Twoje wspaniałe stopy
1/15
Łatwo je uznać za pewnik, ale trudno się bez nich poruszać. A kiedy bolą, trudno jest się skupić na czymś innym. Dlatego rozpieszczaj swoje stopy, aby utrzymać je w jak najlepszej kondycji.
Miej je na oku
2/15
Stopy są codziennie wystawiane na ciężką próbę, a małe problemy mogą przerodzić się w duże, jeśli je zignorujesz. Codziennie oglądaj swoje stopy pod kątem skaleczeń, odleżyn, luźnych lub przebarwionych paznokci, opuchlizny lub wysypki.
Umyj je
3/15
Kiedy Ty chodzisz, one pracują - i również się pocą. Kiedy pęknięcia i szczeliny między palcami są uwięzione w butach, stanowią ciepłe, wilgotne miejsce, idealne dla grzybów. A to może prowadzić do takich rzeczy jak stopa sportowca. Kiedy myjesz stopy, woda nie powinna być zbyt gorąca - najlepiej w temperaturze od 90 do 95 stopni - i nie zapomnij wejść między palce.
Utrzymuj je w suchości
4/15
Może się to wydawać oczywiste, ale wiele osób nie suszy stóp we właściwy sposób. Nie chodzi tylko o wierzch i spód: Powinieneś dostać się między palce -- gdzie grzyb jest najbardziej prawdopodobny, aby spowodować problemy.
Użyj pudru
5/15
Po wysuszeniu stóp posyp je skrobią kukurydzianą lub talkiem, aby pomóc im zachować suchość. Jeśli masz stopę atlety lub inną infekcję, możesz wypróbować specjalne pudry lecznicze do stóp, które pomagają również na swędzenie.
Nie mocz ich
6/15
Może w danej chwili czujesz się dobrze, ale długotrwałe moczenie stóp może prowadzić do suchej, popękanej skóry, która może powodować ból, odleżyny, a nawet infekcje. Umyj, wysusz, przypudruj i powtórz -- i zostaw to na później. Zachowaj moczenie dla swojej fasoli.
Utrzymuj je w miękkości
7/15
Lotion, krem, wazelina - jakikolwiek środek nawilżający preferujesz - nałóż go cienką warstwą na wierzch i spód stóp. Upewnij się, że wcierasz go na całej długości i omijasz miejsca między palcami, gdzie zbyt duża ilość wilgoci może powodować problemy.
Przycinaj paznokcie u stóp
8/15
Chcesz przyciąć je prosto w poprzek. Możesz wygładzić rogi za pomocą szmatki lub pilnika do paznokci, ale nie rób tego pod kątem. Może to spowodować wrastanie paznokci w skórę, co jest bolesne i może prowadzić do infekcji. Poproś lekarza o ich przycięcie, jeśli nie widzisz, nie możesz dosięgnąć lub poczuć swoich stóp, lub twoje paznokcie są grube, pożółkłe lub wrastają w skórę.
Utrzymanie przepływu krwi
9/15
Kilka razy dziennie przez 5 minut poruszaj palcami u stóp. Poruszaj kostkami, aby jeszcze bardziej pomóc. Nie krzyżuj nóg przez dłuższy czas i nie noś ciasnych skarpetek - to może zaburzyć przepływ krwi.
Rozciągaj stopy
10/15
Rozciąganie i masaż stóp - z użyciem piłki lub wałka - są dobre dla Twoich stóp i mogą pomóc w radzeniu sobie z bolesnymi dolegliwościami, takimi jak zapalenie rozcięgna podeszwowego, uraz podeszwy stopy, który powstaje w wyniku nadmiernej eksploatacji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizykoterapeutą o tym, które ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.
Gładkie nagniotki i modzele
11/15
Możesz użyć na nie specjalnego rodzaju kamienia zwanego pumeksem. Po kąpieli lub prysznicu delikatnie pocieraj kamień na tym obszarze. Nie nacinaj ich, nie używaj plastrów kukurydzianych, płynnej kukurydzy ani środków do usuwania modzeli - mogą one spowodować infekcję. Jeśli wykonujesz ten zabieg w ramach pedicure w salonie, upewnij się, że wanny do stóp i narzędzia są czyste, a technik myje ręce między klientami.
Dobierz odpowiednie buty
12/15
Jeśli potrzebujesz nowej pary, najlepiej przymierz je pod koniec dnia, kiedy Twoje stopy są największe. Upewnij się, że jest w nich dużo miejsca na palce i że pasują, kiedy je dostaniesz - nie oczekuj, że się rozciągną. I tak jak są ładne, wysokie obcasy i buty ze spiczastymi palcami są naprawdę trudne dla twoich stóp.
Bądź aktywny
13/15
Już kilka minut aktywności dziennie może wspomóc przepływ krwi, co może prowadzić do zdrowszych stóp. You dont have to run a marathon, unless you really want to. Spacer, jazda na rowerze, pływanie, taniec -- nawet ogrodnictwo -- będą działać. Kup odpowiedni rodzaj butów wspierających dla swojej aktywności i zapytaj lekarza, jeśli nie jesteś pewien, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Chroń je przed czynnikami zewnętrznymi
14/15
Dzięki sandałom lub butom ochronisz swoje stopy przed gorącą nawierzchnią i zabezpieczysz je przed oparzeniami słonecznymi. Wiele osób pomija górną część stóp, gdy nakłada krem z filtrem przeciwsłonecznym, ale to częste miejsce, w którym można się poparzyć. W zimie najlepszym przyjacielem stóp są buty z podszewką.
Specjalna opieka: Cukrzyca
15/15
W przypadku cukrzycy jeszcze ważniejsze jest dbanie o stopy, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból, drętwienie, zmiany w kształcie stóp lub odleżyny, które się nie goją. Stan ten obniża przepływ krwi i może uszkodzić nerwy w stopach. Być może będziesz musiał porozmawiać z lekarzem zajmującym się stopami - podiatrą - aby upewnić się, że robisz dla nich wszystko, co możesz.
