Podnieś swoje libido

Jak wprowadzić się w nastrój miłości

Elaine Magee, MPH, RD Z archiwum lekarza

Wiemy, że ma to coś wspólnego z seksem. Wiemy, że to dobra rzecz, a większość z nas chce ją mieć ... ale czym jest "słowo L" (libido, to znaczy) dokładnie?

"Libido" jest medycznie zdefiniowane, w części, jako "popęd seksualny, świadomy lub nieświadomy" i "różnie identyfikowany jako popęd seksualny, pragnienie przyjemności lub satysfakcji".

To daje nam pewien wgląd w naukę o libido. Jeśli chcemy mieć żywsze libido, mówią eksperci, powinniśmy spróbować sposobów na zwiększenie go zarówno świadomie, jak i nieświadomie, z naciskiem na słowo "P" - przyjemność.

Seksualność jest kolejnym przykładem istotnego połączenia pomiędzy umysłem, ciałem i duchem. Na pierwszy rzut oka seks wydaje się być głównie sprawą fizyczną. Więc jeśli masz problemy z libido, powinieneś szukać fizycznych (związanych z ciałem) rozwiązań, prawda? I dla niektórych ludzi - tych, którzy mają dysfunkcje seksualne wynikające z choroby - to może być odpowiedź. Prawdą jest również, że ogólny stan naszego zdrowia może wpływać na nasze libido (a wszyscy wiemy, jak ważne dla naszego zdrowia jest dobre odżywianie i regularne ćwiczenia).

Ale nie powinniśmy zaniedbywać znaczenia umysłu i ducha w odniesieniu do libido, według Louanne Cole Weston, PhD, certyfikowanego terapeuty seksualnego w Kalifornii.

Pomyślcie o niektórych z waszych najlepszych seksów. Co się działo? Czy było to po wspaniałej rozmowie, czy relaksujące moczenie się w gorącej kąpieli? Czy dzieliłeś swoje serce i duszę z tym, kogo kochałeś? Czy byłeś na wakacjach ze swoim partnerem i w trybie "letting-go", zrzucając cały stres z domu i pracy?

Syndrom "kobiety spieszącej się"

Nie ulega wątpliwości, że niektórzy ludzie mają problemy z libido częściowo z powodu naszego szalonego, stresującego życia w dzisiejszych czasach; po prostu mamy mniej czasu na kontakt z naszymi partnerami. Przestawienie naszych umysłów i ciał z trybu "bycia produktywnym" na tryb "bycia intymnym" wymaga czasu i uwagi, mówi Weston.

Jeden z badaczy wymyślił nazwę dla tego zjawiska - "Syndrom Spieszącej się Kobiety". Dr Brent Bost, badacz prowadzący prywatną praktykę w Beaumont w Teksasie, ukuł ten termin, aby opisać trzy dolegliwości, które on i inni ginekolodzy-położnicy często widzą u swoich pacjentek: zmęczenie, przyrost wagi i spadek libido. W niedawnym badaniu przeprowadzonym wśród ginekologów 64% stwierdziło, że główną przyczyną tych objawów jest stres.

Leczenie "syndromu kobiety spieszącej się" może obejmować zbilansowaną dietę, terapię poznawczo-behawioralną, która pomaga pacjentkom radzić sobie ze stresem, a także, potencjalnie, leki antydepresyjne - radzi Bost.

Zrównoważona dieta na ratunek

Jeśli czujesz się spieszony i zagoniony, na początek zapoznaj się z opcją zbilansowanej diety. Nie masz nic do stracenia, a lepsze zdrowie (i, być może, lepsze libido) do zyskania.

Nie zamierzam przytaczać wszystkich rodzajów statystyk na temat szokującego odsetka kobiet dzisiaj, które skarżą się na niskie libido. Wystarczy powiedzieć, że jeśli to opisuje Ciebie, wiesz kim jesteś - i powinieneś wziąć komfort wiedząc, że zdecydowanie nie jesteś sam.

Przez "zbilansowaną dietę" Bost rozumie nie pomijanie posiłków, nie przejadanie się i włączenie do niej dużej ilości odżywczych pokarmów roślinnych (owoców i warzyw, pełnego ziarna i fasoli) wraz z chudym mięsem, rybami i niskotłuszczowym nabiałem. Chodzi o to, aby dieta nie była zbyt bogata w tłuszcz, białko, cukier czy przetworzone produkty. I tu mamy dla Ciebie dobrą wiadomość - już to robisz na planie żywieniowym Kliniki Weight Loss!

Siła dotyku

Poza zbilansowaną dietą, jak możemy się odstresować i przestawić z pobłażania naszym nadaktywnym umysłom na cieszenie się naszym ciałem po ciężkim dniu w biurze lub w domu?

Oprócz inspirującego otoczenia, które obejmuje romantyczną muzykę i światło świec, Weston zaleca wypróbowanie mocy dotyku. Natychmiast wysyła wiadomość, że jesteś wart bycia dotykanym i kochanym, a to pomaga wielu ludziom zrelaksować się w ciągu kilku minut.

Bycie osobą dotykającą zamiast (lub oprócz) bycia dotykanym może również pomóc ci się odstresować, dodaje Weston. Niezależnie od tego, czy jesteś po stronie dającej, czy otrzymującej, wciąż nawiązujesz kontakt.

Trzy proste sposoby wykorzystania dotyku do zwiększenia pożądania to z:

1. Masażu. Użyj ładnie pachnącego olejku lub bogatego balsamu (może być taki z masłem shea), aby pomóc swoim dłoniom ślizgać się po ciele partnera. Nie martw się, jeśli nie jesteś wyszkolonym specjalistą od masażu. Masz kilka możliwości:

• Naucz współmałżonka, jak chcesz być masowany, masując go w ten sam sposób.

• Wypożycz film o masażu.

• Jeśli naprawdę chcesz podejść do sprawy poważnie, weź udział w zajęciach z masażu razem ze swoim partnerem. Sprawdź w domach kultury, szpitalach, uzdrowiskach i klubach sportowych, czy w Twojej okolicy nie ma takich zajęć.

2. Drapanie po plecach. Nie potrzebujesz do tego długich paznokci. Może to zabrzmi głupio, ale kiedy nie mogę spać w nocy, bo zbyt wiele dzieje się w mojej głowie, drapię mojego męża po plecach - to mnie relaksuje. I FYI, niektórzy mężczyźni naprawdę lubią mieć podrapane plecy.

3. Taniec dla dwojga. Kiedy ostatnio tańczyłeś ze swoim małżonkiem w wolnym tempie? Czy to były 50. urodziny wujka Boba, czy wesele twojego najlepszego przyjaciela? Czy pamiętasz, jak miło było wziąć kilka minut, aby trzymać go lub ją blisko i po prostu czuć siebie nawzajem i muzykę? Kiedy masz okazję, spróbuj mocy dotyku poprzez sztukę tańca. Wskazówka: Nie ma znaczenia, jak świetnym tancerzem jesteś, gdy na sali jest tylko was dwoje!

Pracuj nad swoim ciałem

Regularne ćwiczenia są nie tylko dobre dla hulaszczego, aerobowego aspektu seksu, ale także pomagają ci poczuć się lepiej ze swoim ciałem. Nawet bez zmiany wagi, prosty akt uzyskania regularnych ćwiczeń pomaga osobom z nadwagą lub otyłością poczuć się lepiej ze swoim ciałem, zgodnie z badaniami, które widziałem przez lata. Weston zgadza się, że jeśli czujemy się lepiej w swoim ciele - a także jesteśmy silniejsi i bardziej energiczni - to z większym prawdopodobieństwem będziemy chcieli zbliżyć się do kogoś seksualnie.

Ale teraz mamy więcej naukowych dowodów na to, że ćwiczenia są potężnym wzmacniaczem libido. Wyniki ostatnich pięcioletnich badań przeprowadzonych na kobietach w okresie menopauzy pokazują, że ćwiczenia mogą przeciwdziałać spadkowi popędu płciowego, który często obserwuje się u kobiet w połowie życia.

"Satysfakcja seksualna wydaje się wzrastać wraz ze wzrostem częstotliwości ćwiczeń" - wyjaśnia Judith Gerber, PhD, badaczka z University of Vermont w Burlington.

W rzeczywistości ćwiczenia były jedynym z różnych czynników, które badacze mierzyli (w tym satysfakcja finansowa i zawodowa, poziom testosteronu itp.), który był powiązany z funkcjami seksualnymi. Znaleźli oni związek między ćwiczeniami a satysfakcją seksualną na początku i na końcu pięcioletniego badania.