanse na infekcje, problemy z myśleniem i pamięcią oraz inne problemy zdrowotne.
Głęboki sen a Twoje ciało
Istnieją dwa rodzaje snu: sen REM (rapid eye movement) i NREM (non-rapid eye movement). Najgłębszy sen występuje w fazie 3 NREM. Nazywany jest on również N3 lub snem wolnofalowym (SWS). Najwięcej snu otrzymasz w pierwszej połowie nocy.
Procesy zachodzące w Twoim organizmie zmieniają się w zależności od tego, na jakim etapie snu jesteś. Oto, co dzieje się podczas snu wolnofalowego:
Temperatura. Twój mózg i ciało ochładzają się. Wytwarzasz i zatrzymujesz mniej ciepła. Jedna z teorii mówi, że pomaga to zachować i przywrócić energię. Jest to również wskazówka od wewnętrznego zegara, czyli rytmu okołodobowego, że czas na sen.
Ciśnienie krwi i tętno. Twój przywspółczulny układ nerwowy zaczyna działać. To czasami nazywane jest siecią odpoczynku i trawienia. Twój tętno spowalnia i oddychasz w wolnym i stałym tempie. Twój ciśnienie krwi także spada. Jego normalnym zjawiskiem jest spadek o 10%-20%.
Kości i mięśnie. Twoja przysadka mózgowa wysyła ludzki hormon wzrostu. Pomaga on organizmowi w naprawie mięśni i innych tkanek. Jeśli jesteś dzieckiem, głęboki sen wyśle hormon wzrostu, aby pomóc twoim kościom ?rosnąć.
Metabolizm. Zużywasz mniej energii. Eksperci uważają, że dzięki temu twoje ciało ma szansę zregenerować się po całym dniu. Głęboki sen wydaje się być ważny dla regulacji glukozy u dorosłych. Badania pokazują, że jego brak może obniżyć wrażliwość na insulinę. To oznacza, że nie będziesz w stanie wykorzystać glukozy, czyli cukru, tak dobrze. Możesz jeść więcej, bo jesteś głodny.
Poziom energii. Przy dobrej jakości snu powinieneś czuć się mniej zmęczony po przebudzeniu. Poziom adenozynotrójfosforanu (ATP) wzrasta podczas głębokiego snu. ATP jest źródłem energii dla Twoich komórek. Niektórzy eksperci uważają, że ten wzrost jest tym, co przywraca energię. Ale potrzebujemy więcej badań, aby wiedzieć na pewno.
Głęboki sen a twój układ odpornościowy
Zazwyczaj jesteś zmęczony, kiedy jesteś chory (i jesteś bardziej skłonny do zachorowania, jeśli nie masz wystarczająco dużo snu). Eksperci uważają, że to dlatego, że sen uruchamia twój system odpornościowy. Badania pokazują, że podczas infekcji masz więcej głębokiego snu. Jeśli odpoczywasz, możesz szybciej wyzdrowieć.
Ale głęboki sen nie pomaga tylko wtedy, gdy jesteś chory. Może on:
-
Wzmocnić Twój system odpornościowy każdego dnia
-
Obniżenie poziomu substancji chemicznych powodujących stan zapalny
-
Pomagają szczepionkom działać w Twoim organizmie
Głęboki sen a twój mózg
Podczas tego cyklu snu zmieniają się Twoje fale mózgowe. Stają się wolniejsze, dłuższe i podążają za wzorem. Nazywa się je falami delta. Są one ważną częścią tego, jak się uczysz i przechowujesz wspomnienia.
Do mózgu dociera również mniej krwi. Brzmi to strasznie, ale nie jest to nic złego. Pozostawia miejsce dla większej ilości płynu mózgowo-rdzeniowego (CSF), który może wpływać i wypływać. Jest to płyn, który otacza mózg i rdzeń kręgowy. W porównaniu z sytuacją, gdy nie śpisz, płyn mózgowo-rdzeniowy pomaga usunąć więcej odpadów, które mogą uszkodzić twoje komórki. Głęboki sen pozbywa się również beta-amyloidu, białka związanego z chorobą Alzheimera.
Potrzebujemy więcej badań, aby dowiedzieć się dokładnie, jak CSF i głęboki sen działają razem.
Ryzyko związane ze zbyt małą ilością głębokiego snu
Ogólnie rzecz biorąc, zła jakość snu może odbić się na Twoim psychicznym i fizycznym samopoczuciu. Jest on związany z takimi stanami zdrowia jak zaburzenia nastroju, migreny, choroby serca i otyłość.
Utrata głębokiego snu zwiększa szanse na:
-
Demencję i chorobę Alzheimera
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Zawał serca i udar mózgu ?
-
Cukrzyca typu 2
Jak uzyskać więcej głębokiego snu
Oto kilka zdrowych nawyków, które mogą pomóc Ci uzyskać więcej głębokiego snu:
-
Daj sobie wystarczająco dużo czasu na sen.
-
Wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
-
Unikaj kofeiny.
-
Unikaj alkoholu przed snem.
-
Ćwicz regularnie, ale nie tuż przed snem.
-
Spróbuj medytacji.
-
Weź ciepłą kąpiel co najmniej godzinę przed snem.
Jeśli nadal nie możesz spać spokojnie, porozmawiaj z lekarzem. Istnieją sposoby leczenia, które mogą pomóc.
