Nadszedł dzień wielkiej prezentacji w pracy - takiej, która albo da ci awans, albo sprawi, że zostaniesz zwolniony.
Twój stres zaczyna być widoczny. Plamy potu sączą się pod pachami z twojej drogiej koszuli.
Teraz jesteś nie tylko zestresowany - jesteś też zawstydzony.
Nadmierne pocenie się (znane również jako nadpotliwość) jest tak niewygodnym problemem, że niektóre osoby cierpiące na tę przypadłość robią wszystko, aby uniknąć siłowni, przyjęć i wszelkich innych sytuacji społecznych lub zawodowych, które mogą sprawić, że się spocą.
Dlaczego niektóre osoby pozostają suche pod presją, podczas gdy inne wyglądają jakby właśnie wzięły prysznic? Wiele czynników sprawia, że ludzie pocą się bardziej obficie, w tym otyłość, spożywanie alkoholu, choroby takie jak cukrzyca lub nadczynność tarczycy, menopauza i niektóre leki.
Stres jest kolejnym ważnym powodem, dla którego ludzie się pocą i jest to jedna z przyczyn, którą możesz kontrolować.
Zachowaj zimną krew: 10 wskazówek antystresowych
Oto 10 wskazówek, jak zmniejszyć poziom stresu w swoim życiu, abyś mógł zachować zimną krew - i suchość - pod presją.
1.
Weź głęboki oddech
. Oddychanie może wydawać się czymś oczywistym, ale zastanów się trochę, a naprawdę pomoże Ci się zrelaksować. Nawet jeśli już wiesz, jak oddychać, oto jak to zrobić, aby złagodzić stres: Znajdź ciche, wygodne miejsce. Usiądź lub połóż się na plecach. Wdychaj powoli przez nos, aż twój brzuch całkowicie się rozszerzy. Wypuszczaj ten oddech powoli przez nos lub usta. Poświęć 10 do 20 minut na praktykowanie głębokiego oddychania każdego dnia.
2.
Świadomie zrelaksuj się
. Inną skuteczną techniką redukcji stresu jest tzw. progresywna relaksacja mięśni. Połóż się na plecach z zamkniętymi oczami. Zaczynając od stóp, napinaj po kolei jedną część ciała. Następnie przejdź do nóg, kolan, nóg górnych i tak dalej. Napinaj każdą część ciała przez około 5 sekund, a następnie pozwól jej się rozluźnić. Zanim dotrzesz do głowy, powinieneś poczuć się spokojniejszy.
3.
Weź ciepłą kąpiel
. Moczenie się w ciepłej wodzie jest nie tylko relaksujące, ale mycie ciała mydłem antybakteryjnym zabije również bakterie, które mogą sprawić, że twój pot będzie śmierdział.
4.
Włącz kojącą muzykę
. Nie bez powodu w spa podczas masażu gra delikatna muzyka. Muzyka może pomóc Ci się zrelaksować prawie tak samo jak sam masaż. Badania przeprowadzone na osobach z chorobami serca wykazały, że słuchanie muzyki obniża tętno i ciśnienie krwi, a także spowalnia oddychanie. Wypełnij swój odtwarzacz CD lub MP3 uspokajającą muzyką klasyczną lub new age, zamknij oczy i ciesz się bardzo potrzebnym odpoczynkiem i relaksem.
5.
Idź popływać
. Ćwiczenia są świetnym środkiem odstresowującym. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny - substancje chemiczne w mózgu, które dają ci poczucie dobrego samopoczucia. Problem w tym, że ludzie, którzy przemakają przez swoje ubrania treningowe po wejściu na bieżnię, mogą się wstydzić chodzić na siłownię. Zamiast tego spróbuj pływać. To nie tylko dobre ćwiczenie, ale po wejściu do wody nikt nie zobaczy, że się pocisz.
6.
Pij bezkofeinową
. Jeśli jesteś uzależniony od porannej filiżanki kawy, znajdź inny sposób na przebudzenie. Kofeina podnosi ciśnienie krwi, zwiększa tętno, a jedno z badań pokazuje, że może wzmacniać codzienny stres, którego już doświadczasz.
7.
Śmiej się dobrze
. To nie jest tylko powiedzenie - śmiech naprawdę jest najlepszym lekarstwem. Włóż "Some Like it Hot" lub inną klasyczną komedię do odtwarzacza DVD i czekaj, aż zaczniesz czerpać korzyści zdrowotne. Już samo oczekiwanie na pierwszy śmiech wystarczy, by obniżyć poziom hormonów stresu - twierdzą naukowcy. Śmiech najpierw aktywuje, a następnie łagodzi reakcję na stres, dając ogólne poczucie spokoju. Dobry śmiech z brzucha poprawia również przepływ tlenu w organizmie i krążenie krwi, a to może zdziałać cuda, aby poprawić swoje nastawienie.
8.
Zapisz to
. Czasami najlepszym sposobem na poradzenie sobie ze stresującymi uczuciami jest przelanie ich na papier. Zacznij prowadzić codzienny dziennik. Pisz o tym, co cię stresuje w ciągu dnia. Kiedy zaczniesz rozumieć swoje wyzwalacze stresu, możesz zacząć uzyskiwać nad nimi kontrolę.
9.
Skorzystaj z pomocy
. Próba samodzielnego poradzenia sobie z problemem pocenia się może być sama w sobie stresująca. Naprawdę pomocna może być rozmowa z profesjonalnym psychologiem lub doradcą, albo dołączenie do grupy wsparcia złożonej z osób, które miały do czynienia z tym samym problemem. Jeśli pocenie się jest dla ciebie uporczywym problemem, udaj się do lekarza, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną twojego pocenia się i poznać możliwe sposoby leczenia.
10.
Ułatw sobie życie
. Stres i pocenie się mogą zamienić się w błędne koło. Stresujesz się, więc się pocisz. Następnie martwisz się, że się pocisz, co sprawia, że stresujesz się jeszcze bardziej, co sprawia, że pocisz się jeszcze bardziej. Aby zmniejszyć ilość zmartwień związanych z poceniem się, wypróbuj poniższe wskazówki:
-
Noś bawełnę, jedwab i inne naturalne włókna, które pozwalają skórze oddychać i odprowadzają wilgoć od ciała.
-
Wybieraj ubrania w kolorach takich jak czarny i biały, na których nie widać plam potu tak bardzo jak na innych kolorach.
-
Zabieraj ze sobą dodatkową koszulę, gdy wychodzisz z domu, na wypadek gdybyś się spocił.
-
Stosuj antyperspirant/dezodorant dwa razy dziennie - raz rano i raz przed pójściem spać. Nałożenie go na noc pomaga zatkać gruczoły potowe.
