Najlepsze poduszki na chrapanie

Dla niektórych osób odpowiednia poduszka może być skuteczną bronią w walce z chrapaniem. To dlatego, że pozycja, w której śpisz, może mieć wpływ na to, czy i jak bardzo chrapiesz.

Podczas snu drogi oddechowe rozluźniają się i zwężają, a język opada do tyłu. Podczas oddychania ściany gardła wpadają w wibracje, powodując odgłosy chrapania.

Poduszka, która ustawia Cię w lepszej pozycji może zmniejszyć, a może nawet usunąć problem. Oto rodzaje poduszek do rozważenia.

Poduszki przeciw chrapaniu. Te poduszki mają na celu wyrównanie głowy i ramion, aby k֧֧ Twoje drogi oddechowe były jak najbardziej otwarte, lub utrzymują Cię śpiącego na boku. Dla niektórych osób chrapanie jest bardziej prawdopodobne, gdy śpisz płasko na plecach.

Poduszki te są dostępne w wielu kształtach, od prostokątów, przez trójkąty, po owale. W przeciwieństwie do zwykłych poduszek, wiele z nich jest niższych w środku i wyższych po bokach. Część środkowa może być węższa i twardsza niż boczne. Może mieć nawet wycięcie, które powstrzymuje przed przewróceniem się na plecy.

Wiele poduszek przeciw chrapaniu jest wykonanych z poliuretanu, bloku konstrukcyjnego pianki pamięciowej. Jest ona wystarczająco mocna, aby utrzymać cię w pozycji i zapewnia wsparcie szyi dla komfortu.

Niektóre z tych poduszek są zaprojektowane tak, aby uczynić je bardziej wygodnymi do spania z aparatem CPAP, urządzeniem używanym przez niektórych ludzi, którzy mają bezdech senny.

Poduszki na ciało. Innym sposobem na wyrobienie w sobie nawyku spania na boku jest umieszczenie długiej, grubej poduszki w kształcie bolstera przy kręgosłupie. Zapobiega to przewracaniu się na plecy. (I jest o wiele wygodniejsza niż stara technika przyszywania piłki tenisowej do tyłu piżamy).

Poduszki klinowe. Jeśli po prostu nie możesz zrezygnować ze spania na plecach, podniesienie głowy jest rozwiązaniem. Ale nie wystarczy podeprzeć głowę dodatkowymi poduszkami. To w rzeczywistości gorsze dla twojej głowy, szyi i chrapania. Poduszka w kształcie klina, często wykonana z pianki memory, działa, ponieważ wspiera ramiona i plecy.

Kontynuacja

Poduszka klinowa może zmniejszyć chrapanie u niektórych osób z lekkim bezdechem sennym, który powoduje chwilowe zatrzymanie oddechu we śnie.

Może ona również pomóc, jeśli masz kwaśny refluks, w którym kwasy żołądkowe wracają do przełyku (rury, która łączy żołądek z gardłem). Podpieranie się górną częścią ciała pomaga utrzymać kwasy w górze. Ponieważ refluks często idzie w parze z bezdechem, poduszka klinowa może złagodzić oba problemy jednocześnie. Najlepiej sprawdzają się poduszki klinowe, które ustawiają górną część ciała pod kątem około 45 stopni.

Nie każda poduszka będzie działać dla każdego. Daj sobie kilka nocy jako test. Zanim kupisz jakąkolwiek poduszkę, sprawdź, czy będziesz mógł ją zwrócić, jeśli nie pomoże Ci ona w chrapaniu. Specjalistyczna poduszka może kosztować dobrze ponad 100 dolarów. Jeśli to nie działa i nie możesz go zwrócić, może to być kosztowny eksperyment.

Kiedy poduszka nie wystarcza

Picie alkoholu może wpływać na drogi oddechowe. Podobnie jest z zatkanym nosem. Aby zapobiec chrapaniu, unikaj alkoholu na 4 godziny przed snem. Jeśli masz zatkany nos, lecz go roztworem soli fizjologicznej, paskami do nosa, parą wodną lub lekami. Chrapanie jest bardziej powszechne wśród ludzi, którzy mają nadwagę, więc utrata wagi może pomóc.

Jeśli te kroki dont pracy, chrapanie może być z bezdechu sennego. Głównym sygnałem ostrzegawczym bezdechu sennego jest uczucie zmęczenia w ciągu dnia, nawet po pełnej nocy snu. Inną wskazówką jest to, że Twój partner w łóżku mówi Ci, że wielokrotnie w ciągu nocy łapiesz powietrze.

Porozmawiaj z lekarzem o zbadaniu się pod kątem bezdechu sennego. To coś więcej niż tylko głośne chrapanie. Może on zwiększyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru, jeśli nie jest leczony.