Jeśli masz zaburzenia snu, niektóre badania sugerują, że śledzenie snu może być pomocne dla Ciebie i Twojego lekarza. Urządzenia do noszenia lub aplikacje mogą dać Ci dokładny obraz Twoich wzorców snu, rejestrować Twoje ruchy i mierzyć całkowity odpoczynek i zakłócenia.
Niektóre aplikacje mogą również pomóc.
Niektóre urządzenia zbierają informacje, które mogą pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi lepiej zarządzać Twoim stanem.
Actigraphs
Urządzenia te zakłada się na nadgarstek, palec lub kostkę. Aktygrafy rejestrują twoje ruchy, aby ocenić twój cykl snu i czuwania. Obserwują one takie rzeczy jak:
-
Kiedy się budzisz i zasypiasz
-
Jak często występują zakłócenia w ciągu nocy
-
Twój całkowity czas snu
Gdy mniej się ruszasz, actigraph pokaże, że Twój sen jest głębszy. Jeśli okaże się, że nie masz wystarczająco głębokiego snu, może to pomóc w wyjaśnieniu objawów.
Aktygrafy mogą pomóc w takich stanach jak:
Bezsenność. To sprawia, że trudno jest zasnąć lub utrzymać sen. Jeśli na nią cierpisz, może Ci się wydawać, że śpisz mniej niż w rzeczywistości. Dlatego aktygraf może być dokładniejszy niż zapisywanie snu w notatniku. Dane z aktygrafu mogą pomóc Ci zauważyć wzorce, które pomogą Ci wskazać dni lub godziny, w których Twoje objawy mają tendencję do pojawiania się w większym stopniu.
Zaawansowane lub opóźnione zaburzenie fazy snu. Jeśli masz to, masz tendencję do snu w innym czasie niż większość innych ludzi. Aktygrafia może dać Tobie i Twojemu lekarzowi wgląd w Twoje wzorce snu. Lekarz może poprosić Cię o noszenie aktygrafu przy łóżku przez tydzień lub dwa, a następnie przeanalizować dane.
Podkładka lub mata do łóżka
Wsuwasz ją pod materac lub prześcieradło. Mierzy ona Twoje ruchy, np. kiedy przesuwasz się z brzucha na bok. Ten rodzaj ruchu może być oznaką, że jesteś w lekkim śnie. Niektóre maty do łóżka mogą rejestrować chrapanie, tętno oraz to, kiedy jesteś w fazie REM lub innych fazach snu.
Te informacje mogą pomóc w kilku rodzajach zaburzeń snu. W miarę jak podkładka lub mata zbiera dane z czasem, może powiedzieć, czy objawy ulegają poprawie czy pogorszeniu.
Aplikacje
Aplikacje te współpracują z Twoim smartfonem, aby pomóc Ci przeanalizować Twoje wzorce snu. Może to być pomocne w przypadku wielu zaburzeń snu.
Aplikacje mogą wykryć twoje chrapanie, podrzucanie i obracanie się oraz mówienie przez sen, a także takie rzeczy jak:
-
Jak dużo światła było w pokoju
-
Temperatura miejsca, w którym spałeś
-
Ile kofeiny wypiłeś przed snem
Dzienne zapisy, które mogą zapewnić niektóre aplikacje, mogą pomóc Ci zobaczyć, jak objawy zaburzeń snu zmieniają się w czasie.
Wiele aplikacji do obsługi snu jest bezpłatnych, ale niektóre z nich mogą wymagać zakupu wersji premium.
Czy potrzebujesz urządzenia do monitorowania snu?
Urządzenia monitorujące sen mogą dać Ci pomocne szacunki tego, co dzieje się podczas snu. Nie są one jednak tak precyzyjne jak urządzenia monitorujące sen, których lekarze używają do pomiaru aktywności mózgu i ruchu gałek ocznych. Na przykład, jeśli leżysz nieruchomo, tracker może myśleć, że śpisz, nawet jeśli nie.
Ważne jest, aby zauważyć, że FDA nie testuje tych urządzeń, aby zapewnić, że działają dobrze. Dlatego większość planów ubezpieczeń zdrowotnych nie pokrywa ich.
Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, które z tych urządzeń może być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.
