Seks ma być przyjemny, ale trudno jest się bawić, jeśli ciągle martwisz się o to, jak dobrze ci idzie. Jeśli chcesz przywrócić iskrę w swoim życiu miłosnym, dowiedz się, dlaczego lęk przed sprawnością seksualną może ci się przydarzyć i poznaj wskazówki, które pozwolą ci się uspokoić.
Przyczyny niepokoju związanego z wydajnością seksualną
Seks to coś więcej niż tylko reakcja fizyczna. Twoje emocje też mają z tym coś wspólnego. Kiedy twój umysł jest zbyt zestresowany, aby skupić się na seksie, twoje ciało również nie może się podniecić.
Mnóstwo różnych zmartwień może prowadzić do tego problemu:
-
Strach, że nie będziesz dobrze funkcjonować w łóżku i nie zaspokoisz seksualnie swojego partnera
-
Słaby obraz ciała, w tym obawa o swoją wagę
-
Problemy w związku
-
Obawa, że twój penis nie będzie "na miarę"
-
Obawy przed zbyt wczesnym wytryskiem lub zbyt długim czasem osiągania orgazmu
-
Lęk przed tym, że nie będziesz w stanie osiągnąć orgazmu lub cieszyć się doświadczeniem seksualnym
Te rzeczy mogą doprowadzić do tego, że twoje ciało uwolni hormony stresu, takie jak epinefryna i noradrenalina.
Symptomy
Twój stan umysłu może mieć duży wpływ na zdolność do uzyskania pobudzenia. Nawet jeśli jesteś z kimś, kto jest dla ciebie atrakcyjny seksualnie, martwienie się o to, czy będziesz w stanie zadowolić swojego partnera, może uniemożliwić ci to.
Jednym z efektów działania hormonów stresu jest zwężenie naczyń krwionośnych. Kiedy do penisa dopływa mniej krwi, trudniej jest mieć erekcję. Nawet faceci, którzy normalnie nie mają żadnych problemów z podnieceniem, mogą nie być w stanie uzyskać erekcji, gdy są pokonani przez lęk przed sprawnością seksualną.
Lęk przed sprawnością seksualną nie jest diagnozowany tak często u kobiet, jak u mężczyzn, ale może wpływać na podniecenie również u kobiet. Lęk może uniemożliwić kobietom uzyskanie smarowania wystarczającego do uprawiania seksu, a także może odebrać fizyczne pragnienie kochania się.
Lęk może zabrać cię z właściwego nastawienia umysłu do seksu. Kiedy jesteś skupiony na tym, czy będziesz dobrze wykonywać, nie możesz skoncentrować się na tym, co robisz w łóżku. Nawet jeśli jesteś w stanie się pobudzić, możesz być zbyt rozproszona, by osiągnąć orgazm.
Lęk przed sprawnością seksualną prowadzi do cyklu kłopotów. Możesz stać się tak niespokojny o seks, że nie możesz wykonać, co prowadzi do jeszcze większego lęku przed sprawnością seksualną.
Przezwyciężanie lęku przed sprawnością seksualną
Jeśli masz lęk przed sprawnością seksualną, udaj się do lekarza - kogoś, z kim czujesz się na tyle swobodnie, że możesz porozmawiać o swoim życiu seksualnym. Lekarz zbada cię i wykona kilka testów, aby upewnić się, że przyczyną twoich problemów nie jest stan zdrowia lub przyjmowane leki.
Podczas badania lekarz zapyta o historię seksualną, aby dowiedzieć się, od jak dawna odczuwasz lęk przed sprawnością seksualną i jakiego rodzaju myśli zakłócają Twoje życie seksualne.
Leki i inne terapie mogą pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji i innych problemów seksualnych, które mają przyczyny fizyczne. Jeśli problem medyczny nie jest winny, lekarz może zasugerować wypróbowanie jednej z tych metod:
Rozmowa z terapeutą.
Umów się na spotkanie z doradcą lub terapeutą, który ma doświadczenie w leczeniu problemów seksualnych. Terapia może pomóc ci zrozumieć, a następnie zmniejszyć lub pozbyć się problemów, które powodują twój niepokój związany ze sprawnością seksualną. Jeśli na przykład martwisz się przedwczesnym wytryskiem, możesz spróbować kilku technik, które pomogą ci uzyskać większą kontrolę.
Bądź otwarty ze swoim partnerem.
Rozmowa z partnerem o swoim niepokoju może pomóc w złagodzeniu niektórych obaw. Kiedy wspólnie próbujecie znaleźć rozwiązanie, możecie zbliżyć się do siebie jako para i poprawić swoje relacje seksualne.
Zyskajcie intymność w inny sposób.
Naucz się, jak być intymnym bez stosunku seksualnego. Zrób swojemu partnerowi zmysłowy masaż lub weźcie razem ciepłą kąpiel. Na zmianę zaspokajajcie się nawzajem przy masturbacji, abyście nie musieli zawsze czuć się pod presją seksualną.
Ćwiczenie
.
Ćwiczenia nie tylko sprawiają, że czujesz się lepiej w swoim ciele, ale także poprawiają twoją wytrzymałość w łóżku.
Odwróć uwagę od siebie.
Włącz jakąś romantyczną muzykę lub seksowny film, gdy będziecie się kochać. Pomyśl o czymś, co cię podnieca. Oderwanie umysłu od sprawności seksualnej może usunąć zmartwienia, które powstrzymują cię przed podnieceniem.
Wreszcie, weź to łatwe dla siebie. Nie bij się o swój wygląd lub zdolności w łóżku. Uzyskaj pomoc dla lęku przed sprawnością seksualną, abyś mógł wrócić do prowadzenia zdrowego i przyjemnego życia seksualnego.
