Jak naprawić złamane serce

Zerwanie nigdy nie jest łatwe, ale są sposoby, aby uczynić je bardziej znośnym.

Medically Reviewed by Louise Chang,?MD Od lekarza Archiwum

Publicyści Lovelorn słyszą wszystkie powody, dla których pary się rozstają.

Może spotkanie z rodzicami nie poszło zgodnie z planem. Może jedna osoba ma oczekiwania, których druga po prostu nie może wypełnić.

A może jedna ze stron zaczyna odczuwać niepokój o to, dokąd zmierza związek C lub druga osoba spodziewa się, że tak będzie.

Powody, dla których serca mogą się łamać

Jest tak wiele powodów, dla których ludzie się łączą, wzdycha Elayne Savage, PhD, trener relacji i autor Breathing Room-Creating Space to Be a Couple. "Mogą potrzebować wypełnić potrzebę w swoim życiu. Niezależnie od tego, czy osoba wypełnia tę potrzebę, czy nie, połowa pary może nadal widzieć świat przez różowe okulary. W ten sposób para może pozostać razem dłużej niż powinna" - mówi.

Nierealistyczne oczekiwania również mogą zniszczyć związek, mówi Savage. "Niektórzy ludzie chcą pewnych rzeczy, a nie znajdują ich w danej osobie i robią z niej 'naprawiacza' i próbują stworzyć w niej te cechy. Dość szybko osoba ta ma do tego pretensje, podobnie jak osoba naprawiająca".

Savage mówi również, że niektórzy ludzie mylą pielęgnowanie z intymnością. Przytulanie lub masaż pleców, jej zdaniem, może być bardziej opieką niż intymnością.

Kto cierpi bardziej, mężczyźni czy kobiety?

"Więcej mężczyzn popełnia samobójstwo z powodu utraty związku niż kobiet" - mówi doktor Jean Cirillo, psychoterapeutka i konsultantka telewizyjnych reality show z Long Island w stanie Nowy Jork. "Trudniej jest im, gdy utworzyli przywiązanie, odejść na warunkach innych niż ich własne".

"Kobiety łatwiej przyjmują rozstanie" - mówi doktorowi syndykatowa felietonistka i psycholog Joyce Brothers, PhD. "Kobiety są bardziej dostrojone do swoich uczuć i wiedzą, że to nadchodzi. To nie uderza ich jak tona cegieł.

"Również", zauważa Brothers, "kobiety mają więcej osób, z którymi mogą porozmawiać, ich fryzjer, ciotka, nawet taksówkarz. "Kobiety radzą sobie z rozstaniem - ale nigdy nie poradzą sobie z porównywaniem się do kobiety, z którą kończy facet".

"Trudniej jest być dumpee," Sandra Reishus, MHS, seksuolog kliniczny i trener relacji i autor Oh NO! I've Become My Mother, mówi lekarzowi. "Jeśli jesteś dumpee, twoja wartość własna wchodzi w grę".

Cirillo mówi, że zgadza się, ale dodaje, że jeśli powodem rozpadu jest to, że osoba jest fizycznie lub emocjonalnie nadużywająca, powinieneś być na pewno dumperem. "Wzajemne porozumienie jest najlepsze", mówi. "Każda osoba powinna czuć, że dostała coś od związku". Ale, dodaje, "Osoba porzucająca może zwykle negocjować więcej i uzyskać więcej z rozstania".

Savage mówi, że twoja przeszłość i wiek mogą być wyznacznikiem tego jak bardzo boli rozstanie i jak długi będzie okres rekonwalescencji. "Bóle gromadzą się przez lata", mówi. "Czujesz się ofiarą, jeśli jesteś dumpee", dodaje. "To boli bardziej, jeśli jesteś ofiarą".

Ale "To, że dwoje ludzi nie może się dogadać, mówi Cirillo, "nie oznacza, że z którymś z nich jest coś nie tak".

Jak sobie radzić

"Kiedy związek się kończy, jest to swego rodzaju śmierć" - przypomina nam Reishus. "Musisz być delikatny wobec siebie. Zbierz wszystkie spostrzeżenia, jakie możesz: Co zrobiłbyś inaczej następnym razem?".

Brothers uważa, że pięć etapów żałoby (zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresja, akceptacja) wchodzą w grę, ale można je zamienić lub niektóre etapy pominąć.

"Te etapy nie wcinają się tak gładko", zgadza się Savage. "Niektórzy ludzie pozostają w gniewie przez lata".

W końcu nie da się przywrócić do życia zmarłej osoby, ale ma się możliwość znalezienia innego "ciała" od razu po rozstaniu. "Mężczyźni zastępują, kobiety smucą się" - podsumowuje Cirillo, choć nie zaleca tego podejścia typu jump-back-in-the-pool.

"Nie wskakuj do Internetu następnego dnia", wzdycha Savage. "Niech to będzie przez jakiś czas. "Musisz być w stanie umieścić to w jakimś kontekście, pożegnać się i iść dalej".

Niektóre podejścia:

• Muzyka. Wspomaga myślenie. "Twoja piosenka" jako para nie jest zalecana.

• Pisanie lub pisanie dziennika. Savage mówi, że dla niektórych może to być zadanie, dla innych uwolnienie. Niektórzy sięgają nawet po poezję.

• Dzielenie się z innymi. "Słyszenie siebie mówiącego słowa na głos może być pomocne". mówi Savage. "Jeśli cierpisz wszystkie stare bóle od nowa, to pewnie nie zadbałeś o nie w tamtym czasie". Co do rad przyjaciół, musisz dać im znać, jakie komentarze są pomocne, a jakie nie. "Jeśli przyjaciel mówi: 'Nie zasługiwał na ciebie' lub 'Zawsze myślałem, że jest czarownicą', oznacza to, że nie byli szczerzy w tamtym czasie. Nikt nie wie, co dzieje się między dwojgiem ludzi. Takie komentarze zazwyczaj nie są pomocne. Możesz powiedzieć: 'To nie pomaga'". Cirillo mówi również, że każda połowa pary musi przyjąć połowę winy, kiedy mówi o rozstaniu.

• Wyjdź z domu. Zadzwoń do kogoś i idź do kina, radzi Savage.

• Dotyk. Zastąp seks masażami.

"Jest cała masa pustej przestrzeni do wypełnienia po rozstaniu" - mówi Savage. "Jest to przestrzeń, która kiedyś była wypełniona możliwościami, ekscytacją i oczekiwaniami".

"Kluczem", mówi Brothers, "jest przejście do czegoś. Ale czas musi upłynąć. Jeśli nie potrzebujesz czasu, to może nie zależało ci tak bardzo".