Z archiwum doktora
Czy uważasz, że poświęcasz się dla szczęścia swojego partnera, ale nie dostajesz wiele w zamian? Jeśli ten rodzaj jednostronnego wzorca brzmi jak twój, nie musisz czuć się osaczony. Istnieje wiele sposobów na zmianę współzależnego związku i przywrócenie życia na równi z innymi.
Co to jest związek współzależny?
Pierwszym krokiem do powrotu na właściwe tory jest zrozumienie znaczenia związku współzależnego. Eksperci twierdzą, że jest to wzorzec zachowania, w którym znajdujesz się w zależności od aprobaty kogoś innego dla swojej wartości i tożsamości.
Jednym z kluczowych znaków jest, gdy twoje poczucie celu w życiu owija się wokół dokonywania ekstremalnych poświęceń, aby zaspokoić potrzeby twojego partnera.
"Relacje współzależne oznaczają stopień niezdrowego trzymania się, gdzie jedna osoba nie ma samowystarczalności lub autonomii", mówi Scott Wetzler, PhD, szef oddziału psychologii w Albert Einstein College of Medicine. "Jedna lub obie strony zależą od swoich bliskich w celu spełnienia".
Każdy może stać się współuzależniony. Niektóre badania sugerują, że ludzie, którzy mają rodziców, którzy emocjonalnie nadużywali lub zaniedbywali ich w wieku nastoletnim, są bardziej skłonni do wejścia w relacje współzależne.
"Te dzieci są często uczone, aby odwrócić swoje własne potrzeby, aby zadowolić trudnego rodzica, a to ustawia je na długotrwały wzór próbowania uzyskać miłość i opiekę od trudnej osoby", mówi Shawn Burn, PhD, profesor psychologii w California Polytechnic State University, San Luis Obispo.
"Często odtwarzają wzór z dzieciństwa wypełniony lukami rozwojowymi" - mówi Wetzler.
Jak poznać, że jesteś w związku współzależnym
Uważaj na te znaki, które mogą świadczyć o tym, że jesteś w związku współzależnym:
-
Czy nie potrafisz znaleźć satysfakcji w swoim życiu poza konkretną osobą?
-
Czy dostrzegasz niezdrowe zachowania u swojego partnera, ale pozostajesz z nim pomimo nich?
-
Czy udzielasz wsparcia swojemu partnerowi kosztem własnego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego?
"Osoby mogą również założyć, że są w związku współzależnym, jeśli ludzie wokół nich dali im informację zwrotną, że są zbyt zależni od swojego partnera lub jeśli mają pragnienie, czasami, dla większej niezależności, ale czują jeszcze silniejszy konflikt, gdy próbują się oddzielić w jakikolwiek sposób", mówi psycholog Seth Meyers.
"Będą odczuwać niepokój bardziej konsekwentnie niż jakąkolwiek inną emocję w związku" - mówi Meyers - "i spędzą wiele czasu i energii albo próbując zmienić partnera, albo próbując dostosować się do życzeń partnera".
Wpływ relacji współzależnej
Rezygnacja z własnych potrzeb i tożsamości na rzecz zaspokojenia potrzeb partnera ma niezdrowe krótko- i długoterminowe konsekwencje.
"Możesz się wypalić, wyczerpać i zacząć zaniedbywać inne ważne relacje" - mówi Burn. "A jeśli jesteś enabler w relacji współzależnej - co oznacza, że promujesz dysfunkcje drugiej osoby - możesz uniemożliwić jej uczenie się wspólnych i potrzebnych lekcji życiowych".
Jak zmienić związek współzależny
Zerwanie nie musi być najlepszym czy jedynym rozwiązaniem. Aby naprawić współzależny związek, ważne jest ustalenie granic i znalezienie szczęścia jako jednostki, mówi psycholog Misty Hook, PhD.
Zaleca ona, aby partnerzy rozmawiali o i ustalali cele związku, które satysfakcjonują ich obu.
"Ważne jest również, aby spędzać czas z krewnymi, przyjaciółmi i rodziną, aby poszerzyć krąg wsparcia", mówi. "Znajdźcie własne hobby. Spróbuj rozdzielić się na pewne okresy czasu, aby stworzyć zdrową zależność od siebie."
Ale pamiętaj, że twoje działania mogą nieumyślnie pogorszyć współzależny związek, mówi Wetzler.
"Czasami ludzie łudzą się, że pomagają współuzależnionemu partnerowi, kontynuując zaspokajanie jego niepokoju" - mówi. "Ale zapytaj, czy naprawdę pomagasz, czy po prostu wspierasz tę negatywność".
