Z archiwum lekarza
Niezależnie od tego, czy pielęgnujesz pączkujący romans, czy jesteś małżeństwem od czasu pierwszego lądowania na Księżycu, możesz mieć bardziej zaangażowany, kochający i spełniający się związek - jeśli tylko jesteś gotów wykonać trochę pracy. Nie wiesz, od czego zacząć? Doktor skonsultował się z najlepszymi ekspertami od związków, aby przedstawić ci ten zestaw wskazówek dotyczących budowania intymności.
Słuchaj przy wyłączonym telewizorze
Wszyscy nasi eksperci są zgodni co do tego, że słuchanie, prawdziwe słuchanie, może zmniejszyć konflikt, zwiększyć zaufanie i doprowadzić do bardziej satysfakcjonującego partnerstwa. Słuchanie może wydawać się proste, ale wymaga czegoś więcej niż przebywania w tym samym pomieszczeniu, kiedy Twoja lepsza połowa mówi. Sygnalizuj, że ci zależy, wyłączając telewizor, oferując swoją niepodzielną uwagę i nawiązując kontakt wzrokowy. Nie zapominaj też o tym, by kontynuować to, co usłyszysz.
Jest to szczególnie ważne, gdy twój partner jest zdenerwowany. Jeśli słuchasz uważnie, masz większe szanse zrozumieć problem i znaleźć sposób, aby pomóc. To może wymagać praktyki, według Steve Brody, PhD, autor Renew Your Marriage at Midlife. "Ćwicz słuchanie w mniej obciążonych relacjach, takich jak z klientami w pracy lub przyjaciółmi przez telefon", sugeruje Brody. "Po zbudowaniu mięśni słuchania w tych mniej obciążających relacjach, ciężar twojego partnera stającego się unglued nie będzie tak przytłaczający".
Skup się na pozytywach związku
"Kiedy spotykasz kogoś po raz pierwszy, zwracasz uwagę na wszystkie rzeczy, które ci się podobają" - mówi dr Kate Wachs, psycholog z Chicago i autorka książki Relationships for Dummies. "W miarę upływu czasu zaczynasz brać to za pewnik i zamiast tego skupiasz się na tym, co ci przeszkadza. Jeśli związek staje się bardziej negatywny niż pozytywny, zrywasz."
Rozwiązaniem jest podjęcie świadomego wysiłku, aby skupić się na rzeczach, które lubisz w swoim partnerze. "Twój partner ma wiele dobrych cech, jak również rzeczy, które doprowadzają cię do szaleństwa", mówi Brody. "Szukaj [pozytywów] i pij te w. Zanotuj je, aby je zapamiętać".
Stop Nagging
Nagging nie tylko tworzy napięcie, ale zwykle prowadzi cię donikąd. "Jeśli zrzędzisz, twój partner dostroi cię", Wachs mówi lekarzowi. "Jeśli ktoś nie daje ci tego, czego chcesz, pomyśl o tym, co robisz. To nie działa. Co możesz zrobić zamiast tego? Prowadź dialog ... Zamiast mówić, co ci się nie podoba, powiedz, co byś wolał. Podaj alternatywy."
Pamiętaj, aby każdą krytykę zrównoważyć dużą dawką pozytywnych informacji zwrotnych. Kiedy zgłaszasz prośbę, która może być odebrana jako zrzędzenie, odsuń od siebie uwagę, wyrażając uznanie dla dobrych cech partnera. "Dawaj 20 pozytywów za każdym razem, gdy chcesz poprosić o zmianę" - mówi Wachs. Twój partner będzie bardziej zmotywowany, aby cię zadowolić, jeśli poczuje się doceniony.
Spędzajcie razem więcej czasu
Prawdopodobnie słyszałeś już ten pomysł - umawiajcie się na randki i trzymajcie się ich. Wpisanie do kalendarza czasu dla pary wzmacnia poczucie oddania sobie nawzajem. "Pary odnoszą korzyści, kiedy czują zaangażowanie" - mówi dr Peter A. Wish, psycholog kliniczny i autor książki Don't Stop at Green Lights: Every Woman's Guide to Taking Charge of Her Life and Fulfilling Her Dreams, mówi lekarzowi. "Spraw, aby te prywatne czasy były wyjątkowe, nie włączając innych".
Nie popełniaj jednak błędu ograniczając swoje interakcje do wyznaczonego czasu dla pary. Staraj się cieszyć się wzajemnym towarzystwem przez co najmniej kilka minut każdego dnia, zwłaszcza z samego rana, pod koniec dnia pracy i tuż przed snem. "W tych chwilach rozmawiajcie o pozytywnych rzeczach" - mówi Wachs. "To robi duże wrażenie". Zrób specjalny punkt witania się ze sobą na koniec dnia pracy. Jeśli jesteś w domu pierwszy, zatrzymaj to, co robisz, gdy twój partner przychodzi i spędzić chwilę razem. "Zachowuj się tak, jakby [on lub ona] byli ważni", radzi Wachs, "a nie tylko listonosz wpadający z pocztą".
Częściej się dotykaj
Komunikacja fizyczna jest równie ważna jak emocjonalna w związku. Rozładowuje napięcie i pokazuje partnerowi, że Ci zależy. "Fizyczne bycie w kontakcie ze swoim partnerem przełamuje wiele lodów" - mówi Wachs. "Wyjdź poza swój sposób, aby pocałować i przytulić się w ciągu dnia. Zawsze śpijcie razem w tym samym łóżku. Po prostu załóż, że będziesz uprawiać seks każdej nocy .... Trudno jest walczyć, jeśli masz świetny seks".
